Rip: 60, keçmiş atlet və indi məşqçi Jeremy Stroma tərəfindən hazırlanan dayandırma təliminə əsaslanan bir proqramdır. Kompleks, bədəninizin 8 həftə içərisində tamamilə çevrilməsi üçün funksional, plyometrik, kettlebell və güc məşqlərinin birləşməsidir. Proqramın təşviqi, bütün kursdan yalnız bir bonus məşqinə rəhbərlik etsə də, Jillian Michaels-a kömək etdi.
Training Rip: 60, dayandırma təhsili üçün xüsusi TRX-ə ehtiyacınız olacaq. Bu tendensiya funksional proqramlar sahəsində real bir irəliləyiş oldu. TRX döngələri ilə məşq öz çəkisi ilə ağırlıq müqavimətinə uyğun hərəkətlərə əsaslanır.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- TABATA məşqi: kilo itkisi üçün 10 dəst məşq
- İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
- Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik və əsas qaydalar
- Qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
- İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
- Hücumlar: niyə + 20 seçiminə ehtiyacımız var
- Crossfit haqqında hər şey: yaxşı, təhlükə, məşqlər
- Beli necə azaltmaq olar: məsləhətlər və məşqlər
- Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili
Proqram təsviri Rip: 60
TRX döngələri ilə aparılan məşq balans, çeviklik və koordinasiyanı inkişaf etdirməyə, ümumi gücü, dözümlülüyü və rahatlığı artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, dərin sabitləşmə əzələləri də daxil olmaqla bütün əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz. Bu, sizə yaxşı bir duruş və möhkəm bir onurğa verir. Menteşeler qapıya, divara və ya tavana yapışdırılır, əlləri və ya ayaqları ilə qayışlara əsaslanan hərəkətləri edə bilərsiniz.
Asma təhsili üçün nə etməlisiniz:
- bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək
- onurğanı sabitləşdirmək və duruşu yaxşılaşdırmaq
- tarazlığı, çevikliyi və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq
- bədəni tonlamaq və problemli sahələrdən qurtulmaq
- evdə müxtəlif məşqlər üçün
- ənənəvi məşqləri çətinləşdirmək və performansınızı yaxşılaşdırmaq
Proqram Rip: 60, 8 həftəyə yayılmış 50-60 dəqiqə ərzində 8 əsas məşq daxildir. Həftə ərzində eyni məşqi təkrarlayırsınız (iki günlük istirahətlə), sonra qoyun və yeni videoya keçin. Yəni hər həftə yeni bir proqram tapacaqsınız. Bütün əsas təlimlər Jeremy Stromdur. Əsas proqrama əlavə olaraq 20-40 dəqiqəlik dörd bonus video var:
- Yağ Parçalamaq (Jillian Michaels)
- Arıq əzələ (St Georges. Pierre)
- Koşucular üçün (Jeremy Strom)
- Güclü Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60, ümumi bədən tonu, yağ itkisi və funksionallığın inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur (sürət, çeviklik, koordinasiya). Onlar interval rejimindədirlər və öz bədəninin ağırlığı ilə müxtəlif məşqlərin növbəsini təmsil edirlər. Təlimin beşinci həftəsindən başlayaraq bir çaydana ehtiyacınız olacaq. Aralarında 60 saniyə davam edən məşqlər qısa bir dayanmağı nəzərdə tutur. Məşqlərin çox seçimi əvvəllər heç asma hazırlığı ilə məşğul olmayanlar üçün də sadədir. Ümumilikdə, Rip: 60 proqramı orta təhsil səviyyəsi, yəni artıq təlim təcrübəsi olanlar üçün uyğundur.
TRX + haqqında haradan almaq barədə daha çox oxuyun
Xüsusiyyətlər Rip: 60
- Rip: 60-ı yerinə yetirmək üçün asma təhsili üçün bir döngəyə ehtiyacınız olacaq. Onsuz proqramı çalıştırmaq mənasızdır.
- Kompleks 8 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, təqvimdə həftədə 4-5 dəfə edəcəyik.
- Proqrama əsas təqvimə daxil edilməyən 8-50 dəqiqə müddətində 60 əsas məşq və 4-20 dəqiqəlik 40 bonus məşq daxildir.
- 60 saniyə davam edən məşqlər, əsasən sıx və səssiz fasilələrlə dəyişir. Xahiş edirik unutmayın ki, bütün məşqlər ilmələrlə yerinə yetirilmir, bəziləri avadanlıq və ya ağırlıq olmadan həyata keçirilir (beşinci səkkizinci həftələrdə).
- Jeremy Strom, plyometrik, funksional, güc, statik məşqlər, balans və koordinasiya üçün məşqlər təklif edir. Bədəninizin bütün əzələləri üzərində hərtərəfli işləyəcəksiniz.
- Kompleks təlim Rip: 60 kilo vermək, kilo vermək və bədən tonunu yaxşılaşdırmaq üçün idealdır.
- Proqramın ümumi səviyyəsi - orta, dərslər təsirli və artıq təlim təcrübəsi keçmiş insanlar üçün əlverişlidir.
- Döngülü məşqlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün əladır.
- Əzələlərin partlayıcı gücünü yaxşılaşdırmağa və bədənin ümumi funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edən TRX ilə məşqlər.
- Bədənin mövqeyini dəyişdirərək məşqlərin çətinlik səviyyəsini asanlıqla tənzimləmək üçün menteşe.
Fitness avadanlıqları: nəzərdən keçirin + haradan satın alın