Mündəricat
- Pəhriz tələblərinin boşaldılması
- Pəhriz menyusunun boşaldılması
- Üç günlük oruclu pəhriz menyusu
- Margarita Korolevanın dörd günlük oruc pəhrizinin menyusu
- Beş günlük oruclu pəhriz menyusu
- XNUMX günlük oruclu pəhriz menyusu
- Oruclu pəhriz üçün əks göstərişlər
- Oruc pəhrizinin üstünlükləri
- Oruc pəhrizinin dezavantajları
- Təkrar boşaltma pəhrizi
3 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 760 Kcal.
Az miqdarda əlavə funt ilə vidalaşmaq istəyirsinizsə, ciddi bir kilo vermək üsulunun köməyinə müraciət etmək lazım deyil. Bir çoxunun olduğu oruc günləri bədəni dəyişdirməyə qadirdir: zülal, karbohidrat, yağ və birləşdirilmiş. Karabuğday, kefir, alma, xiyar, yağsız ət və ya balıqdakı mini diyetlər xüsusilə populyardır. Bu cür qida manipulyasiyaları sayəsində, həftədə 1-2 dəfə boşaldılmaqla, nəzərəçarpacaq bir narahatlıq və sağlamlığa zərər vermədən ayda 4-5 (və daha çox) kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Ancaq daha sürətli bir bədənin çevrilməsini istəsəniz, kömək üçün bütün bir oruc pəhrizinə müraciət edə bilərsiniz. 3, 4, 5 və 7 gün davam edən bu texnikanın variantlarını diqqətinizə çatdırırıq. İncə və cazibədar bədən üçün sizə baxan və yola çıxan birini seçin.
Pəhriz tələblərinin boşaldılması
Oruc pəhrizi qısamüddətli bir pəhriz proqramıdır, onun əsas mahiyyəti pəhrizin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq, təbii az yağlı və sağlam qidaları istehlak etməkdir.
Beləliklə, boşaltma pəhrizinin təsirli olması və rəqəmə və bədənə yalnız fayda gətirməsi üçün əvvəlcə aşağıdakıları etməlisiniz:
- gündəlik pəhrizin dəyərini azaltmaq; bu enerji kəsiri yaradacaq və arıqlama prosesini itələyəcək;
– hər hansı məhsul və içkilərdən istifadə edərkən onlara şəkər, duz, ədviyyat, sous əlavə etməkdən imtina etmək lazımdır; Yeməklərinizin dadını daha maraqlı etmək üçün limon suyu və müxtəlif otlardan istifadə edə bilərsiniz.
- sadə karbohidratlar üçün bir yer olduğu qidaları pəhrizdən tamamilə istisna etmək lazımdır;
- qismən yemək lazımdır (tez-tez, ancaq kiçik hissələrdə); bu, maddələr mübadiləsini sürətlə sürətləndirməyə və kəskin aclıqdan qaçmağa imkan verəcəkdir;
- hər gün təmiz qazsız su içmək lazımdır (2 litrə qədər); əlavə şirniyyatsız bitki və yaşıl çaylarla özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
Yükləmə üç günlük Pəhriz, bayramdan sonra şəklinizi bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Bu qısa müddətli pəhriz proqramı 2-3 kiloqram arıqlamağa və itirilmiş yüngüllüyü bərpa etməyə imkan verəcək. Pəhrizin ilk günündə, daha çox faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onu qaynatmamaq, ancaq əvvəlcə qaynar su ilə buxarlamaq məsləhət görülən qarabaşaq yarması yeməlisiniz. Gündə təxminən 250 qram bu taxıl yeməyə dəyər (çəki quru formada verilir). İkinci gün, qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyilməli olan 500 q toyuq filesi yüksək hörmətlə tutulur. Ət müəssisəsi üçün az miqdarda xiyar və kahı yarpaqlarından istifadə edilməlidir. Üçüncü gündə yağ tərkibi 1,5-0%olan 1 litrə qədər kefir içmək lazımdır.
