Mündəricat
Leslie Sansone ilə onsuz da uzun bir gəzintiyə girmisinizsə, bəlkə də müəyyən bir məşq irəliləməsinə hazırsınız. Ev gəzintilərinin yeni səviyyəsinə çatmağın ən yaxşı yolu ilə video hazırlamağa başlamaqdır Leslie Sansone: 5 mil.
Leslie Sansone'u 5 mil boyunca proqramlaşdırın
Leslie, müxtəlif məsafələrdə və 5 mil - ən uzun məsafələrdə məşq təklif edir. Daha tanış bir ekvivalentdə məsafə 8 km-dir. Yetər deyil, razıyam? Bütün məşqlər qız oyunlarında enerjili tempdə keçiriləcək. Bundan əlavə, məşqçi dərslərdə əzələ tonu üçün funksional məşq əlavə edir. Buna görə bu məşqlər arıqlamağa və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Videoda bu anda nə qədər irəlilədiyiniz ifadə edildi, buna görə əvvəlcə 5 mil davam etmək çətin olacaqsa, hər zaman dayana bilərsiniz. Getdiyin normadır, amma sən səy göstərəcəyi bir şeyə sahib olacaq gələn dəfə. Bu sinifin böyük bir üstünlüyü patimrebis videosu oldu. Əlbətdə ki, yeni başlayırsınızsa, gəzinti zamanı qısa bir məşq seçmək yaxşıdır.
Leslie Sansone, 5 millik bir çox proqram. Bu yazıda məzmununa görə bir qədər fərqli, lakin bədən üçün eyni dərəcədə təsirli olan üçü üzərində dayanacağıq.
5 Həqiqətən Böyük Mil
Proqram 5 Həqiqətən Böyük Millər yüngül istiləşmə istiləşməsi ilə başlayır və tədricən 6.5 km / saat sürətlə gedişə çevrilir. Bu məsafəni ilk iyirmi dəqiqədə, 1 mil keçməyinizə qədər davam etdirəcəksiniz. Gözlədiyiniz ikinci mil ərzində elastik bir bantla funksional məşqlər. Evdə bu avadanlıq varsa, onsuz etmək mümkündür - bu seçim yeni başlayanlar üçün uygundur. Və ya kanat ağırlıqlarını dəyişdirin. Ümumilikdə səmərəliliyə təsir göstərmir. İkinci hissə 20 dəqiqə davam edir.
Üçüncü mərhələdə daha sıx gəzinti tapacaqsınız, gəzinti sürəti 8 km / saata yüksəldi. 12 dəqiqə davam edəcək və sonra dördüncü milə davam edin. Artıq bir Leslie Sanson daxildir yüngül qaçış məşqləri, lent ilə funksional məşqlərlə birləşdirilir. Hitch ilə birlikdə final mərhələsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Son beş dəqiqə nəfəsin uzanmasına və bərpa olunmasına həsr edildi.
- Müddət: 1 saat 28 dəqiqə.
- İstədiyiniz elastik lentin ikinci və dördüncü hissəsində
Bantlı 5 Meqa Mil
Bu proqram hər biri 5 millik 1 hissəyə bölünür. İlk hissə 20 dəqiqə davam edir, burada yalnız sürətlə gəzməyəcəksiniz, həm də bədənin ən yaxşı inkişafı üçün ayaq qaldıracaqlarını edəcəksiniz. İkinci hissə lentlə icra edilir və 15 dəqiqə davam edir. Əlavə olaraq siz qol və çiyin əzələlərini gücləndirəcəkdir. Üçüncü mil proqramın ən gərgin hissəsidir. Kikboksinqdən bəzi elementlərin yanında yerinizdə qaçacaqsınız. 15 dəqiqə davam edir.
Dördüncü seqmentdə, aşağı bədən üçün gəzinti və lent məşqlərinə qayıdırsınız. Son ayaqda məşqçi təklif edir hərəkətli ayaqları və şerbetçiotu ilə hamar hərəkət. Gördüyünüz kimi, lentə yalnız ikinci və dördüncü hissəyə ehtiyacınız var, beləliklə ya əvəz tapa bilərsiniz, ya da onsuz edə bilərsiniz.
- Müddət: 1 saat 18 dəqiqə.
- İkinci və dördüncü seqmentdə elastik bant lazımdır
5 Mil Yağ Yanan Gəzinti
Bu proqramda siz əlavə avadanlıqlara ehtiyac olmayacaq, buna görə heç bir məktəbə maneə yoxdur. Bütün təlimlər yüksək tempdədir, yuxarıda göstərilən proqramlarda olduğu kimi funksional məşqlərdə dayanmağınız olmaz. Beləliklə, Leslie Sansonla bu 5 mil qısa müddətdə daha qısa olacaq.
Daimi yüksək templi proqrama baxmayaraq üçünün ən sadə və ən əlverişlisi. Yalnız klassik hərəkətlər, sadə və kompleks birləşmələr. Məşq də hər biri orta hesabla 5 dəqiqə davam edən 12 hissəyə bölünür. Birinci və son seqment biraz aşağı tempdədir.
- Müddət: 1 saat 08 dəqiqə.
- Avadanlıq lazım deyil
Leslie Sansone ilə bütövlükdə 5 mil konsert verə bilərsiniz, ancaq onları bir neçə hissəyə bölə və favorit ifa edə bilərsiniz. Proqram onun üçün yaxşıdır çox yönlü və sadəlik. Bu gəzinti özlərini həmişə idman üçün yaradılmamış hesab edənlər üçün də uyğundur.
Buna da bax: Təlimlərə ümumi baxış, Leslie Sansone - sadəcə gəzin və arıqlayın.