İlk 3 ən təsirli pəhriz

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 950-1395 Kcal-dır.

Təəssüf ki, bəzən arıqlamaq cəhdləri istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Əlavə funtdan xilas olmağı bacarsanız da, tezliklə geri qayıdırlar. Belə xoşagəlməz bir hadisə ilə qarşılaşmamaq üçün bir çox mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş və araşdırmalara görə kilo verməyə və yeni çəki saxlamağa kömək edən ən təsirli diyetaların əsas prinsiplərini qəbul etməyi təklif edirik.

Effektiv pəhriz üçün tələblər

Diqqət etməyinizi tövsiyə etdiyimiz ilk təsirli pəhriz - Ducanın pəhriziFransız qidalanma mütəxəssisi Pierre Ducan tərəfindən hazırlanmışdır. Xüsusilə zülallarla zəngin qidaların pəhrizindəki artıma əsaslanır. Bu texnikada bir neçə mərhələ var. Birinci mərhələ hücum, ikincisi növbə (başqa birinə kruiz), üçüncüsü konsolidasiya və dördüncüsü sabitləşmədir.

İlk mərhələnin müddəti neçə kiloqram arıqlamaq lazım olduğuna görə müəyyən edilir. 10-20 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, hücumda 3-5 gün oturmaq kifayətdir. 20-30 kq-dan qurtulmağa çalışarkən hücum müddəti 5-7 gündür. Və 30 kq-dan çox arıqlamaq lazımdırsa, 7-10 gün ərzində hücum etməlisiniz. Ducan pəhrizinin ən sərt olduğu bu müddətdə yağsız ət və içalat, balıq, dəniz məhsulları, yağsız süd və yumurta yeməlisiniz. İstədiyiniz kombinasiyada və bədəninizin şəxsən ehtiyac duyduğu miqdarda qidalar yeyə bilərsiniz. Heç bir aydın norma müəyyənləşdirilməyib. Eyni şey yemək vaxtlarına aiddir. Vücudunuz istədikdə yemək yeyin. Eynən çox yemək kimi, acından ölməməlisən. Üstəlik, təklif olunan yemək kifayət qədər razıdır və az miqdarda belə yaxşı doymalıdır.

Hər gün (texnikanın istənilən mərhələsində) 2 litrə qədər su içməyə dəyər. Xüsusilə, hücumda, mədə-bağırsaq traktının normal işləməsi üçün gündəlik 2 yemək qaşığı miqdarında yulaf kəpəyi istehlak etməlisiniz. l. və buğda kəpəyi (1 qaşıq qaşığı l.). Ən aktiv kilo itkisi ilk mərhələdə baş verir.

İkinci mərhələdə, birinci mərhələdə təklif olunan bütün qidalara, üstəgəl tərəvəzlərə (pomidor, xiyar, ispanaq, kələm, turp, qulançar, yaşıl lobya, bibər, yerkökü, kərəviz, ispanaq, balqabaq, çuğundur) icazə verilir. Bundan əlavə, bir kruizdə gündə 1 osh qaşığı ödəyə bilərsiniz. l. nişasta, 1 çay qaşığı. yağsız kakao, 2 osh qaşığı. l. soya kremi, 1 çay qaşığı. yağ tərkibi 3-4% -dən çox olmayan krem, bir neçə damcı bitki yağı, 30 q az yağlı pendir, 1 osh qaşığı. l. ketçup, 3 osh qaşığı. l. yemək üçün hər hansı bir quru şərab. Bu siyahıdan gündəlik istifadə üçün ikidən çox olmayan məhsul seçməlisiniz.

İkinci mərhələdə, istənilən bədəni tapana qədər tərəvəzlərlə birləşdirilən günlərlə sırf zülal günlərini dəyişdirmək planlaşdırılır. Pəhriz universaldır, çünki hər itirən kilo, dəyişən günlərin öz fərdi cədvəlinə sahib ola bilər. Belə sxemlər ola bilər: 2/2, 3/3, 5/5. Ancaq bir çox diyetoloq 1/1 rejimi ən asan tolere edilən kimi qiymətləndirir.

Həftədə 2 porsiyaya qədər sıyıq və ya makaron (ağır dərəcəli tövsiyə olunur) yeyə bilərsiniz. Siz həmçinin həftədə iki stəkan quru şərab içə bilərsiniz. Üstəlik, həftədə 2 dəfə mədə ziyafəti təşkil edib, istədiyinizi yeyə bilərsiniz. Amma bu iki bayramın iki gün dalbadal davam etməməsi vacibdir. Aralarında bir neçə günlük fasiləyə tab gətirə bilsəniz ideal olacaq. Bu vəziyyətdə, yeyilənlərin şansı bədənin problemli bölgələrində yatırılmayacaq. Həftədə bir gün sırf proteinli məhsullar yemək məsləhət görülür.

