Axşam saat səkkizdən sonra yemək tövsiyə edilmir, gecə saatlarında qəlyanaltı yemək pis vərdiş sayılır. Amma həyat öz qaydalarını diktə edir. Bəzi insanlar, məsələn, gecə növbələrində işləyirlər və düzgün pəhriz saxlaya bilmirlər. Əgər artıq gecə yeyirsinizsə, o zaman əhəmiyyətli zərər gətirməyəcək məhsullara üstünlük verməlisiniz. Axşam gec və ya gecə yeyilə bilən 5 qəlyanaltı seçmişik.
Tünd şokolad
Çoxları tərəfindən sevimli şirniyyatdır, lakin şokoladın şokolad üçün fərqli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Supermarket konfeti ilə yüksək miqdarda kakao olan tünd şokolad arasında böyük fərq var. Sonuncusu daha az şəkərə malikdir və antioksidantlarla zəngindir. Tünd şokolad qan təzyiqini aşağı salır, insulinə həssaslığı artırır, iltihabla mübarizə aparır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Gecələr 30% kakao tərkibli 70 qramdan çox olmayan şokolad yeyə bilərsiniz.
Fistaşki
Bu qoz-fındıq axşam yeməyi üçün əladır, lakin onları yavaş-yavaş yemək tövsiyə olunur. Amma gecə yemək üçün püstənin icazə verilən miqdarı digər qoz-fındıqlardan çoxdur. 50 ədəd yeyə bilərsiniz. Püstədə lif, biotin, vitamin B6, tiamin, fol turşusu, doymamış yağlar və bitki sterolları var. Yalnız püstə sizi doldurmaq üçün kifayət etmirsə, onları keçi pendiri və ya meyvə ilə birləşdirə bilərsiniz.
balqabaq toxumu
Gecədə düzgün yemək dincəlməyə və yatmağa hazırlaşmağa kömək etməlidir. Qovrulmuş balqabaq toxumu bunun üçün əladır. Balqabaq toxumunun bir porsiyası gündəlik tövsiyə olunan maqneziumun demək olar ki, yarısını ehtiva edir. Maqnezium bədəndə 300-dən çox prosesdə iştirak edir. Duzlu toxumlar qəlyanaltı üçün istəkləri təmin edəcək. Gecə televizor qarşısında oturaraq, dörddə bir fincan balqabaq toxumu yeyə bilərsiniz.
Bal ilə isti süd
Bu kombinasiya uzun müddətdir ki, yuxu həbi kimi istifadə olunur, ona görə də yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlərə məsləhət görülür. Maraqlıdır ki, bu təsir daha çox psixolojidir. Süddəki triptofanın əhval-ruhiyyə maddəsi olan serotonin istehsalını artırdığı düşünülür. Balın şirinliyi isə serotonin səviyyəsindən məsul olan hormonları stimullaşdırır. Beləliklə, bal ilə süd əhval-ruhiyyəni və fiziki rifahı yaxşılaşdırır.
Dondurulmuş çiyələk
Soyuq şirin qaragilə günün sonunda çox təravətləndirir. Bu giləmeyvə tərkibində çoxlu antioksidantlar var və dondurulan zaman faydalı xüsusiyyətlərini itirmir. Qaragilə ən sağlam qidalardan biridir. Beyin və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Pəhrizdə deyilsinizsə, giləmeyvələrə bir az çırpılmış qaymaq əlavə edə bilərsiniz.