Mündəricat
6 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 670 Kcal.
Bir çox məşhur arıqlama üsullarının tövsiyələrini oxuyanda, qamətli bir rəqəmin olduqca bahalı bir zövq olduğu görünür. Həqiqətən, çox vaxt pəhriz qaydalarına riayət etmək üçün büdcə məhsullarına ehtiyac yoxdur. Əslində, cüzdanı vurmadan bədəni əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə bilərsiniz, əksinə, həm də pula qənaət edə bilərsiniz.
Ucuz pəhriz tələbləri
Ucuz və şən arıqlamaq istəyirsinizsə, əlbəttə ki, kömək üçün məsələn, yulaf və ya qarabaşaq yarması əsasında mono-pəhrizlərə müraciət edə bilərsiniz. Digər qida məhsulları ilə müqayisədə bir həftə yalnız bu dənli bitkiləri yemək, şübhəsiz ki, ucuz bir zövq olacaqdır. Əgər sizin öz torpağınız varsa, məsələn, orada yetişdirilən alma yemək qənaətcil deyilmi? Ancaq bildiyiniz kimi, mono pəhrizlər arıqlamaq üçün ən sağlam üsul deyil. Ucuz arıqlama metodunun seçiminə daha diqqətlə yanaşmaq daha yaxşıdır.
Yeməyin nə maddi vəziyyətinizə, nə də sağlamlığınıza və rifahınıza mənfi təsir göstərməməsi üçün aşağıdakı istəkləri birləşdirməyinizi və bir pəhriz qurmağınızı məsləhət görürük. Yeri gəlmişkən, kifayət qədər əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz. Bir həftədə 4-5 kiloqram çəkənlər bunu sizə təsdiq edəcəklər. Ardıcıl iki həftədən çox bu texnikada oturmamaq daha yaxşıdır.
Yağlı və yüksək kalorili qidalardan imtina etmək, müxtəlif şirniyyatlar və xəmirləri istisna etmək lazımdır. Gündə yalnız bir neçə dilim çovdar və ya taxıl çörəyi buraxmağa icazə verilir. Duzlu qidalar, qadağanın altında turşu (qabları özləri bir az duzlaya bilsəniz), hisə verilmiş yeməklər göndərmək tövsiyə olunur.
Yeməyin əsasını dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər təşkil etməlidir. Pəhriz müddəti yemək üçün istifadə olunan meyvələrin yetişmə mövsümü ilə üst-üstə düşsə yaxşıdır. Bu halda məhsulların həm qiyməti, həm də keyfiyyəti yalnız fayda verəcək. Bəzən menyunu (və hətta arzu olunan) balıq və yağsız ətlə əlavə etmək qadağan deyil. Bədənin də tikinti materialına ehtiyacı var. Mütəxəssislər səhər yeməyi ilə nahar arasında 3 əsas yemək və 1 kiçik qəlyanaltının yerləşdiyi şəkildə menyunu əsas götürərək gündə dörd dəfə ucuz pəhrizlə yemək tövsiyə edirlər. 18-19 saatdan sonra yeməyi xaric edin (çox gec yatırsınızsa, maksimum – 20:00). Əks təqdirdə, çəki itirmə prosesi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya bilər.
Kilo itkisi dövründə güclü qəhvə və çay və əlbətdə alkoqollu və şirin içkilərə "yox" demək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə bitki mənşəli, tatlandırıcısız yaşıl çaylar, şəkərsiz şirələr (bəzən) və kifayət qədər təmiz qazsız su istehlak etməyə dəyər. Bu, maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərəcək və güclü bir iştahı sakitləşdirməyə kömək edəcək, başqa bir çox yeməkdən çəkinəcəkdir. Həqiqətən, digər faydalar arasında sərxoş olan maye mədəni mükəmməl şəkildə doldurur.
10 gün ərzində ucuz bir pəhrizdə bir pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: suda bişmiş təxminən 200 q inci arpa (yağ və digər yağlı əlavələr qadağandır).
Qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı kefir.
Nahar: 300 qr qızartmadan yüngül tərəvəz şorbası və 2 kiçik tam taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: tərkibində ağ kələm, yerkökü, alma, soğan hazırlanması təklif olunan salat; bir qaynadılmış toyuq yumurtası.
Gün 2
Səhər yeməyi: suda bişmiş 200 q düyü sıyığı.
Qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta.
Nahar: nişastasız məhsullardan hazırlanmış tərəvəz şorbası (300 q-a qədər); siz həmçinin 1-2 çovdar və ya tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi: bazar ertəsi günü olduğu kimi, yuxarıda göstərilən meyvə və tərəvəz salatını yeməlisiniz, yalnız yumurta əvəzinə bir stəkan kefir içməlisiniz.
Gün 3
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış toyuq yumurtası (tavada bişirə bilərsiniz, ancaq yağ əlavə etmədən).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: tərəvəz şorbası və bir dilim çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: axşam yeməyində onsuz da tanış olan salat və 200 qr suda qaynadılmış qarabaşaq yarması.
Gün 4
Səhər yeməyi: 150 q püresi yerkökü və alma qarışığı, 1 çay qaşığı əlavə olunaraq. tərəvəz (tercihen zeytun) yağı.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: 300 q tərəvəz şorbası; az yağlı pendir və ya bir qat kəsmik, pomidor dilimləri və otlar verməyə icazə verilən taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: bir qreypfrutun pulpası olan 130-150 q az yağlı kəsmik.
