Bir tonlu bədənə sahib olmaq və buna görə götürmək istəyirəm evdə qızlar üçün keyfiyyətli bir güc təhsili? Bütün problemli sahələr üçün güc məşqlərinə əsaslanan ən yaxşı video proqramlarının nəzərdən keçirilməsini təklif edirik.
Yağ yandırmağa və kilo verməyinizə kömək edəcək bir kardio seçimini etdik. Ancaq əzələlər üzərində işləmədən mükəmməllikdən çox uzaq olacaqlar. Axı qazanmaq möhkəm bir popo, tonlu ayaqları və altı paket abs funksional bir yük etməlisiniz. Buna görə güc təhsili haqqında unutmaq lazım deyil, xüsusilə indi evdə ləzzət ala bilərlər.
Evdə qadınlar üçün ən yaxşı güc məşqlərinə baxın
1. Janet Jenkins - Cəmi bədən dövrəsi
Total Body Circuit proqramı hər biri xüsusi əzələ qruplarına həsr olunmuş iki 35 dəqiqəlik məşqdən ibarətdir. Janet Jenkins, bu seansları bir-birinə çevirərək kompleksi üç həftə tövsiyə edir. Məşqçi proqrama daxil edildi klassik güc məşqlərivücudunuzun mükəmməl olmasına kömək edəcəkdir. Dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq, lakin səmərəlilik üçün ayaq biləyi çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz.
Total Body Circuit haqqında daha çox oxuyun ..
2. Jillian Michaels - Artıq Problem Bölgələri Yoxdur
"Problemsiz sahələr" Jillian Michaelsin ən populyar proqramlarından biridir. Onun köməyi ilə yalnız əzələləri gücləndirmirsiniz, həm də problemli sahələrdən qurtula bilər. Məşq bir neçə əzələ qrupunu əhatə edən məşqlərdən ibarətdir, buna görə eyni zamanda bədənin müxtəlif hissələrində işləyəcəksiniz və daha çox kalori yandıracaqsınız. “Problemsiz sahə” proqramı 45 dəqiqə davam edir. Jillian Michaels ilə məşq etmək üçün 1.5 kq-dan bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
Daha çox problem zonası haqqında daha çox oxuyun ..
3. Tania Ante - Shakeologiya
Ev Shakeology üçün qızlar üçün güc təhsili sərfəli, lakin olduqca effektiv bir proqramdır. Tania Ante etdi 30 dəqiqə və 50 dəqiqə davam edən iki videogörüntü. Buna görə fitnessə yeni başlayırsınızsa, daha yaxşı 30 dəqiqəlik bir məşq seçin. Tanya, bədənin rahatlığını yaratmaq üçün ən yüksək keyfiyyətli məşqlərə qatıldı. Tercihinizə görə dumbbell və ya simulyatordan istifadə edə bilərsiniz.
Shakeology haqqında daha çox oxuyun ..
4. Michelle Dosw - İncə, Güclü və Seksi Bədən Forması
Michelle Dasua'dan güc təhsili evdə etmək üçün idealdır. Sakit və ölçülü bir sürətlə işləyəcəksiniz, yalnız əzələlərin keyfiyyətini və oynaqların elastikliyini yaxşılaşdırmaq. Bu, sərbəst çəkilərlə birlikdə amplitüd hərəkətlərini artırmağa və daha çox əzələ cəlb etməyə imkan verən elastik lentin istifadəsi ilə əldə edilir. Proqram, yuxarı və aşağı bədən üçün iki yarım saatlıq seansdan ibarətdir.
İncə, Güclü və Seksi Bədən Heykəllənməsi haqqında daha çox oxuyun ..
5. Bob Harper - Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası
Proqram Bob Harper, bütün bədən üçün ən təsirli güc məşqlərindən ibarətdir. Sən ... əcəksən qollar, çiyinlər, qarın, bel, bud və buddakı iş əzələləri, incə və tonlanmış bir bədən qurur. Kompleks Başlanğıc səviyyə (başlanğıc) üçün nəzərdə tutulmuşdur, bununla birlikdə fitnessdə təcrübəsiz çox çətin olacaq. Bob Harper-dən qızlar üçün güc təhsili 45 dəqiqə davam edir və bədənin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına zəmanət verilir. Ancaq başlanğıc fərqli bir proqram seçmək daha yaxşıdır.
Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası haqqında daha çox oxuyun ..
6. Kate Friedrich - Total Muscle Sculpting
Total Muscle Sculpting proqramı üç hissədən ibarətdir: yuxarı bədən, aşağı bədən və qarın. 50 dəqiqəlik çox sıx və daxildir bütün əzələ qrupları üçün tam müxtəlif məşqlər. Məşqlər üçün dumbbelllara və genişləndiriciyə ehtiyacınız olacaq, eyni zamanda bir addım platforması və bir fitbola sahib olmaq istənilir (lakin tələb olunmur). Kate Friedrich-dən olan qızlar üçün güc təhsili, orta və inkişaf etmiş menecment üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Total Muscle Sculpting haqqında daha çox oxuyun ..
Təxmini proqramların sıralaması çətinliyə görə (asanlıqla çətin):
- Janet Jenkins - Ümumi Bədən Dövrü
- Michelle Dosw - İncə, Güclü və Seksi Bədən Forması
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Artıq Problem Bölgələri Yoxdur
- Kate Friedrich - Total Muscle Sculpting
- Bob Harper - Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası
Ayrıca baxın: Flex Train - dumbbelllarla güc təhsili və Kate Friedrich ilə elastik bant.