Mündəricat
Bu yaxınlarda, TRX döngələri ilə geniş bir populyarlıq qazandı. Təəccüblü deyil ki, fitness sənayesi bir yerdə dayanmır, hər il yeni təlim növləri olur.
Beləliklə, TRX antrenmanı nədir, üstünlükləri və xüsusiyyətləri nələrdir, həmçinin evdə TRX döngələri ilə necə davranmaq olar.
TRX nədir və işdən faydaları
TRX, öz bədəninin ağırlığı ilə məşq etmək üçün bir növ idman avadanlığıdır. Birləşdirilmiş və müəyyən bir hündürlükdə sabitlənmiş iki qayışdan ibarətdir. Bu necə işləyir? Kəmərləri möhkəm bir təmələ bağlayırsınız, qolların və ayaqların qıvrımlarına yerləşdirilir və dayandırılmış vəziyyətdə məşqlər edirsiniz. Başqa sözlə, asma təhsili kimi bir şey deyil.
Xüsusi təyinatlı zabitlərin təlimi üçün ABŞ-da TRX döngələri ilə təlim hazırlandı. Bu, yalnız çoxfunksiyalı bir simulyator deyil, bütün dünyada populyarlıq qazanan bir təlim sistemidir. Əksər aparıcı fitness mərkəzləri artıq qrup və fərdi TRX proqramı təklif edir. Döngülü məşqlər NHL, NFL və NBA-nın peşəkar idmançıları arasında geniş yayılmışdır.
Xarici avadanlıqdan istifadə edərək aerobik, funksional, güc, statik məşqlərlə yanaşı uzanan məşqlərlə də məşğul ola bilərsiniz. Qeyri-sabit vəziyyətə görə dərslər zamanı döngəyə güvənərək yalnız xarici əzələləri deyil, eyni zamanda əzələ stabilizatorlarını da əhatə edirdi. Bütün bədəni yaxşılaşdırmaq, əzələlərin onurğanı gücləndirməsinə icazə vermək, duruşu yaxşılaşdırmaq olar.
TRX - bu, dayandırılmış avadanlıqların ümumi adı və 2005-ci ildə həyata keçirilmək üçün bazara çıxmağa başlayan şirkətin adı deyil. Bu anda TRX, fərqli ölkələrdə çox sayda rəqib var, məsələn, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Evdə asma təhsili etmək mümkündür. Təlim üçün dəstək tapmaq üçün ilmələrin əldə edilməsinə əlavə ehtiyacınız olan hər şey (məsələn, üfüqi çubuq, dirək, ağac budağı, qapı, tavan).
FITNESS BRACLETS: ən yaxşısının seçimi
TRX məşqlərinin faydaları:
- Bu ağırlıq və kardio-məşq, yoga və qabıq uzanma dərsləri və funksional məşq edə biləcəyiniz universal bir simulyatordur.
- TRX loopu evdə məşq etmək üçün çox rahatdır, qapılara, bara və ya tavana asanlıqla yapışdırılır.
- Yalnız çöldə deyil, həm də normal məşqlər zamanı həmişə əlçatan olmayan dərin əzələ stabilizatorları ilə işləyəcəksiniz.
- TRX məşqləri duruşu yaxşılaşdırmağa və onurğanı gücləndirməyə kömək edir.
- TRX kompakt qaçış bandı, təbiətdəki dərslər üçün belə asandır.
- Məşqlərinizi şaxələndirə bilərsiniz və ağır texnika almadan.
- Asma təhsili onurğa sütunundakı eksenel yükü aradan qaldırır, buna görə də beliniz üçün təhlükəsizdir.
- Evdə TRX qurmaq asandır və çox yer tutmur.
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz
TRX-ni haradan almaq olar
Gördüyümüz kimi, evdə mümkün TRX məşqləri etmək. Bunun üçün asma bir döngə almalısınız və başlaya bilərsiniz. Bu dərslər həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni köməkçi olacaqdır. Əzələləri çəkir, lazımsız yağlardan qurtarır və əlavə çəkilər olmadan funksional hazırlığınızı artırırsınız!
