10 dəqiqə ərzində evdə aparılmış 30 kardio məşq: ikinci hissə

Bu yaxınlarda sizin üçün arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün 30 dəqiqəlik kardio məşqləri seçimini hazırladıq. Bu gün yağ yandırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmağa imkan verəcək effektiv proqramların siyahısını davam etdirməyin vaxtı gəldi.

Unutmayın ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, ürək məşqləri ilə məşğul olmağı unutmayın həftədə ən azı 2 dəfə. Aerobik proqramların geniş bir seçimi hər kəsin özləri üçün müntəzəm icrası üçün ən yaxşı variantı seçməsinə imkan verir.

Kardio idmanı yarım saat

1. Jillian Michaels ilə Bir Həftə Shred proqramından kardio məşq

Evdəki ürək üçün ən təsirli və əlverişli seçimlərdən biri də Jillian Michaels proqramlarıdır. Güclü aerob və yağ yanma məsələlərində əsl mütəxəssisdir. Kardiyo bir həftəlik parçalamaqdan gələn məşq, məşhur məşqlərdən ibarətdir plyometrik, kikboksinq və aerobika. Dərs fasiləsiz yarım saat davam edir, amma bu barədə narahat olmayın. Gillian, çətin məşqləri daha asanlıqla dəyişərək proqramı bacarıqla bir araya gətirdi, buna görə məşq sürətindən sağ çıxacaqsınız.

• Bir Həftəlik Parçadan Kardio: 33 dəqiqə

2. Shaun T ilə Hip-Hop Abs proqramından Fat Burning Cardio

Yalnız kalori yandırmaq deyil, həm də məşq aparmaq istəyirsinizsə pozitiv və odlu açarda, sonra Shaun T ilə kardio rəqs edin - bu sizə lazım olan şeydir. Yarım saat dayanmadan hərəkət edin və hip-hopda ritmik xoreoqrafiya ilə əylənin. Fat Burning Cardio proqramı ilə rəqslərdən uzaq olsanız da, çətinlik çəkmədən öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Bütün hərəkətlər sadələşdirilmiş və ənənəvi aerobikaya bənzəyir. Sean qarın əzələləri üzərində xüsusi vurğulayır, bunları siniflər boyu istifadə edəcəksiniz.

• Yağ yandıran kardio: 30 dəqiqə

3. Cindy Whitmarsh ilə daha az kardio

Cindy Whitmarsh hər zaman məşhur həmkarlarının kölgəsindədir, baxmayaraq ki, hər zövqə görə çox layiqli proqramı var. Məsələn, Less is More Cardio - demək olar ki, hamınızı fitness planınıza daxil edə biləcək yarım saatlıq bir kardio idmanı. Proqram qurulmuşdur sürətlə dəyişən hərəkətləryüksəlişdə təkrarlanan. Cindy tanış məşqlərdən istifadə edir, lakin məşq quruluşuna görə maksimum sürətdən istifadə etməyə məcbur edir.

• Daha az Kardio: 30 dəqiqə

4. Payız Calabrese ilə Fix Extreme-dən Cardio məşq

Fix Extreme populyar 21 Day Fix proqramının davamıdır, lakin daha mürəkkəb təlimlər dəsti ilə. Payız Calabres həqiqətən etdi sürətli kilo itkisi üçün həddindən artıq məşq və bədən heykəltəraşlığı. Yüklənən aerobik doza almaq və sürət və dözümlülük üzərində çalışmaq istəyirsinizsə, Cardio Fix Extreme-i sınayın. Ancaq alt bədəninizin mükəmməlliyi üçün atlamaları və plyometrikləri sevirsinizsə, o zaman Plyo Fix Extreme proqramından zövq alacaqsınız.

• Cardio Fix Extreme: 32 dəqiqə
• Plyo Fix Extreme: 31 dəqiqə

5. Suzanne Bowen ilə Extreme Сardio Сardio Fat Burn of Fat Burn

Şokda əks göstərişiniz varsa, alternativ olaraq balet kardiyo cəhd edə bilərsiniz. Suzanne Bowen yaradıcılığında geniş təcrübəyə malikdir aşağı təsirli məşqləroynaqlarınız üçün təhlükəsiz olacaqdır. Suzanne məşqində Extreme Сardio Fat Burn iki qızdır, buna görə bütün məşqlər üç mürəkkəblik variantında yerinə yetirilir. Dərs hər kəs üçün asanlıqla uyğunlaşa bilər və bu səbəbdən tamamilə istənilən səviyyədə təhsil üçün uygundur. Yüngül atlama jakları, UPS-də oturmaq, ayaq qaldırıcıları, kəmər proqramında məşqlər sürətlə və səmərəli bir şəkildə reallaşacaq.