Müddəti oruclu bir pəhriz istifadə edərək 4 kq-a qədər artıq çəki itirə bilər 4 gün… Bu texnika nüfuzlu dietoloq Marqarita Koroleva tərəfindən hazırlanmışdır. Hər pəhriz günü üçün sizə aşağıdakı məhsullar lazımdır: bir orta kartof, 100 q az yağlı və ya az yağlı kəsmik, 200 q dərisiz toyuq filesi, 2 təzə xiyar və 900 ml-ə qədər az yağlı kefir.
5 gün oruclu bir pəhriz bədənin zərərli toksinlərlə vidalaşmasına və eyni zamanda 3-4 lazımsız kiloqram itirməsinə kömək edəcəkdir. Bütün 5 günlük pəhriz üçün aşağıdakı qidaları istehlak etməlisiniz:
- 500 q sərt pendir (ən aşağı yağ növlərini seçin və çox duzlu deyil);
- bir şüşə quru ağ şərab (bu müddət ərzində spirtli içki içmirsinizsə və ya içə bilmirsinizsə, sadəcə şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz);
- sıfır və ya az yağ tərkibli kəsmik (1 kq);
- 5 qaynadılmış toyuq yumurtası;
- hər növ 5 alma;
- 5 pomidor;
- 5 xiyar.
Yuxarıdakı siyahını 5 pəhriz gününə bərabər paylayaraq hər gün eyni qidalar dəstini istehlak etmək tövsiyə olunur. İstəyirsinizsə, diyetə sarımsaq, soğan, brokoli, ağ kələm, kərəviz, şüyüd, cəfəri və bəyəndiyiniz digər otlar əlavə oluna bilər.
7 gün oruc pəhrizi istifadəyə icazə verilən daha geniş məhsul çeşidinə malikdir və arıqlamaq prosesini daha rahat etməyə imkan verir. İndi yağsız ət, tərəvəz vinaigrette, vegetarian borscht, az miqdarda çovdar və qara çörək, az yağlı süd və turş süd yeyə bilərsiniz.
1 gün 5 yemək üçün 250 q quru taxıl istifadə etdiyimiz boş qarabaşaq yarması sıyığından istifadə edirik.
2 gün
Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq filesi (100 q); 2 təzə xiyar.
Qəlyanaltı: 100 q bişmiş toyuq filesi.
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi (100 qr) və kahı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q bişmiş toyuq filesi.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq filesi; 1-2 xiyar, göyərti və kahı yarpaqlarından salat.
3 gün 5 dəfə 250 ml kefir içirik. Yatmazdan əvvəl acsınızsa, kefir də içə bilərsiniz.
Margarita Korolevanın dörd günlük oruc pəhrizinin menyusu
Səhər yeməyi: bir stəkan kefir.
İkinci səhər yeməyi: bişmiş kartof.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi bir hissəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 xiyar.
Nahar: kəsmik.
Yatmadan 1-2 saat əvvəl başqa bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Səhər yeməyi: kəsmik (100 q); təzə xiyar və otlar.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: 100 q kəsmik (pendir və kələm ilə edə bilərsiniz).
Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor.
Yemək: 100 q sərt pendir; 150 ml-ə qədər şərab və ya yaşıl çay.
Bazar ertəsi Cümə axşamı
Səhər yeməyi: təxminən 150 q tərəvəz vinaigrette; yarım stəkan az yağlı südlə yağı ilə yuyula bilən bir dilim çovdar və ya tam taxıl çörəyi.
Qəlyanaltı: 100 qr miqdarında bir dilim çovdar çörəyi və az yağlı kəsmik (bu maddələrdən sendviç hazırlaya və ən sevdiyiniz otlarla dadına gətirə bilərsiniz).
Nahar: bir boşqab vejetaryen borscht; bir parça çörək; 1-2 nişastalı olmayan tərəvəz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100-150 g yağsız balıq, qaynadılmış və ya bişmiş; təxminən 30 g çörək.
