Mündəricat
Hələ evdə fitness edə bilməməyiniz üçün bəhanələriniz varmı? Bəlkə idman təcrübəsinin olmaması, əlavə avadanlıq ala bilməməyiniz, böyük bir çəki və ya qonşularınızı narahat edən? Sizə təklif edirik qələbə qazanan məşq gəzinti və Lucy Wyndham ilə kreslodakı məşqlər əsasında oxuyun! Gündə cəmi 15-30 dəqiqə arıqlayacaq, dözümlülüyü artıracaq və bədəninizə nəfəs verəcəksiniz!
Lucy Wyndham-reed təhsili haqqında ümumi məlumat
Lucy Wyndham-Reade peşəkardır İngilis məşqçi və kilo itkisi üçün qidalanma üzrə mütəxəssis və eyni zamanda ixtisaslı aerobik, uşaq sağlamlığı, antenatal və postnatal təlim. Fitness mövzusunda məqalələri kimi məşhur jurnallarda mütəmadi olaraq görünür ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Guardian, Qırmızı və s. youtube kanalında Lucy Wyndham-oxuyun , 220 mindən çox abunəçi! Lucy ayrıca idman və sağlam həyat tərzi haqqında bir neçə kitab nəşr etdirmişdir.
Karyera məşqçisi Lucy-yə 5 il İngilis ordusunda xidmət etdi. Xidmətdən qayıtdıqdan sonra qadın idman salonunda fərdi məşqçi kimi iş tapdı. O vaxtdan bəri 25 ildir fitness ilə ayrılmır, həyatı və uğurlu karyerası üçün əsas oldu. Təlimçi palatalarda nəticə əldə etməkdə böyük təcrübəyə malikdir, mənbə məlumatından asılı olmayaraq istənilən formada ən yaxşı şəkildə nəticələnə bilər. Bu təəccüblü deyil. Lucy-yə baxanda da onun idman fəlsəfəsini izləmək istəyirəm, çünki 47 il sadəcə parlaq görünür!
Sizə Lucy Wyndham-reed-dən sadə, aşağı təsirli məşqləri uyğun bir seçim təklif edirik hətta yeni başlayanlar üçün , yaşından və təlim səviyyəsindən asılı olmayaraq. Dərslərinə istiləşmə və qarışıqlıq daxildir. Nəticə əldə etmək üçün həftədə 4-6 dəfə 15-30 dəqiqə etməyi məsləhət görürük. Kilo vermək istəyirsinizsə, balanslı bir pəhriz haqqında unutmayın. Həm də görə bilər: Evdə yeni başlayanlar üçün məşqlər toplusu.
Əsas xüsusiyyətlər Lucy Wyndham-reed məşq:
1. Kurs davam edir 10 25-dəqiqə, buna görə çox vaxt çəkməyəcəksiniz (bir neçə videonu birləşdirə bilərsiniz).
2. Təlimlərin əsas hissəsində Lucy-yə bədənin tonusunu artırmaq üçün sadə məşqləri seyrəldən adi gəzinti dayanır (əsasən müxtəlif yelləncəklər və əlləri və ya ayaqları qaldırır).
3. Çox məşq edir izləmək asandır, dərslər üçün hər hansı bir cihaza və ya idman bacarıqlarına ehtiyacınız yoxdur.
4. Dərslər yeni başlayanlar, yaşlı insanlar, artıq çəki və oynaq problemləri olan insanlar üçün uygundur (hətta valideynlərinə idman etməyi tövsiyə edə bilərsiniz).
5. Video ağ fonda çox xoş bir neytral dizaynda hazırlanır, oxumaqdan yayınmırsınız.
6. İngilis dilində proqram hazırlayın, lakin Lucy kilo itkisinin əsasları haqqında çox şey söylədiyindən, arxa fon musiqisini və ya sevdiyiniz serialları daxil edə və yalnız ekrana baxaraq məşqləri edə bilərsiniz (lakin ingilis dilini bilənlər üçün onun şərhləri kifayət qədər məlumatlıdır).
