Mündəricat
Hamilə qadınlar üçün fitness, ona çox diqqətlə yanaşsanız, doqquz ay boyunca sağlamlığınıza kömək edəcəkdir. Məşhur məşqçi Leah Xəstəliyi təklif edir hərtərəfli, təhlükəsiz və təsirli bir proqram hamilə qadınlar üçün.
Leah Xəstəliyi ilə hamiləlik üçün fitness təsviri
Leah Disease, tonlu və qadınlıqlı bir bədən qurmağı asanlıqla həyata keçirə biləcəyiniz Barney Ballet Body proqramlarının çıxmasından sonra məşhur oldu. 2014-cü ildə Leah hamilə qadınlar üçün bir fitness proqramı hazırladı: Prenatal Physique. Sizə kömək edəcək kompleks təhlükəsiz məşqlərdir hamiləliyin üç trimestri boyunca əla vəziyyətdə qalmaq. Müntəzəm məşqlər bədəninizi yalnız elastik və incə etməklə yanaşı sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni də yaxşılaşdıracaqdır.
Leah Disease tərəfindən hamilə qadınlar üçün fitness proqramı ibarətdir 7 videotronika. Bütün seanslar 15 dəqiqə davam edir (istiləşmə xaricində 5 dəqiqə davam edir), ancaq belə qısa bir müddətdə də bədən üçün yaxşı bir yük hiss edəcəksiniz:
- İstiləşmə (İstiləşmə). Hər seans istiləşmə məşqi ilə başlamalıdır. Proqramdakı məşq 5 dəqiqə davam edir və bədəninizi istiləşdirəcək ritmik hərəkətlərin birləşməsidir.
- Yuxarı Bədən Kardio Heykəl (Yuxarı hissə bədənin). Sinə əzələləri, çiyinlər və qollar üçün dumbbelllarla məşq edin. Güclü bir tempdə ifa olunur. Bədənin yuxarı hissəsi üçün məşqlərə paralel olaraq məşq effektivliyini artırmaq üçün ritmik addımlar daxildir.
- Yuxarı gövdəli mat işi (döşəyin üstü). Bütün məşqlər yerdə aparılır. Məşqçi bədənin yuxarı hissəsinin öyrənilməsi üçün bir çox fərqli qayış daxil etdi.
- Aşağı bədən heykəli (aşağı hissə bədənin). Bud və qalça əzələləri üçün dumbbelllarla məşq. Ağciyər və çömbəlmələrin bir çox modifikasiyası. Dərslər üçün dayaq kimi bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
- Aşağı bədən barre (alt yarı üçün Barna təhsili). Bu video ilə balet və gimnastikadan klassik barname məşqləri ilə bədənin aşağı hissəsində işləyəcəksiniz.
- Prenatal Core (əsas əzələlər). Arxa və qarın üçün etibarlı bir məşq. Bütün məşqlər sakit ölçüdə bir tempdə bir döşək üzərində aparılır.
- Prenatal uzanma (uzanma). Bütün bədən üçün yumşaq uzanır.
Proqram təklif edir iki qrafik məşq: biri yeni başlayanlar üçün, digəri hamiləlikdən əvvəl aktiv şəkildə fitness ilə məşğul olanlar üçün. Həftədə 6 dəfə tələb olunan cədvələ uyğun olaraq etmək; hər bir təlim planına daxildir 3 çətinlik səviyyəsi. Özünüz üçün mümkün qədər rahat edərək cədvəli dəyişdirə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, hamilə qadınlar üçün bir sıra fitness dərsləri hazırlayan Tracy Anderson ilə dərslər əlavə edə bilərsiniz: Hamilə qadınlar üçün fitness proqramı Tracy Anderson.
Leah Disease-dən hamiləlik zamanı fitneslə bağlı göstərişlər
1. Məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
2. Hamiləlikdən əvvəl fitneslə məşğul olsanız, yeni başlayanlar üçün bir təlim planına əməl edin.
3. Əvvəlcə bütün 15 dəqiqəlik məşqdən keçmək çətin olacaqsa, narahat olmayın. Vaxtı tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
4. Leah mütəmadi olaraq tövsiyə edir biraz yüngül ürək məşqləri edin. Bu gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya sadə aerobik ola bilər. Mümkün düşmənin olduğu yerdə təmas və ekstremal idman növlərindən qaçmağa çalışın. Həm də çoxlu atlama və sürətli hərəkətlərin olduğu sürətləndirilmiş proqramlarla məşğul olmamalısınız.
5. Başlamısınızsa idman etməyi dayandırın başgicəllənmə, nəfəs darlığı, baş ağrısı və ya sinə ağrısı.
6. İdman zamanı dəstəkləyici büstqalter taxın.
7. Dehidrasiyanın və ısınmanın qarşısını almaq üçün dərsdən əvvəl, dərs zamanı və sonra bol su için.
8. Məşq zamanı fasilə verməlisinizsə - edin! Yalnız dayanın, nəfəs alın, ara verin və etməyə davam edin.
9. Bütün siniflər istiləşmə ilə başlayın.
10. Yalnız mövcud səviyyənin öhdəsindən gəlmək üçün çətinlik çəkdiyiniz zaman növbəti çətinlik səviyyəsinə keçin. Üçüncü trimestrdə yükü azaltmaqdır.
Hamiləlikdə edə biləcəyiniz bir ev idman salonunu düşünürsünüzsə, LII Disease proqramını sınayın. Qısa, lakin çox təsirli bir məşq sizi təmin edir yaxşı sağlamlıq, incə forma, güclü əzələlər və yaxşı duruş.
Ayrıca baxın: Suzanne Bowen-dən hamilə qadınlar üçün kompleks effektiv məşqlər.