Yemək: 100 qr hər hansı bir sıyıq, suda qaynadılır; yarım stəkan az yağlı süd; 30 q çovdar çörəyi.
Çərşənbə axşamı cümə
Səhər yeməyi: limon suyu və bitki yağı ilə təcrübələnmiş 100-150 g nişastalı olmayan tərəvəz salatı; qaynadılmış toyuq yumurtası.
Qəlyanaltı: 200 ml-ə qədər az yağlı süd; bir dilim çovdar çörəyi.
Nahar: qovrulmadan bişirilən vegetarian borscht bir boşqab; 150 q-a qədər tərəvəz vinaigrette; Kiçik bir qara çörək parçası ilə 100 q yağsız qaynadılmış ət.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q sıfır yağlı kəsmik.
Nahar: tərəvəz salatı (100-150 q); bir dilim çovdar çörəyi; bir stəkan az yağlı süd.
Çərşənbə Şənbə
Səhər yeməyi: 130 q-a qədər tərəvəz salatı; kiçik bir sərt pendir parçası; kərə yağı ilə bir dilim çovdar çörəyi; 1 çay qaşığı təbii bal.
Qəlyanaltı: 100 ml az yağlı süd və bir dilim çörək.
Nahar: bir boşqab vejetaryen borscht; 1-2 nişastalı olmayan tərəvəz; bir dilim çovdar çörəyi ilə 100 q-a qədər qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q-a qədər sıfır yağlı kəsmik.
Şam yeməyi: təxminən 150 g tərəvəz vinaigrette; bir dilim qara çörək (kərə yağı ilə).
Bazar
İndi hər hansı bir yemək yeyə bilərsiniz, ancaq gündə kalori miqdarı 600 enerji vahidini keçməsin. Bütün digər günlərdə olduğu kimi, kəsirli yemək prinsiplərinə sadiq qalmağa çalışın.
Oruclu pəhriz üçün əks göstərişlər
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, xəstəlik dövründə (xüsusilə yoluxucu bir növ), sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi, zəiflik hissi, şəkərli diabet, təklif olunan bəzi məhsullara fərdi dözümsüzlük halında oruc pəhrizinə müraciət etmək mümkün deyil. .
- Ayrıca, qastrit, ülser, mədə-bağırsaq traktının işində narahatlıqlar olduqda bir pəhriz edə bilməzsiniz.
- Yeniyetmədə və qocalıqda, hamiləlik və laktasiya dövrlərində pəhriz və rahatlama yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər.
- Əlbətdə ki, bir mütəxəssis məsləhətləşməsi heç bir halda artıq olmaz.
Oruc pəhrizinin üstünlükləri
- Oruclu bir pəhriz, balanslı bir pəhriz yeyərək, aclıq əzabı olmadan bir neçə əlavə kilo verməyə imkan verir.
- Bu texnikanın müxtəlif variantları, zövq seçimlərinizə və hədəflərinizə uyğun olaraq ən uyğun yeməyi seçməyinizə imkan verir.
Oruc pəhrizinin dezavantajları
- Çox kilo itirməyə ehtiyacı olanlar üçün uyğun deyil.
- Ayrıca, oruclu bir pəhriz üçün hər hansı bir seçimə riayət etməməyin bir səbəbi, qismən yeməyiniz lazım ola bilər.
- Həm də məşğul olan insanlara (məsələn, iş günü ərzində) hər 2-3 saatda bir yemək yemək imkanı verilmir.
Təkrar boşaltma pəhrizi
Ən azı 3 həftə ara verdikdən sonra sağlamlığınız yaxşı olan 4-3 günlük pəhriz seçimlərinə müraciət edə bilərsiniz. Və bir pəhriz üçün 5 və ya daha çox gün sərf edəcəksinizsə, yenidən başlamazdan əvvəl bir ay gözləmək yaxşıdır.