Stabilləşmədən sonra Pierre Ducan pəhrizinin son mərhələsi başlayır ki, bu da həyat boyu davam etməsi tövsiyə olunur. İndi etməyə dəyər yeganə şey gündə 3 osh qaşığı istehlak etməkdir. l. kəpək və həftədə bir dəfə təmiz zülalların bir günü məşq edin (metodun ilk mərhələsində olduğu kimi). Qalanları öz mülahizənizlə yeyin. Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün bütün səylərinizi rədd etmək istəmirsinizsə, pəhrizinizə az yağlı protein məhsulları daxil etməyə çalışın və açıq şəkildə yüksək kalorili və yağlı qidaları çox miqdarda yeməyin.

Yalnız kilo verməyi deyil, pəhrizi və ümumiyyətlə qidaya münasibətləri yenidən formalaşdırmağı hədəfləyən növbəti kilo itkisi texnikası sistem mənfi 60özü 60 kiloqram artıq çəki itirməyi bacaran Ekaterina Mirimanova tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu pəhrizin əsas prinsipləri aşağıdakılardır.

• Yemək qəbullarını 3 ənənəvi yeməyə bölmək məsləhətdir. Mirimanova qəlyanaltılardan imtina etməyi məsləhət görür. Əvvəlcə gündə üç dəfə yeməyə alışmaq çətindirsə, özünüzü əsas yeməklər arasında az miqdarda meyvə, tərəvəz, az yağlı turş südlə ziyafət verin, ancaq tədricən bu praktikadan uzaqlaşmağa çalışın.
• Səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Yuxudan oyandıqdan sonra ilk saatda yemək məsləhətdir. İştahınız yoxdursa, heç olmasa kefir içib bir dilim pendir yeyin. Daha əvvəl səhər yeməmiş olsanız belə, erkən yeməyə alışacaqsınız, xüsusən yalnız yemək zamanı hər hansı bir yeməyi (və tort, qızardılmış kartof və ən sevdiyiniz pizza) ödəyə bilərsiniz. Ürəyiniz istəyən hər şeyi yeyin və səhərə qədər unutun. Əsas odur ki, çox yeməyin. Texnikanın müəllifinin səhər belə imtina etməyi tövsiyə etdiyi tək şey südlü şokoladdır. Bununla birlikdə, yüksək kakao tərkibli qanuni tünd şokolad, bunlardan əziyyət çəksəniz şəkər istəyinizi azalda bilər.
• Nahar üçün bəzi məhdudiyyətlər tətbiq olunur. Mirimanova şirin və nişastalı qidalarla (bərk buğda makaronundan başqa) dostluq etməyi dayandırmağı, əsasən dənli bitkilər (qarabaşaq, düyü) və yağsız ət və balıq məhsulları yeməyi tövsiyə edir. Belə zülallar və karbohidratlar bir-biri ilə birləşdirilə bilər. Amma kartof və ya balıq və ətli makaron, bu məhsulları ayrı-ayrılıqda müdaxilə etməmək və istehlak etmək daha yaxşıdır. Qızartmadan başqa hər hansı bir yemək hazırlamaq üsulu. Naharı istənilən tərəvəz və meyvələrlə (alma, sitrus meyvələri, gavalı, kivi, qarpız, ananas, avokado) əlavə etmək şiddətlə tövsiyə olunur. Meyvə və giləmeyvə ilə məşğul olmayın. Bu yeməyi bol yemək istəyirsinizsə, səhər yeməyində edin. Adı çəkilməyən meyvə və giləmeyvə də günorta 12-dən əvvəl istehlak etməyə dəyər. Həmçinin nahar üçün yağ tərkibi 5%-dən çox olmayan süd və mayalanmış süd məhsulları, az miqdarda sərt pendir, yumurta, dəniz məhsulları və sakatat yeyə bilərsiniz. Taxıllardan, qarabaşaq yarması və düyüdən əlavə, bəzən özünüzü kuskusla müalicə edə bilərsiniz.
• Şam yeməyi, bu texnikanın qaydalarına görə, axşam saat 18 radələrində baş tutmalı və mümkün olan ən yüngül yemək olmalıdır. 7 nahar variantı var, onlardan birini seçmək və pəhriz tələblərinə uyğun olaraq məhsulları birləşdirmək lazımdır. Məhsul növlərinə nahar üçün olduğu kimi icazə verilir, lakin onların birləşməsi üçün tələblər daha sərtdir. 1 - meyvə və süd; 2 - meyvə və tərəvəz; 3 - meyvələr və dənli bitkilər; 4 - süd və tərəvəz; 5 - tərəvəz və dənli bitkilər; 6 – ət və ya balıq məhsulları (belə yeməkləri bir-biri ilə qarışdırmaq tövsiyə edilmir, sadəcə olaraq qaynadılmış toyuq filesi və ya bişmiş balıq parçası yemək daha yaxşıdır); 7 - süd, pendir və xırtıldayan ət (3-4-dən çox olmayan kruton).
• Yeməkdən sonra yalnız şəkərsiz çay / qəhvə və təmiz su içə bilərsiniz. Parlaq mineral suya da icazə verilir, ancaq iştahınızı azalda biləcəyi üçün diqqətli olun. Axşam tədbirlərində bir stəkan quru şərab və bir neçə dilim az yağlı pendir əldə edə bilərsiniz. Ancaq bunu tez-tez tətbiq etməməyə çalışın, əks halda kilo vermək prosesi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya bilər.
• Dərinizə baxın. Belə bir pəhrizə keçərkən kilo vermə nəticələri ümumiyyətlə tez bir zamanda nəzərə çarpdığından, bədənin sallanmasının qarşısını almalısınız. Kosmetik prosedurlar edin və hər gün idmana ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Sistemin müəllifi ağır fiziki güc hazırlığına çağırmır.
• Mirimanova, arıqlamadan əvvəl psixoloji əhval-ruhiyyəyə xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görür. Vücudunuzu sevməli və qəbul etməli, ildırım sürətində arıqlamağa çalışmamalı və qəzalar halında (birdən belə bir şey olarsa) özünüzü qınamamalı və acından ölməməlisiniz, sadəcə davam edin.
• İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra, baxıma keçməyə dəyər. Bunu etmək üçün səhər yeməyi və naharda istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz (tercihen 15: XNUMX-dan əvvəl) və icazə verilən siyahılara görə nahar etməlisiniz. Ancaq son yemək vaxtının bir saat sonra köçürülməsinə icazə verilir.

