Gündəlik təxminən 8 stəkan su içmək çox vacibdir. Ancaq məlum olduğu kimi, bu həqiqi bir istedaddır - bənzər bir vərdiş aşılamaq.
Maye çatışmazlığı yalnız kritik dehidrasiyanı, metabolik prosesləri və kilo itkisini deyil, daxili orqanlarımızın, dərimizin, saçımızın vəziyyətini də bu qaydayı görməməyimizə bağlıdır.
Özünüzü su içməyə məcbur etməyin bir neçə yolu:
Suyu ləzzətləndirin
Su, əksəriyyətə görə, kifayət qədər yumşaq bir içkidir. Ancaq məsələn, limon suyu, təzə meyvə parçaları, dondurulmuş şirə ilə ətirli ola bilər. Su yalnız bundan faydalanacaq və vitaminlərin əlavə bir hissəsini alacaqsınız.
Rituallara başlayın
Su içməyi gündən-günə təkrarlanan bir növ rituala bağlayın. Məsələn, ilk stəkan suyu dişlərinizi fırçalamağa getmədən əvvəl, gün ərzində - işə gələndə, fasilə başlayanda və s. İçə bilərsiniz. Rituallar nə qədər çox olarsa, bir o qədər asan, lakin ilk 2-3 gözlük də əla bir başlanğıcdır!
Suyu göz qabağında saxlayın
Gözəl bir qab və ya kifayət qədər həcmli bir şüşə alın və hamısını içməyin bir qayda olun. Əvvəlki gecə onu su ilə doldurun və görkəmli bir yerə qoyun. Zamanla əl özü adi konteynerə çatacaq.
Xatırlatma proqramlarından istifadə edin
Telefonunuza və ya kompüterinizə müəyyən bir müddətdən sonra su içməyinizi xatırladan bir tətbiq qurmaq asandır. Ümumiyyətlə bunlar içdiyiniz suyu saymaq üçün əlavə funksiyaları və bədəninizlə bağlı maraqlı faktları olan rəngli və ağıllı proqramlardır.
İçdiyiniz suyu izləyin
Su qrafiklərindən istifadə etməyə çalışın və ya gün ərzində içdiyiniz eynəkləri bir kağız üzərində qeyd edin. Günün sonunda normaya nə üçün çatmadığınızı və sabah nəyin dəyişdirilə biləcəyini təhlil etdiyinizə əmin olun. Tamamlanmış su içmə qrafiki üçün özünüzü mükafatlandırmaq yaxşıdır.
Əvvəlcə için, sonra yeyin
Bu qayda saxta bir aclıq hissi ilə dərhal qəlyanaltı üçün soyuducuya qaçanlara aiddir. Çox vaxt, eyni şəkildə, bədən susuzluq siqnalını verir və su içmək kifayətdir və mədənizi lazımsız kalori ilə yükləməyin. Bədəninizi və siqnallarını dinləyin.
Bir az su üçün
Bəlkə ağzına qədər doldurulmuş bir stəkan su sizi qorxudur, elə bilirsən bir dəfəyə sığmayacaq? Daha tez-tez içirsiniz, amma daha az, heç bir vərdiş mənfi təəssüratlarla köklənməyəcəkdir.
Suyun miqdarını tədricən artırın
Həm də dərhal gündə 8 stəkanla başlamaq lazım deyil. Əvvəlcə bir ayini düzəldin, sonra bir neçə daha çox tətbiqetmə, qrafik ilə məşğul olun. Bütün bunlar biraz vaxt alacaq, amma içmə vərdişi mütləq düzəldiləcəkdir!
“Xalq içində” su içməyə başlayın
Psixoloqlar qeyd edirlər ki, zəifliklərini və ya planlarını açıq şəkildə, sosial şəbəkələr vasitəsi ilə tanıma çoxları nəticə əldə etməyə sövq edir - geriyə dönüş yoxdur, bitirməmək ayıbdır. Yalnız birisi ilə “zəif olmadığınızı” mübahisə edə bilərsiniz. Ən yaxşı şəkildə olmasın, amma kimsə üçün çox təsirli olur.
Suyun tərkibində qidalar yeyin
Təmiz sudan daha yaxşı bir şey yoxdur. Alışqanlıq mərhələsində maye qəbulunun yarısı təzə tərəvəz və meyvələrdən götürülə bilər. Bəzilərində hətta 95 faiz su var. Xiyar, qarpız, qovun, sitrus meyvələri, turp, kərəviz, pomidor, balqabaq, ispanaq, alma, üzüm, ərik, ananas, çiyələk, böyürtkənə diqqət yetirin.