Kate Frederick, xüsusilə də alt hissəsini bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün sıx bir proqram təklif edir. Kardio məşqləri funksional məşqlərlə birləşdirilərək ayaqlarınızı və budlarınızı daha möhkəm və tonlu edəcəkdir.
Proqramın təsviri Kate Friedrich: Kick Max
Proqram Kick Max-in birləşməsidir enerjili kardio partlayış plyometrik və funksional məşqlər alt bədən üçün. Kate budlarında sallanan arxa və selülit üçün heç bir şans qoymur. Əvvəlcə aerobik məşqlər vasitəsilə yağları “boğacaqsınız” və sonra tarazlıq hərəkətləri ilə incə bir forma əmələ gətirəcəksiniz. Çünki bir çox kardioloji məşq tapacaqsınız, eyni zamanda qol və mədədə yağ yandıracaqsınız.
Proqram Kate Friedrich bir neçə hissədən ibarətdir. Bunu bir bütün olaraq edə bilərsiniz (ümumi müddəti 75 dəqiqə) və ya ən çox bəyəndiyiniz ayrı seqmentlər etmək:
- İstiləşmə (12 dəqiqə). Kikboksinq və uzanma elementləri ilə istiləşmə məşqi.
- Kick and Punch Combo (24 dəqiqə). Bu seqment döyüş sənətinin elementlərinə əsaslanır. Fərqli təpik və ayaq yelləncəkləri, dərsin sürətini artırır və qız oyun oyunları sürətində təlim keçirməyə kömək edir.
- Kickbox / Bootcamp çağırışı (15 dəqiqə). Ən partlayıcı hissədə sərt bir plyometrik məşq və aqressiv ürək var. Bədəninizə meydan oxumağa hazır olun. Təlimsiz insanlar üçün bu seqmentin atlanması tövsiyə olunur.
- Ayaq Kondisionerləri (18 dəqiqə). Bacaklar üçün funksional məşq. Bacaklarınızı və budlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün balans üzərində təsirli məşqlər edəcəksiniz. Bir dayaq kimi bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
- Dartmaq (6 dəqiqə). Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün son uzanma.
Dərslər üçün sən əlavə avadanlıqlara ehtiyac olmayacaqvə bu kompleks Kick Max-in böyük bir üstünlüyüdür. Kate Friedrich ümumiyyətlə bütün idman qurğularını istifadə edən məşqlər təklif edir, burada yalnız kresloya ehtiyacınız olacaq. Proqram səviyyəsi - inkişaf etmiş, ancaq üçüncü seqmenti əldən verdiyiniz təqdirdə, orta təhsilli insanlar üçün də uyğun. Yeri gəlmişkən, Kate, nəticəni gücləndirmək üçün itburnu və kalça üçün böyük bir güc məşqinə sahibdir.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Kate Friedrich proqramına interval kardio, plyometrik məşqlər və funksional seqment daxildir. Bu sizə imkan verəcəkdir yağ yandırmaq, əzələləri dartmaq və şəklinizi yaxşılaşdırmaq.
2. Kompleks, uzanma və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əzələ korsetini gücləndirməyinizə kömək edəcək döyüş idman elementləri üzərində qurulmuşdur.
3. Kick Max məşqində əsas vurğu bədənin alt hissəsinə qoyulur. Selüliti və sallanmanı aradan qaldıracaqsınız, kalçanın ölçüsünü kiçiltəcəksiniz, belinizi sıxacaqsınız.
4. Kardio məşqə aralıq yanaşma maksimum kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq.
5. Kate Frederick proqramlarında olduqca nadir olan əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.
6. Fitness kursu seqmentlərə bölünür, buna görə bəyəndiyinizi seçə və ya dərs müddətini tənzimləyə bilərsiniz.
Cons:
1. Kompleks təmin edir diz eklemlerine və ayaq biləyinə böyük bir yük, yalnız keyfiyyətli ayaqqabılarla məşğul olur.
2. Proqram yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, yükləməsi olduqca kompleks təklif edir.
Proqramdan geribildirim Maks Kate Frederickdən:
Proqram Kate Friedrich: Kick Max'ı bacaracaqsınız arıqlamaq və bədəninizi yaxşılaşdırmaq. Xüsusilə müsbət dəyişikliklər bədəninizin alt hissəsini təsir edəcək: kalça və bud elastik və cəlbedici olur.
Ayrıca oxuyun: Oberschenkel və omba üçün ən təsirli məşqlər.