Pəhriz, 16:8, İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən tapılan effektiv kilo itkisinə kömək edir. Onlar öz araşdırmalarında bildiriblər ki, saat 10:00-18:00 arasında səkkiz saatlıq müddətdə məhsulların hər hansı istifadəsi və qalan 16 saat ərzində oruc tutmaq insanlara cəmi üç ay ərzində bədən çəkisinin təxminən 3%-ni itirməyə imkan verir.
Tədqiqatçılar piylənmə olan 23 xəstə ilə işləyiblər. Hər biri 45 yaşına çatmış və orta bədən kütlə indeksinə sahib olmuşdur. İştirakçılara 10: 00-dan 18: 00-a qədər istənilən miqdarda yemək yeməyə icazə verildi. Qalan 6 saat ərzində yalnız su və digər aşağı kalorili içkilər içməyə icazə verildi.
Tədqiqat 12 həftə davam etdi və iştirakçılar yalnız 16 saat yeyib 8 saat oruc tutduqları üçün "Diyetin" 8: 16 "adı var" seçildi.
Bu insanların tədricən arıqladıqları və qan təzyiqini yaxşılaşdırdıqları aşkar edildi. Tədqiqat iştirakçıları çəkilərinin təxminən 3% -ni itirdilər və sistolik qan təzyiqi 7 mm Hg azaldı.
Bu pəhrizin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu yemək planı insanlar üçün daha rahat və asan ola bilər.
Alimlərə görə, bu araşdırmanın əsas nəticəsi kilo itkisinin təsirli bir metodunun kalori sayılması və ya bəzi qidaların istisna edilməsinə ehtiyac olmamasıdır.
Bu pəhrizin 2 versiyası
1. Bir gün yalnız 500 kalori yemək, digəri isə ürəyin istədiyi şeyə sahibdir.
2. 5: 2 sxeminə görə yeyin, 5 gün normal rejimdədir, qalan 2 gün isə gündə 600 kaloridən az istehlak etmək.
Pəhrizin məsləhətləri
- Oruc zamanı aclıqla mübarizə aparmaq üçün, bitki çayları kimi isti içkilər içmək bədəni aldatmağa qərarlıdır. Kömək və saqqız gəlin.
- Pəhrizdəki oruc günlərində dəyişikliklər meyvə, tərəvəz və tam taxıl məhsullarına üstünlük verdikdə.
- Səhər və axşam yeməyinin vaxtını dəyişə bilərsiniz, amma son yeməyimi 18: 00-da yedim.
Lakin, hər hansı bir pəhriz barədə qərar vermədən əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürük.
Sağlam olun!