• Həddindən artıq yağ yandırmaq üçün kardio: 25 dəqiqə

6. Shaun T ilə Focus T25-in kardio idmanı

Focus T25, yüksək keyfiyyətli qısa təlim anbarıdır. Kardioloji pərəstişkarları bu kompleksdə diqqət yetirməli bir şey var. Məsələn, Alpha Cardio və Core Cardio. Bu iki proqram vücudunuzu dəyişdirmək üçün hazırlanmışdır. Dərs boyu yağ yanma zonasında ürək dərəcəsini qoruyaraq yuxarı və aşağı bədən üçün təsirli məşqlər edəcəksiniz. Tərləməyə hazır olun, amma dəyərli bir nəticə əldə etmək. Bir başlanğıc varsa, bir Cardio proqramı Alpha cəhd edin, lakin inkişaf etmiş dərhal Core Cardio başlaya bilərsiniz.

• Kardio Alpha (Alpha): 28 dəqiqə
• Əsas Kardio (Beta): 28 dəqiqə

7. Les dəyirmanlarından Grit Cardio və Grit Plyo

30 dəqiqə ərzində maksimum kalori yandırmaq istəyirsinizsə, o zaman Les mills-dən yüksək intensivlikli aralıq məşqlərini sınayın. Yeni Zelandiya məşqçilər qrupu bir sıra HIIT proqramlarını xüsusi olaraq hazırladı idman tonlu bədən qurmaq. Yarım saatlıq sıx idman, ancaq nəticə özünü gözləməyəcək. Grit Cardio, qısa aralıqlarla dəqiqələr istirahət edəcəyiniz təmiz bir ürək məşqidir. Grit Plyo, aşağı bədən üçün xüsusilə təsirli olan sıx bir plyometrikdir. Millsy bir neçə versiyasını buraxdı, buna görə dezavantajlı olmayacaqsınız.

• Grit Cardio: 30 dəqiqə
• Grit Plyo: 30 dəqiqə

8. Jillian Michaels ilə bədən kardiyasının parçalanması

Body Shred, Jillian Michaels-ın iki aylıq təzə kompleks proqramlarından biridir. Mükəmməl olan iki kardio məşq (iki çətinlik səviyyəsi) daxildir müntəzəm təcrübə üçün uygundur. Birinci səviyyə yük üçün kifayət qədər zərifdir, enerji tələb edən məşqlər sadə ilə dəyişir, buna görə məşğulluq olduqca asanlıqla köçürülür. İkinci səviyyə daha mürəkkəbdir: Jillian ən inkişaf etmiş ürək məşqlərini özündə cəmləşdirdi. Hər iki məşq 3 turda baş verir, hər tur 9 setdə 10-2 məşqdən ibarətdir.

• Kardio 1: 32 dəqiqə
• Kardio 2: 34 dəqiqə

9. Bikini Bootcamp proqramından kardio məşq ("Saatda Die") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sizi necə ucaltacağını çox yaxşı bilir. Yay tərzindəki proqramı olan Bikini Bootcamp, yüksək keyfiyyətli kardio idmanı üçün mükəmməl bir seçimdir. Xüsusilə müsbət bir yağ yandırma proqramıdır isti fitness həvəskarlarına uyğundur. Əlbəttə ki, tərləməli olacaqsınız, çünki məşq dayanmadan davam edir. Ancaq xoş anlar var. Faktiki olaraq seçilmiş bütün Janette məşqləri şaquli düzlükdə aparılır ki, bu da yarım saat davam edən güclü kardioya tab gətirməyinizə kömək edəcəkdir. Və kikboksinq elementləri proqrama müxtəliflik və effektivlik əlavə edəcəkdir.

• Bikini Bootcamp'dan Kardio: 32 dəqiqə

10. Shaun T-dən Insanity Max 30-dan Cardio məşq

Max 30 təlimi kardio baxımından onsuz da inkişafa başlamaqdır. Dərsləri Sean güman etmir itirmək hər hansı bir ikinci, ilk məşqdən etibarən super aktiv. Kompleks Max 30 tamamilə yarım saatlıq kardiodan ibarətdir, lakin yeni başlayanlar üçün ilk aydan etibarən yüngül bir videoda dayanmaq olar: Cardio Challenge və Sweet Intervals. Bu proqramlar, turlar arasında qısa bir fasilə ilə 6 dəqiqəlik 5 turdan ibarətdir. Ürək ritminizi maksimum səviyyəyə qaldıracaq və bədəndə yağ yandıracaq çox sıx aerobik, güc və plyometrik məşqlər tapacaqsınız.

• Cardio Challenge: 33 dəqiqə
• Şirin fasilələr: 32 dəqiqə

Bu ürək seçimi ən iddialı ləzzəti belə təmin edəcəkdir. Qorxma müxtəlif proqramları sınamaq, ilk baxışdan videonun sizin üçün olmadığını düşünsəniz belə. Özünüz üçün ən yaxşısını seçməyin yeganə yolu işğal.