Mündəricat
Bədənin aşağı hissəsində iş əzmkarlıq tələb edir: burada bədənimizdəki ən böyük əzələlər var. Biz təklif edirik bud və qalça üçün ən yaxşı məşqbədəninizi yaxşılaşdırmağa indidən başlaya bilərsiniz. Qısa bir baxışdan sonra hər bir proqramın daha ətraflı təsviri ilə bir əlaqə tapa bilərsiniz.
Elastik popo və gözəl budlar üçün proqram
1. Denise Austin: Alt hissədə qısa məşq
Denise Austin, elastik bud və kalça yaratmaq üçün bir neçə qısa video təlim (10-15 dəqiqə) təklif edir. Boş vaxt olmadığı təqdirdə də tapın gündə bir neçə dəqiqə dərsə , hər kəs edə bilər. Denise ilə birlikdə alt bədənin bütün əzələlərini, hətta budun daxili hissəsi kimi inad edənləri də işləyəcəksiniz. Mini məşqlər istənilən ardıcıllıqla həyata keçirilə bilər. Dərslərin səviyyəsi: yeni başlayandan yüksək səviyyəyə.
Denise Austin ilə məşq haqqında daha çox məlumat əldə edin ..
2. Jillian Michaels: “Killer rulonları” (Killer Buns and Oighs)
“Qatil rulonları” proqramı da bədənin alt hissəsini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyırdı. Jillian Michaels götürdü ən təsirli məşqlər bud və arxa hissəni öyrətmək üçün. Bir fitness kursu 3 səviyyəyə bölünür, buna görə irəliləmək üçün yaxşı imkanlar olacaqdır. Dərslər 40-45 dəqiqə davam edir, bir dumbbell və tercihen ayaq biləyi ağırlıqlarına ehtiyacınız olacaq. Proqram səviyyəsi: orta səviyyədən yüksək səviyyəyə.
Killer Buns and Thighs haqqında daha çox oxuyun ..
3. Leandro Carvalho: Braziliya Butt
Braziliya Butt, gözəl arxa və incə ayaqları yaratmaq üçün geniş bir proqramdır. BeachBody-dən enerjili dərslər dərslərin başlamasından 1-2 ay sonra sizə böyük nəticələr vəd edir. Proqram bir neçə məşqdən ibarətdir (Ortalama 30 dəqiqə), bunlar birlikdə aşağı bədən üçün yüksək keyfiyyətli yük verir. Dərslər üçün bir dumbbell və bir rezin bant lazımdır. Proqram səviyyəsi: orta səviyyədən yüksək səviyyəyə.
Braziliya Butt Lift haqqında daha çox oxuyun ..
4. Janet Jenkins: Bud və budun düzəldilməsi
Janet Jenkins, bud və kalça üçün 20 dəqiqəlik bir məşq təklif edir. Birinci yarı ayaqda durur: dumbbelllarla çömbəlmək və ciyər çəkirsiniz. İkinci yarıda bir döşək üzərində məşq edəcəksiniz. Video sürətli bir sürətlə baş verirJanet Jenkins nikbin şərhləri altında. Dərslər üçün yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Təlim səviyyəsi: başlanğıcdan yüksək səviyyəyə.
Janet Jenkins ilə proqram haqqında daha çox məlumat ..
5. Denise Austin: Bud və bud üçün yoqa
Denise Austin-dən rahat 30 dəqiqəlik bir proqram yoga elementlərini və bud və budun məşqləri üçün klassik məşqləri özündə birləşdirir. Mürəkkəb hərəkətlərlə bütün alt bədəni işləyəcəksiniz və yoga sizin vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir güc, rahatlıq və rifah. Dərslər üçün yalnız idman zalı Mat lazımdır. Proqram səviyyəsi: yeni başlayandan yüksək səviyyəyə.
Denise Austin ilə yoga haqqında daha çox oxuyun ..
Təlimin mümkün qədər səmərəli keçməsini təmin etmək üçün ayaq hərəkətlərini aerobik məşqlə birləşdirməyinizi məsləhət görürük. Onların köməyi ilə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və arıqlama prosesini sürətləndirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində ən yaxşı kardio məşq.