Bütün bədən üçün 15-20 dəqiqəlik ən yaxşı 25 aralıq məşq HIIT Group

Sevirsinizsə əzələ tonusu və yanan kalori üçün interval təhsili, sonra HIIT Group youtube kanalından hazırkı proqram seçimi siz uşaqlar. Təlimçilər minimal avadanlıqla və məşqlərin çox dəqiq və aydın bir quruluşu ilə yüksək keyfiyyətli aerobik güc videosu təklif edirlər.

Görmək lazımdır:

  • HIIT-məşqlər nədir və onların effektivliyi
  • YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşıların seçimi

HIIT Qrupu təliminin xüsusiyyətləri

Group HIIT, bütün səviyyədəki təlimlər üçün evdə bir sıra pulsuz məşqlər təşkil edən bir youtube kanaldır. Adından da göründüyü kimi, məşqçilər bədəni incəltmək və tonlamaq üçün ideal olan HIIT (yüksək intensivlik aralığı təhsili) tərzində proqramlar təklif edirlər.

Seçimimizə daxil olan HIIT Group-un təlim müddəti 20-25 dəqiqədir. Bununla birlikdə, bir raund əlavə edib silməklə məşq müddətini hər zaman artıra və ya azalda bilərsiniz. Təlimlər dairələrdə təkrarlandığı üçün bunu etmək çox asandır. Qrup HIIT proqramı müxtəlif və son dərəcə unikal adlandırıla bilməz, lakin təlimin sadə və aydın bir quruluşunu sevənlər üçün bu videolar tamamilə uyğun ola bilər.

Təlim qrupu HIIT xüsusiyyətləri:

  1. Musiqi və məşqçinin rəyləri olmadan məşq, arxa planda sevdiyiniz musiqi seçimini çevirə bilərsiniz.
  2. Məşqin əvvəlində və sonunda taymerin səsi var.
  3. Hər məşq 5-6 turda təkrarlanan 3-4 məşqdən ibarətdir.
  4. Məşqlər interval prinsipi ilə həyata keçirilir: 20-60 saniyə iş, 10 ilə 40 saniyə istirahət.
  5. Proqram kardio və çəki məşqlərini birləşdirir.
  6. Dərslər üçün yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, bəzi videolarda dumbbelllara ehtiyac yoxdur.
  7. İstiləşmə və soyutma olmadan məşq (linklər məşqdən əvvəl və sonra məşqlərimizi izləyə bilər).

Bu məşqləri həftədə 4-5 dəfə, yuxarı bədən, aşağı bədən və bütün bədən üçün 1-2 proqram edərək edə bilərsiniz. Proqram üç çətinlik səviyyəsinə bölünür: başlanğıc, orta və qabaqcıl. Bununla birlikdə, bu videonu başlamaq üçün yeni başlayanlar tövsiyə edilmir.

Yeni başlayanlar üçün HIIT Təlim Qrupu

1. HIIT - bütün bədən üçün bir məşq (20 dəqiqə)

Bütün bədən üçün intervallı məşq. Hər turda 3 turdan ibarət 5 turun proqramında: 40 saniyə iş, 40 saniyə istirahət. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

  • X Keç
  • Dana qaldırmaq ilə çömbəlmək
  • Dizlər üzərində itələyin
  • Yavaş Velosiped
  • Ağırlıqlı Lunge

DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər

20 dəq Tam Bədən HIIT Məşq - Başlanğıc Gücü - 40s / 40s Aralar

2. Silah, çiyin və qabıq üçün inventar olmadan HIIT məşq (20 dəqiqə)

Qollara, çiyinlərə və nüvəyə, çoxlu çubuqlara diqqət yetirən intervallı məşq. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 5 tur: 30 saniyə iş, 30 saniyə istirahət. Envanterə ehtiyac yoxdur.

3. HIIT-avadanlıqsız bud və bud üçün məşq (20 dəqiqə)

Bud və kalçaya diqqət yetirməklə aralıq məşq. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 5 tur: 30 saniyə iş, 30 saniyə istirahət. Envanterə ehtiyac yoxdur.

MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq

4. Üst və qabıq üçün HIIT-məşq (20 dəqiqə)

Qollara, çiyinlərə və nüvəyə, çoxlu çubuqlara diqqət yetirən intervallı məşq. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 5 tur: 30 saniyə iş, 30 saniyə istirahət. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

Ev üçün yuxarı bədən gücü və əsas məşq - Yeni başlayanlar üçün HIIT - 30s / 30s

Orta səviyyəli HIIT Qrupundan məşq

1. Qollar və çiyinlər üçün HIIT məşq (20 dəqiqə)

Qollara və çiyinlərə diqqət yetirən aerobik güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 raund: 25 saniyə iş və 15 saniyə istirahət (birinci, üçüncü və beşinci məşqlər üçün), 40 saniyə iş və 20 saniyə istirahət (ikinci, dördüncü və altıncı məşqlər). Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

FITNESS EKİPMANLARI: ətraflı baxış

2. Bütün bədən üçün güc HIIT-məşq (22 dəqiqə)

Bədənin yuxarı və aşağı hissəsi üçün güc təhsili. Hər turda 3 turdan ibarət 5 turun proqramında: 60 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

3. Kalça və ayaqlar üçün HIIT-məşq (22 dəqiqə)

Qalça, ayaq və budun daxili hissələrinə vurğu olan aerobik güc təhsili. Hər turda 3 turdan ibarət 5 turun proqramında: 60 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

TOP 30 ən yaxşı ürək məşqləri

4. Kalça üçün HIIT məşq (22 dəqiqə)

Kalça üzərində vurğu ilə aerobik-güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 raund: 20 saniyə iş və 30 saniyə istirahət (birinci, üçüncü və beşinci məşqlər üçün), 40 saniyə iş və 20 saniyə istirahət (ikinci, dördüncü və altıncı məşqlər). Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

5. HIIT - bütün bədən üçün bir məşq (24 dəqiqə)

Bütün bədən üçün aerobik-güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 raund: 30 saniyə iş, 10 saniyə istirahət (birinci və dördüncü məşqlər üçün), 40 saniyə 10 saniyə istirahət (ikinci və beşinci məşqlər üçün), 60 saniyə iş, 30 saniyə istirahət (üçüncü və altıncı məşqlər üçün). Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

6. HIIT qol və arxa məşq (24 dəqiqə)

Çiyinlərə, trisepslərə və kürəklərə diqqət yetirən aerobik güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 raund: 30 saniyə iş və 30 saniyə istirahət (birinci, üçüncü və beşinci məşqlər üçün), 40 saniyə iş və 20 saniyə istirahət (ikinci, dördüncü və altıncı məşqlər). Bir dambıl lazım olacaq.

Yüksək səviyyəli təlim qrupu HIIT

1. Qalça və bud üçün HIIT-məşq (22 dəqiqə)

Kalça, bud və yağ yandırılmasına diqqət yetirən kardio idmanı. Hər turda 3 turdan ibarət 5 turun proqramında: 60 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət. Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

Fitness üçün ən yaxşı 20 kişi qaçış ayaqqabısı

2. Ayaqlar və çiyinlər üçün HIIT məşq (24 dəqiqə)

Ayaqlara, kalçalara və çiyinlərə diqqət yetirərək aerobik-güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 raund: 40 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət (birinci, üçüncü və beşinci məşqlər üçün), 60 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət (ikinci, dördüncü və altıncı məşqlər). Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

3. Kalça və ayaqlar üçün HIIT-məşq (24 dəqiqə)

Əsasən ayaqlara və glutlara diqqət yetirərək güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 tur: 40 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət (birinci, üçüncü və beşinci məşqlər üçün), 60 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət (ikinci, dördüncü və altıncı məşqlər). Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

Ayaqlar üçün ən yaxşı 50 məşq

4. Sinə, çiyin və qabıq üçün HIIT-məşq (24 dəqiqə)

Sinə, çiyin və qabıq üçün ilk növbədə güc təhsili. Proqramda hər turda 4 məşqdən ibarət 6 raund: 30 saniyə iş, 10 saniyə istirahət (birinci və dördüncü məşqlər üçün), 40 saniyə 10 saniyə istirahət (ikinci və beşinci məşqlər üçün), 60 saniyə iş, 30 saniyə istirahət (üçüncü və altıncı məşqlər üçün). Dumbelllərə ehtiyacınız olacaq.

5. Avadanlıq olmadan kilo itkisi üçün HIIT-məşq (24 dəqiqə)

Nüvəyə vurğu edən kardio idmanı. Hər turda 3 turdan ibarət 6 turun proqramında: 40 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət (birinci, üçüncü və beşinci məşqlər üçün), 60 saniyəlik iş və 30 saniyəlik istirahət (ikinci, dördüncü və altıncı məşqlər). Envanterə ehtiyac yoxdur.

FITNESS BRACLETS: ən yaxşısının seçimi

Əgər ehtiyac varsa daha sərfəli bir məşq burada tərtibə baxanlar:

Əgər maraqlandırırsan daha sıx məşqlər, sonra bu kolleksiyaya baxın:

Kilo itkisi üçün, ton və əzələ böyüməsi, aralıq məşq, kardio məşq

Cavab yaz