10-15 dəqiqə ərzində ən qısa 20 evdə kardio məşq

Kardioloji məşq etmək üçün vaxtınız yoxdur? Gündə 15-20 dəqiqə hər şeyi tapa bilərsiniz! Evdə məşq üçün qısa müddətli ürək məşqlərinin ən yaxşı 10 nəticəsini sizə təqdim edirik. Kilo itkisi və dözümlülük inkişafı üzərində işləyə biləcəksiniz effektiv, tez və səmərəli.

15-20 dəqiqə qısa kardio məşq

1. Başlayanlar üçün Kardio Rəqsi Tracy c Anderson

Tracy Anderson, digər video kurslarından xeyli fərqlənən tamamilə unikal proqramlar yaradır. Kardiyo məşqlərinin əsası, standart əhəmiyyətsiz bir məşq deyil və bədii rəqs hərəkətləri. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün Tracy kilo itkisi üçün Başlanğıc Dans Kardio kompleksi yaratdı. Kalori və yağ yandırmanıza kömək edəcək dörd qısa rəqs məşqini ehtiva edir. 15 dəqiqəlik video gündəlik fəaliyyətlərə əla bir əlavə olacaqdır. Proqram təlimçinin tədris metodlarına nüfuz etmək üçün addım-addım çətinliklər təklif edir.

• Yeni başlayanlar üçün kardio rəqsi: Səviyyə 1 (16 dəqiqə)
• Yeni başlayanlar üçün kardio rəqsi: Səviyyə 2 (15 dəqiqə)
• Yeni başlayanlar üçün kardio rəqsi: Səviyyə 3 (15 dəqiqə)
• Yeni başlayanlar üçün kardio rəqsi: Səviyyə 4 (17 dəqiqə)

Yeni başlayanlar üçün Cardio Dance haqqında daha çox oxuyun ..

2. Chalene Johnson ilə Turbo Fire-dan HIIT məşq

Proqramı isti sevirsinizsə, Turbo Fire-dan yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) sınayın. Chalene Johnson həqiqətən 100% işləməyə məcbur et. Bir HIIT proqramı üzrə 15-20 dəqiqəlik səmərəliliyi tam iş vaxtı ilə müqayisə edir. Qısamüddətli istirahət fasilələri ilə dəyişən maksimum intensivliyi olan sıx fasilələri gözləyirsiniz. Təlim şok atlamalar üzərində qurulur və mürəkkəblik orta səviyyədən yüksəkdir.

• HIIT 15 (15 dəqiqə)
• HIIT 20 (20 dəqiqə)

Turbo Fire haqqında daha çox oxuyun ..

3. Jillian Michaels ilə kikboksinq (Kickbox FastFix)

Məşqdə idmanla mübarizə üçün müsbət bir münasibətiniz varsa, Jillian Mykes ilə kikboksinqi sınayın. Dərsləri sıx yumruq və təpiklərdən ibarətdir - nəticədə sən yağı yuyun və bacakların, qolların və qarın əzələlərini sıxın. Kickbox FastFix proqramı 3 məşqdən ibarətdir: yuxarı bədən, aşağı bədən və qarın. Videolardan birində qala bilərsiniz (problemli bölgələrinizə görə) və ya hər üçünün arasında dəyişmək üçün. Kompleks sadə və yeni başlayanlar üçün də olduqca uyğundur.

• Kickbox FastFix: Üst gövdə (20 dəqiqə)
• Kickbox FastFix: Aşağı gövdə (20 dəqiqə)
• Kickbox FastFix: Abs (21 dəqiqə)

Kickbox FastFix haqqında daha çox məlumat ..

4. Tony Horton ilə 22 Dəqiqə Sərt Kolordu proqramından kardio

22 dəqiqəlik Sərt Torpaq yaradarkən Tony Horton ABŞ ordusunun təlim metodlarından istifadə etdi. 22 dəqiqəlik gərgin ürək və tezliklə əla formada qalmağı bacaracaqsınız. Kompleks daxildir bir ürək məşq üç çətinlik səviyyəsi. Və Cardio 1 orta səviyyəli təhsil üçün də uyğun olarsa, Cardio 2 və Cardio 3 - qabaqcıl kurslar. 22 Dəqiqə Sərt Korpusun məşqi üç turda təkrarlanan sıx ürək və güc məşqlərini əhatə edir.

• Kardio 1: 23 dəqiqə
• Kardio 2: 23 dəqiqə
• Kardio 3: 23 dəqiqə

22 Dəqiqəlik Hard Corps haqqında daha çox oxuyun ..

5. Brett Hebela ilə birlikdə 20 dəqiqəlik bədəndən Cardio Capoeira

Capoeira, rəqs və akrobatika elementlərini birləşdirən Braziliya döyüş sənətidir. Brett Hebel yalnız məşhur fitness treneromu deyil, eyni zamanda kapoeyranın ən məşhur davamçılarından biri idi. Proqramdan etdiyi kardio məşq, 20 Dəqiqə Bədəninin çətin olacağını düşünür, ancaq əsas funksiyasını yerinə yetirir. Nəbzi qaldırır və yağ yandıran metabolizmanı işə salırsınız. Bret Braziliyanın döyüş sənətindən qorxmayın, buna görə Brett çox sadə bir hərəkət göstərir məşq kifayət qədər asanlıqla köçürülür.

