Yvette Bachman-dan kalori yandırmaq və bədəni tonlamaq üçün ilk 10 sıx interval təhsili

İvet Baxman (Bachman Yvette) Amerika sertifikatlı fərdi təlimçi və qrup proqramlarının təlimçisidir. Ayova'daki öz studiyasında fitness dərsləri keçirir. Ən çox sevdiyi yerlər arasında: HIIT, kardio idmanı, step aerobikası, kikboksinq, ağırlıq və sinə genişləndiricisi ilə güc təhsili, həmçinin müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edən fitnes, BOSU, dərman topları, sürüşmə, lentlər. Amerikalı məşqçidən kalori yandırmaq və artıq çəkidən azad olmaq üçün sizə Yvette Bachmann-dan premium intensiv kardio məşqləri təklif edirik.

Yvette video kanalınızda ön kamerada çəkilən qrup dərsləri ilə bir məşq edir. Əsasən, kalori yandırmaq və bədənin tonusunu artırmaq üçün saatlıq aralıq təhsili təklif edir. Proqramları ürək və güc təhsillərini birləşdirir, lakin ümumiyyətlə intensiv yükə və maksimum ürək dərəcəsində işləməyə diqqət yetirilir.

Təlimin xüsusiyyətləri Yvette Bachman:

  1. Yvette, tam istiləşmə, qarışıqlıq və əsas hissədən ibarət 60-80 dəqiqəlik bir video təqdim edir.
  2. Təlim plyometrik, aerobik, güc və statik məşqləri birləşdirir, lakin dərslərin tempi demək olar ki, həmişə yüksək səviyyədə saxlanılır.
  3. Dərslər ritmik musiqi altında keçirilir, lakin musiqinin çəkilişinin xüsusiyyətləri səbəbindən məşqçinin şərhlərini boğur, bu məşq zamanı həmişə əlverişli deyil.
  4. Bir kamera ilə Həvəskar yolda çəkilən videoda taymer və işarələmə hərəkətləri əskikdir. Ancaq təlimin keyfiyyəti zərər vermir.
  5. Yvette, məşqdə məşqləri dəyişdirməyə kömək edən əlavə avadanlıq istifadə edir.
  6. Yvette ümumiyyətlə məşqdə nə qədər dumbbell istifadə etdiyini göstərir. Ancaq hər zaman fiziki qabiliyyətlərinizə diqqət yetirməlisiniz.
  7. Abunəçilər üçün bizə maraqlı görünən 10 məşq Yvette Bachman seçdik. Onun youtube kanalında daha çox video tapa bilərsiniz, lakin dərslərin təbiəti və bunlar olduqca oxşardır.

Fitness üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı

Yvette Bachman-dan ən yaxşı 10 marafon

1. Ayaqları və çiyinləri üçün qarın gücünə görə ürək

Bu intervallı kardio-təlim iki hissəyə bölünə bilər. İlk 40 dəqiqə 30 saniyəlik iş / 10 saniyəlik istirahət sxemi altında avadanlıqsız atlama hərəkətlərindən ibarət olacaq. Son 20 dəqiqə sizi əlavə avadanlıqla alternativ ağırlıq təhsili və kardio məşqlərini gözləyir: dumbbelllər (2 kq, 3.5 kq və 7 kq), fitbol, ​​sürüşmə. Bir inventarınız yoxdursa, yalnız ilk 40 dəqiqədə məşq edə bilərsiniz. İlk yarı qarın əzələlərinə, ikinci yarı - ayaq əzələlərinə və çiyinlərə vurğu edərək qaçır.

DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər

HIIT Cardio / Core Workout

2. Ayaqları və bisepsləri üçün qarın gücünə görə ürək

Bu təlim oxşar bir şəkildə həyata keçirilir, yalnız indi bacakların əzələləri, qabıq və biceps əllərinə diqqət yetirəcəksiniz. Proqramın ikinci hissəsindəki gücün istifadəsi üçün yalnız dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq (2 kq, 4 kq və 7 kq).

3. Dəyişən güc və ürək hərəkətləri

Bu interval təhsili alternativ ürək seqmentləri (3 dəqiqə) və funksional güc seqmentləri (3 dəqiqə). Hər seqment 2 dövrədə təkrarlanır. Bir fitbola, ağırlıqlara ehtiyacınız olacaq (4.5 kq və 5.5 kq / 7 kq). Yvette ayrıca DB2 xüsusi bir dumbbell dizaynı istifadə edir, ancaq 3.5 kq ağırlığında adi bir dumbbell ilə əvəz edə bilərsiniz.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: tərtib

Killer Cardio Partlaması!