Ucuz dəstlər süspansiyon təhsili Aliexpress-də satılır. Maliyyəti 1500 ilə 2500 rubl arasında dəyişir. Sifarişlərin sayı, yüksək reytinqlər, müsbət rəylər və sərfəli qiymətlər əsasında 5 ən yaxşı məhsulu seçdik. Aliexpress-dən malların çatdırılması pulsuzdur, adətən məhsul bir ay ərzində gəlir. Satın almadan əvvəl rəyləri oxumağınızdan əmin olun. Döngüdə vaxtaşırı endirimlər olur, ona görə də heç bir faydalı təklifi qaçırmamaq üçün linklərə klikləməkdə tənbəl olmayın.
1. No1 fitness üçün döngələr. Üç seçim dəsti və üç rəng seçimi.
2. Loop fitness No. 2. Üç seçim dəsti və iki rəng seçimi.
3. Loop fitness No. 3. Üç seçim dəsti və üç rəng seçimi.
4. Loop fitness №4. Üç seçim dəsti və bir rəng seçimi.
5. Loop fitness No. 5. Bir seçim və iki rəng seçimidir.
Fitness avadanlıqları: tam nəzərdən keçirmə + qiymət
TRX ilə 15 məşhur məşq
TRX ilə məşq etmək barədə bir fikir vermək üçün sizə bir TRX ilə 15 məşhur məşq təklif edirik.
Tam seçim məqaləmizə baxın: TRX ilə ən yaxşı 60 ən yaxşı məşq
1. Dizlər (diz tutma)
2. Bədənin yan taxtada fırlanması (Side Plank Reach)
3. Kalça qaldırmaq (Pike)
4. Alpinist (Dağ Dağcısı)
5. Sprinter (Sprinter Başlat)
6. TRX itələmələri (itələyin)
7. Bəzi Burpees (Burpee)
8. Daimi çəkmə (TRX Sıra)
9. Çömbəlmək (Çömbəlmək)
10. Tabanca çömçəsi (Tabanca çömbəlməsi)
11. Asma ayaqlı ağciyər (Asma Asma)
12. Ayaq qıvrımı (Ayaq qıvrımı)
13. TRX körpüsü (Körpü)
14. Yatay qaçış (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + qaldırıcı kalçalar (Push up + Pike)
Youtube kanallarındakı giflər üçün təşəkkür edirik: Marsha ilə qısa dövrələr, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.
Ev üçün TRX: şəxsi təcrübə
Alina, veb saytımızın bir abunəçisi, evdə çox təcrübəyə sahibdir. TRX döngələrinin alınması və istifadəsi təcrübəsini bizimlə bölüşməyə razı oldu. Alinaya dayandırma təhsili ilə bağlı ən aktual sualları verdik, cavabları TRX-i necə alacağınızı anlamağa kömək edəcək.
1. Sizi TRX ilə məşqə cəlb edən nədir? Niyə fitness üçün menteşələr almağa qərar verdiniz?
İdman salonuna və ərinin hər hansı bir fiziki fəaliyyətini gətirmək istədim. O, xasiyyətcə uyğun deyil Evcil, videonun altındakı dərslər. İdman salonundakı döngəyə, TRX-də video məşqə baxdıq. Bu avadanlıq xoşuma gəldi və biz də götürdük.
2. TRX-ni haradan aldın? Avadanlıqların təxmini dəyəri nədir, nə daxildir?
Hər zamanki şəhərdəki böyük idman mağazalarında döngələr tapmadıq, ancaq bir çox variant təqdim etdik. Döngəni ABŞ-dan orijinal bir istehsal deyil və Çinlilər seçdik - fərq qiymətin 4 qatındadır (bizimki bizə 4000 rubla başa gəlir) və keyfiyyət fərqi o qədər də əhəmiyyətli deyil. Xüsusilə İnternetdə yalnız orijinal fikir üçün və maşın kimi öz-özünə yığılmış mövcud materiallardan istifadə edərək çox pul xərcləmək istəməyən meraklıların diaqramları olduğundan.