• Cardio Capoiera (20 dəqiqə)

Cardio Capoiera haqqında daha çox oxuyun ..

6. Quick Burn Cardio Denise Austin-dən kardio idmanı

Fitness üçün daha ənənəvi bir yanaşma seçsəniz, Denise Austin ilə birlikdə 20 dəqiqəlik bir kardio məşqini sınayın. Yağları yandırın və pozitiv bir ara ilə sürətli metabolizma ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Denise daxildir bir Rockin 'məşq təklif edir asan atlamalar və kikboksinq elementləri. Proqram başlanğıc və orta təhsil səviyyəsi və ağır yükü sevməyənlər üçün idealdır. Nəbzini qaldırır və artıq çəkidən azad olursunuz, ancaq bədənin işgəncə vermədən.

• Sürətli Burn Cardio: Interval Training (20 dəqiqə)

Quick Burn Cardio haqqında daha çox oxuyun ..

7. Başlanğıc Kardiyodan Kardiyo məşqi və Zuzka işığı ilə Strength

Zuzka işığı sahəsində həqiqi bir mütəxəssisdir qısa effektiv məşqlər. Proqramı qısa və çox məhsuldar bir məzmundur. Başlanğıc proqramı, 10-15 dəqiqə də olsa sizi incə hala gətirəcək mütərəqqi bir çətinliklə 20 kardioloji məşq daxildir. Zuzka kursda şok yük istifadə edir, plyometrik atlamalar, burpees, push-UPS, kəmərdə məşqlər. Proqramın adı ilə aldanmayın, kompleks ilk çətinlik səviyyəsinə aid edilə bilməz. Ancaq siz artıq təlimdə irəliləmişsinizsə, sadəcə kursun sonrakı dərslərini seçin.

• Başlanğıc Kardio: 1-10 (15-20 dəqiqə)

Başlanğıc Kardio & Strength haqqında daha çox oxuyun ..

8. Bob Harper tərəfindən hazırlanmış Skinny Rules-un kardio proqramları

Bob Harper çətin bir şəkildə yumşaq bir yük təklif edən təlimçilər qrupuna aid edilə bilməz. Proqramı sıx məşqlərlə doludur sürətli və effektiv kilo itkisi üçün. Kompleks, Skinny Rules kardio məşqini dörd çətinlik səviyyəsinə daxil etdi. Kursun müddəti 15-20 dəqiqə, böyük bir yük alacaqsınız. Bob yalnız bir neçə məşq proqramından istifadə edir, ancaq bu, ürək dərəcəsini maksimum dəyərinə qaldırmaq üçün kifayətdir.

• Cardio WOD 1 (16 dəqiqə)
• Cardio WOD 2 (19 dəqiqə)
• Cardio WOD 3 (19 dəqiqə)
• Cardio WOD 4 (13 dəqiqə)

20 dəqiqəlik bədən haqqında daha çox oxuyun ..

9. Learn & Burn: Chalene Johnson ilə Turbo Jam-dan yandırın

Ancaq bu yaxınlarda fitnesslə məşğul olmağa başlamısınızsa, Bob Harper kimi yüklərin görünməyəcəyi ehtimalı azdır. Yeni başlayanlar üçün inteqrasiya edilmiş Burn proqramından Turbo Jam-dan əla bir video var. Bu, kikboksinqə əsaslanan qısa bir ürək məşqidir. Sadə hərəkətlər templi, qısa müddət - yalnız yeni başlayanlar üçün hazırlanmışdır. Əlbəttə ki, zaman keçdikcə yüklər üçün darıxacaqsınız, ancaq ilk dəfə Burn sizin əvəzolunmaz məşqiniz olacaq.

• Öyrən & Yandır: Yandır (17 dəqiqə)

Turbo Jam haqqında daha çox oxuyun ..

10. Weider Ruthless Steve Uria'nın kardio idmanı

Steve Uria amansız bir tonlu və güclü bədən qurmaq üçün bir sistem yaratdı. Proqrama ümumi bir keyfiyyətə sahib olan 20 müxtəlif məşq daxil edildi - təxminən 20 dəqiqə davam edir. Steve məşqlərin seçilməsi baxımından xüsusilə yaradıcı deyil, əksəriyyəti dərsdən dərsə təkrarlanır. Ancaq kompleksinin effektivliyi şübhə altına alınmır: sıx məşq, Weider Ruthless sizi tərlədir. Steve Uria kardio proqramlarının hər birinin öz xüsusiyyətləri var, buna görə ən yaxşı variantı seçməyə çalışmaq üçün hamısını müqayisə etmək məsləhətdir.

• Dəli intervalları (19 dəqiqə)
• Nitro Burn (21 dəqiqə)
• Damla (21 dəqiqə)
• Rip 10s (21 dəqiqə)
• Sürət, Güc, Tər (21 dəqiqə)

Weider Ruthless haqqında daha çox oxuyun ..

Mükəmməl bir proqramı tapmaq üçün bütün seçimləri sınamağınızı məsləhət görürəm. Gördüyünüz kimi, bir ürək məşqinin uzun və yorucu olması lazım deyil. Gündə 20 dəqiqə bədən hər birini tapa biləcək.

Həmçinin baxın:

• 10 dəqiqəlik ən yaxşı 30 ev kardio idmanı: birinci hissə