4. Kardio + ayaqları, arxası və sinə gücü

Bu addım-platforma ilə partlayıcı bir aralıq təhsili və dumbbelllar, ayaq əzələləri və kalçalarında deyil, həm də göğüs əzələlərində işləmək istəyənlərə uyğun olacaq. Bir addım platformasında çox sayda çömbəlmə, pnevmatik, sasakianime, sinə üçün preslər və əlavə yağ yandırmaq üçün intensiv kardio məşqlərinə rast gələcəksiniz. Bir addım platforması və dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Yvette, 7-11 kq ağırlığında ayaqları dumbbell üçün istifadə olunur.

5. Güclü kardio məşq

Bu kardio idmanı bütün sıx və plyometrik pərəstişkarlarına müraciət edəcəkdir. Bəzi dayanma gücləri ilə 60 dəqiqə ərzində yüksək bir ürək dərəcəsi ilə davamlı bir iş tapa bilərsiniz. Yvette, qol və çiyin əzələləri üçün borulu bir genişləndirici orta müqavimət istifadə edir, ancaq genişləndiriciniz yoxdursa, bu məşqlər üçün dumbbelllardan istifadə edə bilərsiniz (əllərin qaldırılması, preslər, əyilmə).

CROSSFIT haqqında hər şey

6. Sinə və triseps üçün ürək + gücü

Bu proqramda sinə və triseps üçün bir addım platforması və güc hərəkətləri istifadə edərək sıx bir ürək dəyişən olacaqsınız. Həm də bu proqramda bir addım platformasının istifadəsi ilə bacakların əzələləri aktiv şəkildə iştirak edir. Cüt disklər sürüşmə disklərindən istifadə olunur. Çox yağ yandırıcı və təsirli!

7. Yüngül çəkili + kikboksinqli kardio

Bu kardio məşq, alternativ kikboksinq idmanından və yüngül dumbbelllərlə və ya öz bədəninin ağırlığı ilə sıx məşqlərdən ibarətdir. Təlim çox enerji sərf edir, çünki bütün siniflərdə daha yüksək ürək dərəcəsi ilə çalışacaqsınız. Bir sıra dumbbelllara ehtiyacınız olacaq (2 kq, 3.5 kq, 4.5 kq) və sürüşmə diskləri bir neçə məşq (onsuz edə bilərsiniz).

MÜVafiq bəslənmə: haradan başlayacaqsınız

8. Sinə və triseps üçün ürək + gücü

Bu məşq ayaqlarına yağ yandırmaq və sinəsində, qollarının arxasında (triseps) və qarnında tonlanmış bədən əldə etmək istəyən hər kəs üçün uygundur. Proqram alternativ məşq sxeminə əsasən işləyir: 45 saniyəlik ürək məşqləri, sinə və trisepslər üçün 8-12 təkrar, əsasda 30 saniyəlik məşq. Bir addım platformasına, bir sıra dumbbelllara, sürüşmə disklərinə, dərman toplarına ehtiyacınız olacaq (dərman topları yüngül bir dumbbell və ya çaydanı əvəz edə bilər). Yvette, imkanlarına diqqət yetirmək üçün çəki seçərkən sizə zəng edir. Trisepslər üçün 13-16 kq sinə əzələ kütləsi üçün 7-9 kq ağırlıqlardan istifadə edir.

9. Yüngül çəkili sıx ürək

Bu məşq ürək əzələlərini gücləndirməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, kalori yandırmağa və əzələlərin tonusuna kömək edəcəkdir. Dərslər üçün bir fitbol və dumbbell (2 kq, 3.5 kq, 4.5 kq, 7 kq) lazımdır. Proqram öz bədəninin çəkisi ilə və ya yüngül dumbbelllərlə ağırlıq və güc məşqləri ilə alternativ kardio məşqləri dövrəsində aparılır.

CARBOHYDRATES haqqında bütün məlumatlar

10. Kikboksinqə əsaslanan məşqlər

Bunlar kikboksinqə əsaslanan iki kardioloji məşqdir ki, bədənin hər yerində yağ yandırmağa, dözümlülüyü artırmağa və qol, ayaq əzələlərində və əzələ sistemində işləyəcəksiniz. Dərsin əsas hissəsi (55 dəqiqə) əlavə avadanlıq istifadə etmədən keçir, lakin Yvette ağırlıqlı işləyən əlcəklər (onsuz edə bilərsiniz). Son 10-15 dəqiqədə daha çox inventar üçün istifadə olunan ayaqlar, qollar və qarın üçün bir sıra məşq tapacaqsınız.



Həmçinin baxın:

 

Cavab yaz