7. Bu videolar mükəmməldir yüngül səhər idmanı üçün.
8. Lucy'nin stulda oturaraq yerinə yetirilən və hətta yaralı insanlara sığdırdığı bəzi qısa məşqləri var.
9. Bəzi məşq məşqçisi iki icra variantını göstərir: əsas və daha inkişaf etmiş.
10. Məşqlər hamiləlik və postnatal dövrdə əlverişlidir (yalnız həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun).
Antrenman Lucy Wyndham-reed gəzinti əsasında
Hər gün fərqli bir proqram həyata keçirərək məşqlər arasında növbə qura bilərsiniz və ən çox bəyənilən 1-2 video seçə bilərsiniz. Bütün dərslər təxminən eyni çətinlik səviyyəsindədir, lakin bəzi məşqlərdə Lucy daha çox kilo itkisi üçün daha dinamik bir məşqə ehtiyac duyur (hər zaman məşqlərin dəyişdirilmiş bir versiyasını göstərsə də). Güc və imkanlara icazə verərsinizsə, 2-3 aralığında bir videonu təkrarlaya bilərsiniz.
Məşqlər üçün əlavə bir cihaza ehtiyac yoxdur. Məşqi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, dumbbelllərdən, ayaq biləklərindən və ya bir fitness bandından istifadə edə bilərsiniz. Məşqin təsiri azdır, ancaq Lucy-nin idman ayaqqabılarında olduğunu unutmayın. Evdə gəzsəniz də idman ayaqqabılarını geyinməyiniz hər zaman məsləhətdir.
1. Arıqlamaq üçün gəzinti məşqi (15 dəqiqə)
2. Evdə qol məşqləri ilə gəzin (15 dəqiqə)
3. Qapalı Gəzinti Rutin Tam Bədən İdmanı (15 dəqiqə)
4. Evdə gəzmək və tam bədən tonu (20 dəqiqə)
5. Arıqlamaq üçün gəzinti məşqi (20 dəqiqə)
6. Gəzinti idmanı və tam bədən tonu (20 dəqiqə)
7. Evdə idmanla gəzin və tonu artırın (25 dəqiqə)
8. Hər üç aylıq dövr üçün Prenatal İdman Proqramı (11 dəq)
Məşq Lucy Wyndham, bir kresloda oturaraq oxudu
Dərs qısa (4-10 dəqiqə), ancaq daha uzun bir proqram əldə etmək üçün onları birləşdirə və ya bir neçə dövrədə bir videonu təkrarlaya bilərsiniz. Lucy bir təklif edir təsirsiz məşq, onları ayaqyalın edə bilərsiniz. Alt ekstremitələrin zədələnməsi və ya xəstəliyi varsa bu cür proqram mükəmməldir (məsələn, dizlər, ayaq biləkləri, varikoz damarları). Yük əlavə etmək üçün bir dumbbell, ağırlıq və ya elastik bant götürə bilərsiniz.
Həm də yeni başlayanlar üçün ideal olan HASfit-dən kresloda bir sıra videoya baxa bilərsiniz.
1. Kreslo Proqramı (4 dəqiqə)
2. Oturulmuş HIIT Proqramı (4 dəqiqə)
3. Əlillər və ya yaralananlar üçün ideal oturmuş məşq (4 dəqiqə)
4. Oturmuş məşq (8 dəqiqə)
5. Oturmuş Kardiyo Proqramı (9 dəqiqə)
Evdə fitness mövcuddur hərkəsə! Sağlam bir həyat tərzi mövzusunu yaxın gələcək üçün təxirə salmayın, bu gündən başlayın. Əvvəlcə müntəzəm məşqlərə davam etmək çətin olacaq, ancaq bir neçə həftə sonra geri çəkilir və dərsi buraxa bilməyəcəksiniz. Yenidən başlayanlar üçün başqa bir effektiv proqramın icmalına baxın True Beginner.
Yeni başlayanlar üçün zayıflamanın aşağı təsirli məşqləri