TRX-nin əsas komponentləri tutacaqları olan dayaqlı lent lentidir - uclarında ilmələr və montaj üçün bir neçə seçimdir. Orijinal dəstiniz varsa, kitinizi qeydiyyatdan keçirə və e-poçtda təlim ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, Çin dəstlərində evliliklə sürətli bir əlaqə ola bilər (bir bulaq atdı, artıq açıq deyildi), ərinin çilingir bacarıqlarını istifadə etməsi lazım idi. Bir variant olaraq - karabineyi dırmaşmaq üçün əvəz edə bilərsiniz.
Dəstə aşağıdakılar daxildir:
- Rezinləşdirilmiş tutacaqları olan sürüşmələr (sürüşmək üçün) və karabin (dəstdən asılı olsa da, 250 kq-a qədər bir yük üçün nəzərdə tutulmuşdur - 120 kq-dan fərqli növlər var).
- Uzatma kabeli 1 metr karabina ilə, beləliklə menteşələri çöldə, ağacda, çubuqda və ya daha yüksək tavanlarda yerləşdirə bilərsiniz.
- Adi bir qapı tipli yastıqlar üçün bağlayıcılar ilmə ilə köpükdən hazırlanır. Qapının xarici tərəfinə qoyun, qapını möhkəm bağlayın və TRX döngələrinizlə yastıq çəngəl karabindən görünən döngənin arxasında. Bu, səhvən açılan qapının üstünə bir lövhə əlavə etməkdir - “Məşqdir”.
- Bir qolbaq, əsas məşqləri olan bir kart, məşqləri olan bir DVD (rus və ya ingilis dilində - konfiqurasiyadan asılıdır), qapıdakı çanta plakası, quraşdırma təlimatı və istifadəsi kimi şeylər daxildir.
3. Ev TRX-i necə qurulacaq, bunun üçün xüsusi avadanlıq və ya bacarıq lazımdır?
Menteşələri ankraj cıvataları ilə birbaşa tavana asmaq istəyirsinizsə, xüsusi avadanlıq (qazma) lazımdır. Ev mühitimizi əsas götürərək, qapıdakı əvvəlki döngəni sadəcə çubuğa asdıq - burada alətlər artıq lazım deyildi. Qapalı qapının arxasına quraşdırılan dəstdə verilən ən asan seçim.
Yalnız evdə deyil, istifadə edilə biləcəyini söyləməliyəm. Bu, çox mobil bir simulyatordur, çıxarmaq asandır və yeni bir yerdə, təbiətin bir yerində bağlamaq asandır, onu daşıyarkən az yer tutur. Prinsipcə bunun üçün icad edilmişdi - hərbi sahə ilə məşğul olmaq.
4. TRX ilə etdiyiniz kimi: öz məşqlərini seçin və ya bitmiş videoya keçin? Bitmiş video, onda nə?
İstehsalçı tərəfindən təklif olunan videolara baxdıq. Bundan əlavə, fitness klublarının təlimçiləri tərəfindən paylaşılan müxtəlif dəyişikliklər var, youtube-da bir video var. Sevdiyim az intensiv uzanma və balans vərəqələri. Baxmayaraq ki, əksər döngələr ağırlıqları və həmçinin ürək hərəkətləri ilə yükləri gücləndirmək üçün istifadə olunur.
Amy tərəfindən hazırlanan BodyFit kanalında döngələrə malik çox müxtəlif proqramlar seçimi təklif olunur:
Döngələrdə fərqli hərəkət variantları ilə A3 formatında bir poster də çap etdik, inteqrasiya olunmuş təlimlərdən birinə əlavə olundu. Sonda ərim video olmadan məşq edir, intuitiv olaraq bir seçim tapır, nəyi pompalayacağam, hara uzatacağam. Təlimlərin video və diaqramlarına baxıram.
