Doğuşdan sonra idman proqramı aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir: olmaq təhlükəsiz, incə və təsirli. Zorla yükləməyin - məşq intensivliyi tədricən artmalıdır. Sizə dünyanın aparıcı məşqçiləri tərəfindən evə çatdırıldıqdan sonra kobud bir məşq planı təklif edirik.
Təlimdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Ümumi tövsiyələrə görə doğuşdan sonra məşqə başlamaq mümkündür iki aydan tez deyil. Bununla birlikdə, hər bir vəziyyət fərdi olduğundan bir mütəxəssislə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Bağlantılarda, proqramların ətraflı bir təsvirinə keçə biləcəksiniz (yeni bir pəncərədə açılan bağlantılar).
Doğuşdan sonra idman proqramı
Ayda 1-2
Doğuşdan sonra ən əlverişli təlimlərdən biri Cindy Crawford ilə yeni bir ölçüdür. Buna görə daha yaxşıdır və gənc analar üçün fitness dərslərinə başlamaq. Proqram Cindy Crawford 2 ay ərzində tamamlanması lazım olan üç hissədən ibarətdir. İlk ayda həftədə 4-5 dəfə, ikinci ayda həftədə 5-6 dəfə məşq edin:
- 1-2 həftə: hissə 1
- 3-4 həftə: hissə 2
- 5-ci həftə: hissə 1 + hissə 2
- 6-7 həftə: hissə 3
- 8-ci həftə: hissə 2 + hissə 3
3-4 ayı
Cindy Crawford ilə məşqdən sonra daha çox şeyə davam edə bilərsiniz Tracy Anderson ilə sıx və kompleks məşqlər. Gənc analar üçün iki proqram buraxdı: Pregancy Post-1 və Post Pregancy-2. Maksimum effektivlik üçün hər iki kompleks arasında növbə qoymaq daha yaxşıdır, xüsusən də 2 aylıq müntəzəm məşqdən sonra bədəniniz belə bir yükə hazır olacaqdır.
Tracy Anderson funksional məşq təklif edir, ancaq kilo itkisi üçün doğuşdan sonra və bir təlim proqramına daxil etmək istəyirsən aerobik məşq. Bu məqsədlər üçün Leslie Sansone ilə bir neçə mil yol qət etməyi tövsiyə edirik. Evdə zərif gəzinti kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Leslie Sansone'u burada oxumağa necə başlamaq olar.
Beləliklə, aşağıdakı sxem üzrə 3-4 aylıq təhsil:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Leslie Sanson ilə gəzinti
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: bağlıdır
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Leslie Sansone ilə gəzinti.
- Günəş: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 ay
4 aylıq məşqdən sonra bədəninizi formaya gətirməyə kömək edəcək ənənəvi fitness proqramlarına keçməyə hazır olacaqsınız. Kompleks Jillian Michaelsin “İncə rəqəm 30 gün” seçilməsi tövsiyə olunur. Birləşdirmə texnikası sayəsində güc və aerobik məşqlər arıqlaya və rəqəminizi düzəldə bilərsiniz.
Yük qeyri-kafi görünürsə, daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün Jillian ilə başqa məşqlər əlavə etməyə çalışın: Jillian Michaels ilə bütün məşqlər.
6-8 ayı
Nəhayət, doğuşdan sonra “İnqilab cəsədləri” fitnesinə sahib olan idman proqramının təsirini düzəltməyinizi təklif edirik. Bu ən çox biridir populyar komplekslər Jillian Michaels var. 3 aydır və bu müddətdə bədəninizi tamamilə dəyişdirirsiniz. Proqramın videotronikin mürəkkəbliyini daim yaxşılaşdırmaq üçün cansıxıcı olmağa vaxtı yoxdur, həmişə yaxşı vəziyyətdə olmağınıza imkan verəcəkdir.
Doğuşdan sonra bu 8 aylıq məşq proqramı sizə bədənlərini mükəmməl formaya gətirmək imkanı verir. Ancaq bu planın göstərici olduğunu və daha çox olduğunu başa düşmək vacibdir Təbiətdə məsləhət. Bunu təkbaşına inkişaf etdirə bilərsiniz: maraqlı fikirləriniz varsa, bu barədə məqaləyə şərhlərdə yazın.
Ayrıca oxuyun: Rus dilində evdə fitness mövzusunda ən populyar 10 youtube kanalı.