Ayrıca, özləri üzərində yaşamış çox sayda insanın araşdırmalarına görə kilo verməyin ən təsirli üsullarından biridir. yağ yanan pəhriz… Yuxarıda göstərilən metodlardan fərqli olaraq, daha qısa müddətə sahibdir. Pəhriz bir həftə davam edir və nisbətən az funt itirmək ehtiyacı olan insanlar üçün əladır. 7 gündə 4-5 kq artıq çəki ata bilərsiniz.

Texnikanın yağ yandırıcı təsiri, hər yeməkdə protein məhsullarının olması ilə əlaqədardır ki, onların həzminə orqanizm digər qidalara nisbətən daha çox enerji ehtiyatı sərf edir. Hər bir protein yeməyi tərəvəz və ya meyvələrdən ibarət bir porsiya ilə müşayiət olunmalıdır. Onların menyuda olması texnikanı daha sadiq edir və bədəni lif və müxtəlif vitaminlərlə təmin edir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, meyvələr çox vaxt iştahı açmağa kömək edir. Əgər özünüzdə bu təsiri hiss edirsinizsə, günortadan sonra tərəvəz yemək daha yaxşıdır.

Gündəlik yağ yandırma menyusu aşağıdakı prinsiplərə uyğun olaraq planlaşdırılmalıdır. Aşağıdakı siyahılarda təklif olunan protein məhsulları, tərəvəz və ya meyvələrin bir hissəsi ilə səhər yeməyi yeməlisiniz. Nahar zülalların, karbohidratların, tərəvəzlərin və ya meyvələrin bir hissəsinin daxil edilməsini nəzərdə tutur. Günortadan sonra qəlyanaltı nahar üçün təklif olunan tövsiyələri, axşam yeməyi isə səhər yeməyi üçün tövsiyələri təkrarlayır.

İlk yemək oyandıqdan sonra növbəti saat (ən çox iki) ərzində alınmalıdır. Metabolik prosesləri daxil etmək vacibdir. Ancaq axşam yeməyi işıqlar sönmədən 2-3 saat əvvəl dəyərlidir. Pəhrizdən kənarlaşmayın və hər gün eyni vaxtda yeyin.

Pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı belə görünür.

Gündə az miqdarda yağ da istehlak edə bilərsiniz, yəni: 1 osh qaşıq. l. bitki yağı, 0,5 qaşıq qaşığı. l. kərə yağı. Həftədə iki dəfə 100 qr yağlı balıq yeyə bilərsiniz.

Yağ yandıran pəhrizi idmanla birləşdirmək və ondan çıxdıqdan sonra, zülal məhsulları ilə vidalaşmadan, fraksiya qidalanma prinsiplərinə riayət etmək və sağlam və çox kalorili olmayan qidalara diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Effektiv pəhriz menyusu

Pəhriz Pierre Ducan'ın pəhrizi

Üçün nümunə menyu sistem mənfi 60 3 gün ərzində

Üçün təxmini bir pəhriz yağ yanan pəhriz

Effektiv bir pəhriz üçün əks göstərişlər

• Protein pəhrizlərində (Pierre Ducan və yağ yanması) hamiləlik və laktasiya dövründə böyrək xəstəliyi, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə oturmamalısınız.
• Hər halda, mütəxəssis tövsiyələri çox arzu edilir.

