Mündəricat
Jackie Warner (17 Avqust 1968) peşəkar bir fitness təlimçisi, sağlam həyat tərzi və kilo itkisi üçün fitness proqramlarının yaradıcısı. Reallıq şousundakı iştirakı sayəsində məşhur oldu Çalışmaq Bravo TV-də. Jackie Kaliforniyada yaşayır, burada bir idman zalı və Beverly təpələrində Spa var. Müştəri siyahısında Julia Roberts və Anne Hathaway kimi məşhurlar var.
Jackie Warner bir 4 DVD proqramı arıqlamaq və evdə yağ yandırmaq üçün:
- Xtreme Güc Devri
- 30 günlük sürətli başlanğıc
- Xtreme Timesaver Təhsili
- Xtreme Abs
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
Fitness proqramları Jackie Warner
Jackie, kilo itkisi üçün evdə güc məşqinin klassik prinsiplərindən istifadə edir: dairəvi üsul və yüngül dumbbelllarla mnogoobraznye məşqləri. Proqramlar orta səviyyəyə uyğundur, ancaq kiçik bir ağırlıqlı bir dumbbell götürsəniz, yeni başlayanlar bu məşqləri edə bilərlər. Yeri gəlmişkən, proqramlara qatılan komanda Xtreme Xtreme Timesaver Training və Abs kompleksi Core De Force'un yaradıcısı olaraq bizə tanış olan Jericho, Mammatus'u görə bilərsiniz.
1. 30 günlük sürətli başlanğıc
Bu proqramda Jackie Warner kilo itkisi üçün super metod təklif edir - Ulduz müştəriləri ilə birlikdə istifadə etdiyi Güc Piramida Təlimi. Jackie, plato etməyə başlamağınızdan və ya hərəkət etdirməyinizdən asılı olmayaraq bədəninizdəki dəyişiklikləri görmək üçün ən sürətli yoldur. Kompleks 2 güc məşqini özündə birləşdirir: 25 dəqiqə ərzində yuxarı bədən və alt bədən.
Bu iki təlim məşqində piramida prinsipi üzrə bir sıra məşqlər həyata keçirəcəksiniz. Jackie, bütün əzələ qruplarını işləməyi təklif edir, çünki əzələ maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədənin əsas yağ yandırıcısıdır. Bədənin yuxarı və aşağı hissələrini bir-birinə çevirərək həftədə 30-5 dəfə 6 gün bu proqrama sadiq qalın.
2. Elektrik dövrəsi təlimi
Ən populyar proqram Jackie Warner, kompleks bir Elektrik Devri Təlimi idi. Bütün problemli sahələr üçün 5 güc video proqramı daxildir. Yalnız video seçin və ya bütün məşqləri bir-birinizlə izləyin:
- 40 dəq Bədən Dövri (hamısı 40 dəqiqə)
- 15 dəq Bədənin ümumi dövrəsi (bütün bədən 15 dəqiqə ərzində)
- 15 dəq Bədən Dövrü (bədənin aşağı hissəsi 15 dəqiqə)
- 15 dəq yuxarı gövdə dövrəsi (yuxarı bədən 15 dəqiqə)
- 15 dəq Yalnız Abs Circuit (qısa 15 dəqiqə)
Dərslərdə yağ yandırmaq və bədəni tonlamaq üçün aerobik templə yerinə yetirilən az çəkili güc məşqlərinə diqqət yetirilir. Jackie Warner həftədə 3-4 dəfə 30-45 dəqiqə etməyinizi tövsiyə edir.
3. Xtreme Timesaver Təhsili
Xtreme Timesaver, eyni zamanda arıqlamağa və əzələlərin tonusunu artırmağa kömək edən bütün bədən üçün çəkilərlə təsirli bir dövrə təlimidir. Jack Warner eyni anda bir çox əzələ qrupunu yetişdirmək üçün dumbbelllarla hərəkətin mürəkkəb birləşməsindən istifadə edir. Bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bondaha çox sayda əzələ və daha sonra avtomatik olaraq daha çox kalori yandırın və təhsili daha təsirli bir şəkildə edin.
Əlavə olaraq, ürək dərəcənizi artırmaq üçün çox təkrarlanan ağırlıqlı məşqlər. Bir daşla iki quş öldürürsən: bədən əzələləri üzərində işləyir və kardioloji fəaliyyət göstərir. Əlavə kilo itkisi üçün proqram aerobik bir məşq də daxil etdi. Jackie Warner bu proqramı həftədə 3 dəfə etməyi təklif edir, beləliklə arıq, güclü və tonlanmış bir bədən əldə edə bilərsiniz.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs sizə kömək edəcək bir proqramdır qarın əzələlərinə və belinə diqqət yetirmək, qarınları sıxmaq və əzələ korsetini gücləndirmək. Kompleksə 2 dəqiqəlik 15 məşq daxildir. Bütün məşqlər sadə və mürəkkəb variantda nümayiş olunur. Məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, ancaq bunlar olmadan edə bilərsiniz.
İlk iclasda qabıq üçün ayaqda olan hərəkətləri yerinə yetirəcəksiniz: dərs Mat-a basmağı sevməyənlər üçün mükəmməldir. İkinci məşq tamamilə zəmində baş verir və arxa və kəmər üçün məşqlər daxildir. Jackie Warner bu proqramı həftədə üç dəfə 30 dəqiqə düz bir sıx bağırsaq almaq təklif edir.
Güc təhsili və bir neçə əzələ qrupunu əhatə edən birləşmiş məşqləri sevirsinizsə, Jackie Warner proqramından zövq aldığınızdan əminsiniz. Ayrıca, bu videolar kardio təliminə əlavə olaraq idealdır. Məsələn, aerobik idmanın üstünlük təşkil etdiyi Focus T25, Country Heat və ya digər hər hansı biriniz varsa, məşq planı məşqləriniz Jackie Warner da daxil olmaqla ağırlıq təhsili əlavə edə bilərsiniz.
Həmçinin baxın:
- Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
- TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq