Ultimate Cardio Body olduqca intensivdir Bob Harper aerobik güc təhsili. Bədəninizə çılğın bir yük verməyə hazırsınız? O zaman bu sizə lazım olan şeydir.
Proqramın təsviri Bob Harper
Ultimate Cardio Body proqramı sizə maksimum kalori yandırmaq üçün 1 saat kömək edəcəkdir tonlu bir sərt bədən qurmaq. Ürək yükü ilə dəyişən sürətli bir-birinin ardınca güc məşqlərini gözləyirsiniz. Bütün bədənin əzələləri üçün dumbbelllarla məşqlər edəcəksiniz, daha sonra zəifləmək üçün atlayın və sürətləndirin. Bütün kompleks yüksək sürətli aralıq tempdə olduğundan fiziki cəhətdən sağlam insanlar üçün uyğundur.
Beləliklə, təməl məşq 60 dəqiqə davam edir və Extreme Cardio Challenge adlanır. Bunu həyata keçirmək üçün dumbbelllara, tercihen fərqli əzələ qrupları üçün bir neçə növə ehtiyacınız olacaq. Adına baxmayaraq, proqramdakı kardio yük olduqca zərifdir, lakin güc məşqləri yaxşı bir tərə malikdir. Daha çox səmərəlilik üçün Bob Harper proqrama və statik məşqlərə daxil edilmişdir, bədənin sükunətində yüksək əzələ gərginliyinə imkan verir.
Ultimate Cardio Body-in bir hissəsi olan ikinci məşq Glute Challenge adlanır. Bu qısa, 10 dəqiqəlik bir alt bədəndir: kalça və bud. Etmək istəyirsinizsə incə ayaqları və elastik eşşəyi, sonra video Glute Challenge ilə məşğul olun. Təlimin qısa müddətinə baxmayaraq sıx və təsirli olur. Dumbbellləri yerinə yetirmək üçün ehtiyacınız yoxdur.
Keyfiyyətli nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə Extreme Cardio Challenge edə bilərsiniz. Proqramda güc və aerobik məşq olduğu üçün digər günlərdə bərpaedici məşq edə bilərsiniz, məsələn, yoga və ya pilates:
- Jillian Michaels ilə arıqlamaq üçün Yoga (Meltdown Yoga)
- Keyfiyyətli uzanma: Janet Jenkins ilə yoga və Pilates
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bob Harper, arıq və tonlanmış bir bədən qurmağın ən təsirli yolu olan aerobik və güc yükünü birləşdirir. Güc məşqləri əzələləri və ürək yükünü gücləndirməyə kömək edir - yağ yandırmaq üçün.
2. Bob istifadə edir bütün problem sahələri üçün ən təsirli məşqlər. Qol, qarın, bud, bud əzələləri üzərində incə və cəlbedici hala gətirərək intensiv işləyəcəksiniz. Və bütün hərəkətlər kompleks kordonlar və bunların birləşmələri olmadan çox əlverişlidir.
3. Bu intervallı məşqdir, yəni fəaliyyətə görə daha çox kalori yeyəcəksiniz.
4. Proqrama kalça və bud üçün funksional məşqlər təklif edən qısa bir bonus məşq Glute Challenge daxildir.
5. Qızlardan biri məşqin asan versiyasını göstərir, ona görə də bacarığınız var məşqləri daha asan bir şəkildə yerinə yetirmək.
6. Bob Harper-in səmərəliliyini artırmaq üçün hərəkətsiz belə ən güclü əzələ gücünə çatacağınız statik bir məşq istifadə edir.
Cons:
1. Proqram zəif diz eklemlerini mənfi təsir edən çox sayda çömbəlmə, ciyər, atlamadır. Yalnız yüksək keyfiyyətli idman ayaqqabıları ilə məşğul olun və məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına diqqətlə əməl edin.
2. Extreme Cardio Challenge yeni başlayanlar üçün deyil, bu çox gərgin bir məşqdir. Bob ilə ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, onun yeni başlayanlar üçün xüsusi proqramına baxın: Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası.
Proqram haqqında rəylər Ultimate Kardio Bədəni Bob Harper tərəfindən:
Ultimate Cardio Body bir axtaranlar üçün əla bir seçim olardı bütün bədən üçün çox yönlü bir məşq. Mövcud kompensasiya dərslərinin intensivliyi və bədəninizi mükəmməlləşdirməyə kömək edəcək intuitiv məşqlər.
Buna da baxın: Bob Harper məşqlərinə ümumi baxış.