Mündəricat
- Casey Ho ilə qarın üçün qısa məşq
- 1. Mükəmməl 10 Abs
- 2. Aşağı Qarın Düzləşdirən
- 3. İncə Bel POP Pilates
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Güclü Ab Workout Mania
- 6. Hard Core Proqramı
- 7. Nüvə Kırıcı - Ən Yaxşı Ab Workout
- 8. Yanğındakı Abslar
- 9. Xoşbəxt Hard Core Ab Workout
- 10. Yeni başlayanlar üçün düz Abs Workout
- 11. Extreme Abs Workout (hissə 1, 2, 3)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 dəqiqə)
Qarın üçün müntəzəm məşq yalnız qarın əzələlərini gücləndirmək üçün deyil, həm də vacibdir bel ağrısının və belin qarşısını almaq üçün. Əzələ korseti onurğa sütunu dəstəkləyir, buna görə gücləndirmək üçün hərəkətlər kas-iskelet sistemimizin koordinasiyalı işində mühüm rol oynayır. 13 sizə Blogilates-dən 10 dəqiqəlik abs üçün qısa məşqlər təklif edir ki, bu da sinifinizə əla bir əlavə olacaqdır.
Qarın yağını çıxarmaq çox çətin olduğunu qeyd etmək vacibdir, yalnız xırıltılar etmək. Qarın aradan qaldırılması üçün hərtərəfli bir yanaşma lazımdır: kalori çatışmazlığı və nizamlı bir məşq. Ancaq əzələləri gücləndirmək, tonunu yaxşılaşdırmaq, qarınları sıxmaq üçün kömək edə biləcəyinizə əmin olun. İdman qarınında aparılmayın: Həftədə 10-15 dəfə 2-3 dəqiqə bütün bədən üçün proqramlara əlavə olaraq kifayətdir.
Casey Ho, hər birinə qadir olacaq orta mürəkkəblikdə qısa videolar təqdim edir. Bəzi məşqlər sizin üçün çətindirsə, narahat olmayın. Mütəmadi olaraq məşqlərə davam edin və zaman keçdikcə əhəmiyyətli bir inkişaf hiss edəcəksiniz. Məşq zamanı diqqətli olun onurğa əyilməmişdi, bel aşağı yerə basılmışdı. Qarnı çəkin, rahatlanmamalı, ancaq nəfəsinizi kəsməyin.
Diqqət! Məşq məlumatları tövsiyə edilmir onurğa xroniki xəstəliyi olan insanları kəskin bel ağrısı və bel ağrısı ilə yanaşı doğuşdan sonra diastaz varlığı ilə edam etmək. Hər hansı bir idmanın sizə ağrı və ya narahatlıq verdiyini hiss edirsinizsə, atlayın və ya məşqə son verin.
Bütün videolar yerdədir, inventar lazım deyil, iş müddəti 10 dəqiqə. Əsasən Casey Ho Pilates-dən qarın və qabıq dərin əzələlərini diqqətlə öyrənərək məşqlər təklif edir: xırıltılar, tərs xırıltılar, yüz, taxta, velosiped, ayaq uzadılması, düzəldilmiş ayaqları çəkmək, arxada yuvarlaqlaşdırma, qayıq, qayçı və s.
Pilatesdən ən yaxşı 60 ən yaxşı məşq
Casey Ho ilə qarın üçün qısa məşq
1. Mükəmməl 10 Abs
Bu proqramda qarın üçün 10 təsirli məşq tapa bilərsiniz: Bir bükülmə ilə toplama, ayaq biləyi çatır, çırpınır, çarpaz xaç, qartal xırdalanması, oyuq qaya, rus bükümü, tirbuşon, taxta bükülmə, taxta. Təlim qısa, lakin əsas əzələlər üçün çox təsirli olur.
2. Aşağı Qarın Düzləşdirən
Bu iş proqramında aşağı mətbuatın əzələləri aktiv şəkildə iştirak edir. Bu fəaliyyət də olduqca müxtəlifdir və keyfiyyətlidir. Aşağıdakı məşqlər: Yüz, Doble Ayaq Dartması, Barbie Ayaqları, Ters Crunch, Crunch 1-2-3, Daban Tıqqıltıları, Gördüm Abs, Helikopterlər, Tirbuşon, Tək Damla.
YouTube bu video Click To Watch
3. İncə Bel POP Pilates
Casey Ho-dan mədə üçün bu 10 dəqiqəlik qısa məşq yalnız 4 məşqdən ibarətdir: Uzatma xırtılı, Uzatma üçün ikiqat xırtıldayan, Gəmiyə yuvarlanan, Qaldırıcıya qalxan bükülmə. Dərs tez, lakin səmərəli keçiriləcəkdir.