5. Döngə ilə məşq edərkən, onsuz eyni məşqlərlə müqayisədə artan stress hiss edirsiniz?
Bəli, bəzi məşqlərdə doğrudur və bu, tarazlığı və ya sadəcə başqa şəkildə paylanmış yükü artırmaq ehtiyacını artırır. Məsələn, kəmər - əllər həmişəki kimi yerə dayanır və döngədə vdet ayaqları yerdən aşağı olur. Onsuz da şərti bir dəstək ayağı var, daha çox əsas əzələ və fərqli sabitləşdirici əzələ istifadə etməlisiniz müqavimət göstərmək və o tərəfdən o tərəfə salmaq.
Normal halqada, dumbbelllərdə olduğu kimi yaralana bilməyəcəyiniz ilmələrlə xoşuma gəlir. Hərəkətlərdə çox fizioloji və ayağınıza heç bir şey düşə bilməz.
DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər
6. İdarəetmə mürəkkəbliyi və parametrlərinizə uyğun kəmərlərin ölçüsü baxımından avadanlıq?
Buradakı məşqlərin çətinlik səviyyəsi ya kəmərin uzunluğu ilə tənzimlənir, ya da bədənin menteşe açısına nisbətən mövqeyini dəyişdirir. Beləliklə, istənilən səviyyədə təlim üçün çox yönlüdür.
Yamacdakı açılan UPS olduqda ən sadə nümunədir. Menteşələri götürdün və əllərini yuxarı qaldırdınız, asma qayışları nöqtəsindən bir neçə addım uzaqlaşdınız. İndi ayağı dırmıqa yaxınlaşdırın və dava rədd edildi, əllər yayıldı. Menteşələrə çatmağa başlayırıq. Yerə meyl açısı dəyişərsə - bu hərəkəti etmək olduqca asan və çox çətindir. Əlbətdə ki, ən azı bir videoya baxmaq və dərhal aydın prinsip olmaq.
7. TRX ilə məşq zamanı çatışmazlıqlar və ya narahatlıqlar varmı?
Döngələr üçün asma nöqtəsindən pulsuz bir yerə ehtiyac var - təxminən 3-4 addım irəli və yanlara. Mənim bir az tərəfim var. Ancaq döngələrin uzunluğunu maksimuma qaldırıram və otağa keçirəm - mümkün qədər çox yer ayırın. Və ya idmanı dəyişdirin.
8. Ümumiyyətlə, TRX əldə etməyinizlə bağlı gözləntilərinizi doğruldubmu?
Güc və yüksək intensivlikli proqramların böyük bir pərəstişkarı deyiləm, buna görə imkanlarını maksimum dərəcədə istifadə etmirəm. Məşq çox tez yorulur, bəzən fitness bandı ilə məşqlər birləşdirilir. Əsas şey mən idim - ərini dərsə həvəsləndirmək, sevdiyi və darıxmaması üçün bir məşqçidir. Buna görə xoşbəxtəm və onlara daha çox müraciət edildikdə, daha çox yeni tətbiqetmə tapır, hətta, məsələn bölünmələr üçün uzanır.
TRX döngələrindən istifadə təcrübənizi bizə izah etmək üçün ətraflı və məlumat verən Razılığa gələn Alinaya bir daha minnətdarlığımızı bildiririk.
TRX ilə təlim üçün 5 populyar video
Hazır vəziyyətdə TRX təhsili ilə evdə məşq etməyə başlamaq istəyirsinizsə, sizə müxtəlif məşqçilərdən 5-30 dəqiqə ərzində ən yaxşı 40 pulsuz video məşqini təklif edirik.
TRX youtube məşqçisi Ali ilə ən yaxşı 10 məşq
1. TRX tam bədəni ilə məşq (40 dəqiqə)
2. Tam bədən üçün TRX ilə məşq (30 dəqiqə)
3. TRX ilə aralıq məşq (30 dəqiqə)
4. TRX və pulsuz çəkilərlə məşq (30 dəqiqə)
5. Yer qabığı üçün TRX ilə təlim (30 dəqiqə)
Həmçinin baxın:
- Çəki: nədir + bir sıra məşqlər
- Boru genişləndirici: istifadə + 30 məşq
- Evdə kalça üçün ən yaxşı 50 məşq