Dünyaca məşhur məşqçi Suzanne Bowen Pilates, yoga, rəqs və balet elementləri əsasında bir sıra məşqlər hazırladı. Onun metodları ilə gözəl bir forma və incə bir rəqəm əldə edə biləcəksiniz.
Proqramın təsviri Suzanne Bowen
Partlayıcı yüklər olmadan sakit bir fəaliyyət axtarırsınızsa, Suzanne: Classic Barre Amped proqramını sınayın. Balet üslubunda təlim dizayn edilmişdir problemli sahələri düzəltmək və vücudunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq. Üst və alt mətbuatın, çiyinlərin və kürəyin, biceps və triseps əzələlərini tonlamağa gətirib çıxaracaqsınız. Ancaq incə bud və kalçanın meydana gəlməsinə xüsusi diqqət yetiriləcəkdir: bud və səliqəli popula at sürməkdən qurtulacaqsınız. Balet plie bacaklarınızı mükəmməl edəcəkdir.
İdman Suzanne Bowen və 70 dəqiqə davam edir və bir neçə hissədən ibarətdir:
- İstiləşmə (3 dəqiqə): istiləşmə istiləşmə, əzələlərin və oynaqların uzanması.
- Yüngül çəkilər (8 dəqiqə): çiyinlər və qollar üçün yüngül çəkili bir sıra məşqlər.
- Bud işi (13 dəqiqə): kreslo şəklində bir dəstək ilə itburnu və kalça üçün məşq.
- Oturacaq işi (18 dəqiqə): bədənin aşağı hissəsində işləməyə davam etdim.
- Mat iş (15 dəqiqə): Bədənin bütün əzələlərinin kompleksi, Mat üzərində aparılır.
- Uzatmaq (12 dəqiqə): əzələlərin son uzanması.
Bütün kompleksi bütöv bir şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz və yalnız fərdi seqmentləri seçə bilərsiniz. Suzanne ilə birlikdə proqram iki qız və onlardan birini nümayiş etdirir sadələşdirilmiş modifikasiya məşqlərini göstərir. Bu yükü tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Ümumiyyətlə, təlim ibtidai və orta təhsilli insanlar üçün uygundur. Qabaqcıl daha yüksək dərəcədə oxşar bir proqrama da diqqət yetirməyə dəyər: Booty Barre - Tracey tokmağı ilə effektiv balet proqramı
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Suzanne Bowen proqramı verin, arıqlayacaq, formanı düzəldəcək və bədəninizi uyğun və incə edəcəksiniz.
2. Bu məşq, silah, qarın və bacaklar kimi problemli sahələrdən biri üzərində işləməyi nəzərdə tutur. Xüsusilə təsirli balet dərsləri omba üçün və buddakı breeches aradan qaldırılması üçünbir çox qızı narahat edən.
3. Başlanğıc və orta səviyyəyə uyğundur. Suzanne sizin üçün məşqin sadə və daha çətin bir modifikasiyasını hazırladı, beləliklə dərs zamanı yükü tənzimləyə bilərsiniz.
4. Proqram bir neçə hissəyə bölünür. Bir videoda olduğu kimi (70 dəqiqə) edə və ən faydalı seqmentləri seçə bilərsiniz.
5. Az təsirli yükdür, buna görə sinif oynaqları zəif olan və ayaqları zədələnmiş insanlar üçün təhlükəsizdir.
6. Dərslər üçün yalnız bir cüt dumbbell və bir stul lazımdır.
Cons:
1. Bu cür proqramlar kilo itkisi üçün ənənəvi aerobik-güc təlimindən daha az təsirli olur. Balet idmanı ilə arıqlamaq üçün daha çox vaxt lazımdır.
Klassik Barre Amped Suzanne Bowen-dən proqram haqqında rəy:
Suzanne Bowen, problemli bölgələrsiz incə bir bədənin meydana gəlməsi üçün keyfiyyətli bir tətbiq yaratdı. Proqram onlar üçün əsl nemət olacaqdır vysokogornyh yükləri olmadan dinc siniflər axtarır.
Ayrıca baxın: Leah Xəstəliyi ilə Balet Gövdəsi: zərif və incə bir bədən yaradın.