Gün 5
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; az miqdarda zeytun yağı əlavə etməklə yeyilməsi məsləhət görülən rəndələnmiş alma (təxminən 150 q).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: 300 q şorba, bu gün toyuq bulyonunda əriştə ilə hazırlana bilər; kələm və alma salatı.
Nahar: 150 q qaynadılmış və ya bişmiş dərisiz toyuq filesi və bir dilim çovdar unu çörəyi.
Gün 6
Səhər yeməyi: yulaf ezmesi və ya şəkərsiz bir neçə alma dilimi olan müsli (hamısı 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə dadlanmağa dəyər).
Qəlyanaltı: şəkərsiz bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: suda bişmiş təxminən 150 g göbələk; 300 g pomidor əsaslı şorba, 1-2 dilim taxıl çörəyi (tercihen əvvəlcədən qurudulmuş).
Şam yeməyi: 200 qram suda bişmiş nişastalı olmayan tərəvəzlərlə qarğıdalı.
Gün 7
Səhər yeməyi: şəkərsiz müsli və ya yulaf unu (onlara bir az alma və ya digər nişastalı olmayan meyvələr / meyvələr əlavə edə bilərsiniz).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: Bu gün qaymaqlı bir sousda bişirilə bilən 250 g yağsız balıq; bir dilim çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: uniformalı bir neçə orta ölçülü kartof və bişmiş siyənək (150 q-a qədər).
Gün 8
Səhər yeməyi: 200 q zeytun yağı ilə püresi alma.
Qəlyanaltı: tercihen təzə sıxılmış bir stəkan alma suyu.
Günorta yeməyi: az miqdarda az yağlı kəsmik ilə yağlana bilən, 300-30 qr taxıl çörəyi olan 40 q az yağlı pomidor şorbası, təzə pomidor və göyərti dilimləri ilə bəzəyin.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış çuğundurdan (rəndələnmiş və ya xırda doğranmış), 50 q qozdan (xırda doğranmış) hazırlanmış qarışıq; 1-2 dilim çovdar çörəyi.
Gün 9
Səhər yeməyi: az miqdarda zeytun yağı ilə ətirli meyvəli müsli və ya yulaf ezmesi.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: sobada bişmiş və ya qızardılmış tərəvəzli yağsız ət (ümumi hissəsi 250 qr-dan çox olmamalıdır).
Nahar: bişmiş kartof və lahana turşusu (hamısını birlikdə bişirə bilərsiniz, çəkisi 250 q-a qədər).
Gün 10
Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı ilə ətirli sürtgəcdən keçirilmiş alma və yerkökü. zeytun yağı (150 qrama qədər); bir qaynadılmış toyuq yumurtası.
Qəlyanaltı: yarım stəkan təbii şəkərsiz qatıq.
Nahar: az miqdarda yüngül tərəvəz şorbası; bir dilim çovdar çörəyi; Bir az quru ərik və quru ərik əlavə edə biləcəyiniz 200 g düyü.
Şam yeməyi: bu gün şirindir - ən azı 15% və ya 70 osh qaşığı olan kakao tərkibli 1 g tünd şokolad. l. təbii bal.
Qeyd… Menyu seçimlərinin dəyişməsinə icazə verilir. Əsas odur ki, bu pəhrizin ümumi prinsiplərinə riayət etmək və yuxarıda göstərilən pəhrizin təqribən kalori məzmunundan kənara çıxmamaqdır.
Ucuz bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Ucuz bir pəhriz qaydaların sərtliyində fərqlənmədiyi və ümumiyyətlə kifayət qədər balanslı bir sistem olduğu üçün geniş bir əks göstərişə sahib deyil.
- Yalnız alevlenme zamanı xroniki xəstəliklər olduqda, tövsiyə olunan qidalardan hər hansı birinə allergik reaksiya olduqda (bir qayda olaraq, başqaları ilə əvəz edilə bilər), hamiləlik və ana südü ilə əlaqə qurmağınız tövsiyə edilmir.
- Hər halda ucuz bir həyata başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmə artıq olmaz.
Ucuz pəhrizin üstünlükləri
- Ucuz bir pəhrizin bir çox faydası var. Bunların arasında səmərəliliyini, kilo itkisi baxımından yaxşı performansını, bədənin normal işləməsi üçün lazım olan komponentlərlə kifayət qədər təmin edilməsini qeyd edirik.
- Tövsiyə olunan müddətdə pəhrizdə oturmasanız, bu sizin rifahınıza və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyəcəkdir.
Ucuz bir pəhrizin dezavantajları
- Bəzi qida qrupları pəhriz qaydaları ilə qadağandır və sevgililərinin bütün pəhriz boyunca onlarsız yaşaması asan olmaya bilər (kifayət qədər arıqlamaq lazımdırsa).
- Ayrıca, yemək icad etmək üçün hələ də mətbəxdə bir az vaxt keçirməli olduğunuz üçün məşğul insanlar ucuz bir pəhriz üçün uyğun olmaya bilər (baxmayaraq ki, pəhriz menyusu mürəkkəb yeməklərin üstündə bişirməyi nəzərdə tutmur).
Ucuz bir pəhriz tətbiq etmək
10 ilə 14 gündür ucuz bir pəhriz saxlayırsınızsa, təxminən 2 ay ərzində təkrarlanması tövsiyə edilmir. Daha az müddət pəhriz saxlayırsınızsa, fasilə bir qədər qısaldıla bilər, ancaq ən azı 20-30 gün yenidən başlamamağınız yaxşıdır.