Effektiv pəhrizin üstünlükləri

Üstünlüklər Pierre Ducan'ın pəhrizi:

1. ilk kiloqramlar sürətlə gedir, bu da daha çox kilo itkisi üçün motivasiyanı artırır;
2. bir qayda olaraq, əvvəllər arıqlamaq üçün tez-tez uğursuz cəhd etsəniz də, pəhriz işləyir və bədənin göründüyü kimi toxunulmazlıq artıq inkişaf etmişdir;
3. nə qida miqdarında, nə də yemək zamanı heç bir məhdudiyyət yoxdur;
4. reseptlərdə xəyal edə bilərsiniz, çox və ləzzətli bişirirsiniz;
5. üsula təbii məhsullar daxildir.

Üstünlüklər sistemlər mənfi 60:

1. yaş məhdudiyyəti yoxdur, qadınlar hamiləlik dövründə və körpəni qidalandırarkən sistemə riayət edə bilərlər (ehtimal ki, iştirak edən həkimin tövsiyəsi ilə bəzi düzəlişlərlə);
2. günün müxtəlif vaxtlarında hər hansı bir şey yeyə bilərsiniz və buna görə də günortadan sonra qadağan edilmiş bir ləzzətə tutulma ehtimalı olduqca azdır;
3. texnika apatiya, zəiflik, yorğunluq, sinir gərginliyi və s. səbəb olmur;
4. menyunun ağlabatan planlaşdırılması ilə bədən normal işləməsi üçün lazım olan bütün maddələr və komponentlərlə təmin olunur;
5. pəhriz sınırsız bir müddət izlənilə bilər;
6. sistem dərman kanonlarına və düzgün bəslənmə prinsiplərinə zidd deyil, bir çox həkim və qidalanma mütəxəssisi tərəfindən dəstəklənir;
7. yeməklərin kalori sayılması və çəkisi ilə özünüzü yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Üstünlüklər yağ yanan pəhriz:

1. metabolizma yaxşılaşır, bunun sayəsində əldə edilən nəticəni saxlamaq şansı artır;
2. insulin və qan şəkəri normallaşdırılır;
3. pəhriz müxtəlifliyi;
4. zövqünüzə görə menyunu özünüz tərtib edə bilərsiniz.

Effektiv pəhrizin dezavantajları

Dezavantajları Pierre Ducan'ın pəhrizi:

• pəhriz, monotonluqdan tez cansıxıcı ola bilər, xüsusən yemək bişirməyi sevməsəniz;
• texnika bədəndə vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər, buna görə bir vitamin və mineral kompleksi qəbul etmək məsləhət görülür;
• pəhriz keton cisimlərinin istehsalını təşviq etdiyi üçün pəhrizin ilk günlərində yorğunluq hiss oluna bilər;
• pəhriz yağ çatışmazlığına səbəb ola bilər, buna görə bəzi diyetoloqlar pəhrizdə bitki mənşəli yağlı qidaların miqdarını artırmağı və ən az 1 çay qaşığı istehlak etməyi məsləhət görürlər. gündəlik yağlar.

Dezavantajları sistemlər mənfi 60:

• gec yeməyə alışmış insanlar axşam 18: 00-dan sonra yeməməyi öyrənməkdə çətinlik çəkə bilər;
• əvvəllər yeməyənlər əvvəlcə səhər yemək istəməyə bilər. Özünüzü öyrət. Ən azı bir neçə dəfə yüngül bir şey yeyin və bədənin özü tezliklə günün ilk saatlarında istədiyiniz yeməyi istəməyə başlayacaq.

Dezavantajları yağ yanan pəhriz:

• bədənə qida ilə daxil olan həddindən artıq miqdarda qaraciyər, böyrək və ya mədə -bağırsaq traktının işləməməsinə səbəb ola bilər;
• qəti şəkildə qadağan olan şirniyyat həvəskarları üçün belə bir pəhrizə riayət etmək çətin ola bilər.

Effektiv bir pəhrizin yenidən idarə edilməsi

• К yağ yanan pəhriz ayda bir dəfədən çox kömək axtarmağınız tövsiyə edilmir.
• Mirimanova sistemləri istədiyiniz müddətdə onunla qalmaq olar.
• Yenidən aparmaq Dr. Ducan'ın pəhrizi 2 ildə bir dəfədən çox tətbiq etməyin.

Kilo vermək üçün hansı üsuldan istifadə edirsinizsə olun, gələcəkdə düzgün yeməyə çalışın. Sonra, şübhəsiz ki, ona yeni bir müraciət etmək lazım olmayacaq.