Qarın üzərində dayanmaq üçün ən yaxşı 15 məşq: əyilmələr və taxtalar yoxdur!

Mündəricat

Mətbuat ayağında məşq xüsusiyyətləri
Qarın durması üçün 15 məşq

ABS üçün xırıltılardan və taxtalardan bezmisiniz? Yoxsa belinizdə və belinizdə problemlər var, buna görə yerdəki hərəkətləri etmək narahatdır? Sizə əla bir alternativ təklif edin: klassik oturmaq üçün UPS və taxta olmadan qarın durması üçün bir sıra məşqlər.

Mətbuat ayağında məşq xüsusiyyətləri

Əksər məşqlər meylli vəziyyətdə və ya mövqe çubuğunda bir mətbuatda aparılır. Bu seanslar zamanı onurğada güclü bir yük olur və məşqlərin texnikasında ən kiçik pozuntularda bel, boyun və ya bel hissəsində ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu, xroniki və ya kəskin bel problemi olanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir - bu vəziyyətdə məşqlərdən hər hansı biri çox ehtiyatla yerinə yetirilməlidir.

Bildiyiniz kimi, mətbuatı yellənmək üçün kilo vermək lazım deyil. Şişman qarın, bütün bədən üçün qidada və idmanda ağlabatan məhdudiyyətlərlə mükəmməl uyğun gəlir. Bununla birlikdə, abs üçün məşqlər sağlamlığımız üçün çox vacib olan əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edir. Pompalanan KOR düz arxanı saxlamağa kömək edir və duruşu yaxşılaşdırır. Güclü korset əzələləri də güc və ürək hərəkətləri zamanı onurğa sütununun yükünü azaldır. Ancaq mətbuatı yerə yükləmək üçün kontrendikedirsinizsə, yaxşı bir alternativ ayaqda həyata keçirilən məşqlərdir.

Qarın əsaslı qayışlar üçün məşqlər seçimi

Kim xüsusən qarın ayağı üçün uyğun bir məşq:

qarın üçün məşqlərini şaxələndirmək istəyənlər üçün
bel problemi səbəbiylə yerdə idman etməyənlər
çırpıntılar və taxtalar yerinə yetirmək həqiqətən çətin olanlar
evin sərt və ya soyuq döşəməsi olan və döşəməsi olmayanlara
açıq havada gəzməyi sevən və ayaqda durma hərəkətlərinə üstünlük verənlər üçün

Mətbuatda ayaq üstə durmağın faydaları nədir? Birincisi, bu cür tədqiqatlar yalnız qarın əzələlərini deyil, həm də bel, qol və bud əzələlərini də əhatə edir. İkincisi, bir çox əzələ qrupu işlədərək, yerdəki xırıltılar etməkdən daha çox kalori yandıracaqsınız. Üçüncüsü, ayaq üstə duran qarın hərəkətləri, ürək hərəkətləri ilə birləşdirmək çox rahatdır (gövdənin şaquli vəziyyətini dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur), arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır. Məşq dayanan pres, bütün əsas əzələləri əhatə edən müxtəlif bükülmə, qatlama, dönmə, bükülmə daxildir.

Təklif olunan məşqlər 10-20 dəqiqə davam edir, buna görə əlavə olaraq istifadə etmək və ya birdən çox sinfi bir proqramda birləşdirmək üçün 2-3 dairədə təkrarlana bilərlər. Bəzi məşqlər üçün dumbbell və ya su şüşələrinə ehtiyacınız olacaq. Təlim etmək üçün basmağınızı tövsiyə edin Həftədə 3-4 dəfə 10-15 dəqiqə or Həftədə 1-2 dəfə 30-40 dəqiqə. Düz qarnınız olsa da, zəif əzələ korseti səbəbindən bel problemlərindən qaçınmaq üçün qarın əzələlərini gücləndirmək üzərində işləməyi unutmayın.

Qarın durması üçün 15 məşq

HASfit-dən qarın durması üçün məşq

Bəlkə də mətbuat üçün ən keyfiyyətli və əlverişli proqram məşqçilər HASfit təklif etdi. Videolarında qarın üçün ayaqda duran 3 məşq var. 13-15 dəqiqə davam edirlər, dərslər üçün yüngül dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Məşqçilər 2 variantlı məşq göstərirlər: sadə və mürəkkəbdir, beləliklə proqramı xüsusiyyətlərinizə uyğun dəyişdirə bilərsiniz.

HASfit-dən qarın üçün ən yaxşı 20 qısa məşq

Evdə Qadınlar və Kişilər üçün 13 Dəqiq Ayaqda Ab Egzersiz - Kardiyo Daimi Abs Abdominal Məşqlər