Denise Austin ilə video kilo vermək üçün zəmanətli bir yol və gözəl bir rəqəm. Artıq başlanğıc mərhələsini keçmisinizsə, Quick Burn Cardio üçün sıx aerobik etməyinizi təklif edirik.
Denise Austin ilə video məşqini təsvir edin
Quick Burn Cardio, bütün bədən üçün intervallı bir məşqdir güc və aerobik məşqlər. Denise sizi incə və seksual edərək rəqəmi üzərində ciddi şəkildə işləməyə dəvət edir. Bədən yağına sarsıdıcı bir zərbə vuracaqsınız və bədənin bütün problem sahələrini həll edəcəksiniz. Proqram yeni başlayanlar üçün çətin olacaq, lakin orta və yüksək səviyyələr üçün tamamilə uyğundur.
Denise Austin ilə yağ yandırma videosu 4 hissəyə bölünür:
- İstiləşmə (5 dəqiqə). Yumşaq başlanğıc məşqləri kiçik zədələnmələrin və zədələnmələrin qarşısını almaq üçün əzələlərinizi istiləşdirməyə imkan verəcəkdir. Ayrıca bir neçə uzanma hərəkətini də həyata keçirəcəksiniz.
- İnterval kardio təlim (20 dəqiqə). Kikboksinq, rəqs və klassik fitness elementləri ilə çox enerjili aerobikdir. Bütün sinif üçün bir çox atlama, atlama və nessassery yüksək temp. Envanterə ehtiyac yoxdur.
- Dambıl ilə kardio idmanı (20 dəqiqə). Eyni anda birdən çox əzələ qrupunu işləyən güc məşqlərini ehtiva edir. Dərs nəbzini qorumaq üçün aerobik hərəkətlərlə tamamlanır. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.
- Son uzanma (5 dəqiqə). Nəfəsinizi sakitləşdirir və məşq zamanı iştirak edən əzələlərin rahatlanması və bərpası üçün məşqlər edirsiniz.
Hər iki təhsili bir-birinizlə tamamlaya bilərsiniz və onları iki günə bölə bilərsiniz. Nəticələrə çatmaq üçün əlimizdən gəlməliyik Həftədə 3-5 dəfə. Məşq edirsinizsə və təklif olunan yükün sizin üçün çox ağır olduğunu başa düşsəniz, Denise Austin “Sürətli arıqlama” proqramına baxın. Bənzər bir prinsip üzərində işləyir, lakin giriş səviyyəsində təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bu kilo itkisi üçün ideal bir məşqdir: yüksək nisbət, güc məşqləri, yağ yandırma ürək. Hər şey xərclənə bilmək üçün edildi bir məşq üçün maksimum kalori miqdarı.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio ilə video rahat şəkildə 4 fraqmentə bölünür, buna görə qabiliyyətinizə və vaxtınıza görə 30 və ya 50 dəqiqə vaxt sərf edə bilərsiniz.
3. Məşqçi tərəfindən seçilən məşqlər bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir. Problemli sahələri işləyəcəksiniz: qollar, qarın, bud və bud.
4. İhtiyacınız olan əlavə avadanlıqlardan biri də dumbbelllərdir.
5. Güc hissəsində də Denise dəstəkləyir daimi hərəkət sayəsində yüksək nəbz. Əzələləri gücləndirəcək və əlavə kalori yandıracaqsınız.
6. Məşqçinin aerobik-interval hissəsi rəqs açarı ilə düzəldilmişdir və bununla da dərsi daha maraqlı və müsbət hala gətirmişdir.
Cons:
1. Proqram yeni başlayanlar üçün deyil. Bu yaxınlarda idman zalına başlamısınızsa və özünüz üçün uyğun bir təlim alsanız, yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels proqramına baxın.
2. Denise bir az yüklənmiş güc hissəsidir mürəkkəb uyğunluq hərəkətləri.
3. Çox sayda tullanma səbəbindən diz eklemleri və bel bölgəsi üçün ciddi bir yük olduğu üçün texnika məşqlərinə diqqət yetirin və yaxşı idman ayaqqabısı ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun.
Denise Austin pərəstişkarları üçün, lakin bu video təhsili daha çox şey əldə etmək üçün yaxşı bir yol olardı yüksək səviyyəli siniflər. Proqram bütün bədənə yüksək keyfiyyətli yük təklif edir, buna görə bir ay sonra müntəzəm məşqlərlə ilk nəticələri görəcəksiniz.
Həmçinin oxuyun: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 proqram: evdə harada məşq etməyə başlayacaqsınız.