YouTube bu video Click To Watch
4. Ultimate Ab Workout 2016
Gözlədiyiniz bu məşqdə əsasən qabıq işləmək üçün gövdəni ayaqlara qaldırır. Belinizdə problem varsa, ən yaxşısı proqramın təxirə salınmasıdır. Məşq: Balerina Otur (bir neçə yanaşmalar), Qayçı təpikləri, Ayaq dairəsi, Cha Cha Abs, Cüt ayaq qaldırıcı, Teaser.
YouTube bu video Click To Watch
5. Güclü Ab Workout Mania
Bu məşqə Pilates-in klassik məşqləri daxildir: mədə bağırsağınız yanacaq! Pilatesin ən yaxşı ənənələrində bir məşq digərini problemsiz bir şəkildə izləyir. Bütün məşqlər arxa tərəfdən həyata keçirilir.
YouTube bu video Click To Watch
6. Hard Core Proqramı
Bu, arxadakı adi məşq məşqlərimiz deyil, ancaq yan bel və klassik, bunların modifikasiyaları və belin gücləndirilməsi üçün çox faydalı olan Supermen məşqi var.
YouTube bu video Click To Watch
7. Nüvə Kırıcı - Ən Yaxşı Ab Workout
Aşağı təzyiqdə effektiv işləməyinizə kömək edəcək başqa bir məşq. Bu videoda Casey mədədə daha çox bükülmə və ayaq qaldırmaqla işləməyi təklif edir.
YouTube bu video Click To Watch
8. Yanğındakı Abslar
Bu proqram mədə üçün əhəmiyyətsiz bir məşqi ehtiva edir, buna görə tələbəyə müraciət və təcrübə. Məşq: Cin Abs Qartal Abs, Qaçaq Abs, Cüt Ayaq Uzatma, Saat Abs, İçi Boş Qaya Tək Ayaq Drop, Qulaq Thake.
YouTube bu video Click To Watch
9. Xoşbəxt Hard Core Ab Workout
Blogilates-in abs üçün bu məşqdə yalnız 5 məşq daxil edilmişdir. Fəaliyyət, əsas əzələlərin maksimum inkişafı ilə yavaş və düşüncəlidir. Məşq: Train Track Abs, Tək Ayaqlı dairələr Ab, Criss-cross, Cin Abs.
YouTube bu video Click To Watch
10. Yeni başlayanlar üçün düz Abs Workout
Ancaq bu məşq yeni başlayanlar üçün idealdır. Bura müxtəlif məşqlər daxildir, lakin az sayda təkrar üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə dərsi əvvəldən sona qədər izləmək asandır. Məşqlər: Yuvarla, Yüz, Tək Ayaq Bırak, İkiqat Ayaq Uzatma, Süfrə Üstü Xırıltı, Ayaqları Qırılanlar, Eğik Dönerlər, Bükülən Xırıltılar, Xırıltılar, Taxtalar, Ön Koltuklar, Yan Taxtalar.
YouTube bu video Click To Watch
11. Extreme Abs Workout (hissə 1, 2, 3)
Casey Ho-da bir sıra üç qısa video Extreme Abs Workout var. Təlim həddindən artıq deyil, kifayət qədər keyfiyyətlidir. Qarın əzələləri üzərində işinizə mütləq qatqı təmin edəcəklər.
YouTube bu video Click To Watch
YouTube bu video Click To Watch
YouTube bu video Click To Watch
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 dəqiqə)
Daha uzun məşq etməyə hazırsınızsa, 30 dəqiqəlik məşqə cəhd edin 1000 Abs Challenge qarın əzələlərinə diqqət yetirməyə kömək edəcək Blogilates-dən. Bütün məşqlər yuxu vəziyyətində aparılır.
YouTube bu video Click To Watch
Qarın əzələlərini və əzələ sistemini gücləndirmək üçün Blogilates-dən fitness planınıza bu qısa məşqləri aktivləşdirin. Casey Ho ilə etmək istəsəniz, izləməyinizi məsləhət görürük:
- Blogilates-dən ayaqları üçün ən yaxşı 10 qısa təsirli məşq
- Blogilates-dən bütün bədən üçün ən yaxşı 10 qısa təsirli məşq
Yeni başlayanlar üçün zayıflama, Mədənin aşağı təsirli idmanı