Təslim olmamaq üçün! Məqsədinizə ardıcıl olaraq necə çatmaq olar

Zaman-zaman biz düzgün və vacib vəzifələr qoyuruq, sonra isə “atılırıq”. Məsələn, bir çoxları üçün tipik bir hekayə fitness üzvlüyü almaqdır. Mən yenidən formamı almaq və idman zalına getmək istəyirəm, biz ruhlandıq və məşq etməyə hazırıq. İlk həftə biz hər gün, bazar ertəsindən cümə gününə qədər, hətta həftə sonları da ora gedirik.

Gələn həftə işdə və ya son tarixdə qarşıdurma bizi narahat edir və günü atlayırıq. Daha bir həftədən sonra necə hiss etdiyimizi dinləyirik və yorğun olduğumuzu və hər gün idman salonuna getməyə hazır olmadığımızı anlayırıq. Və dörd həftə sonra, biz ümumiyyətlə görünmürük.

Bəziləri üçün bu, yeni bir pəhriz haqqında bir hekayədir, digərləri üçün əlaqələr könüllülük kimi əlavə öhdəliklərlə bu şəkildə inkişaf edir. Klinik terapevt Robert Taibbi deyir ki, hər şey o qədər də pis deyil. Daha doğrusu, olduqca yaxşı və tamamilə həll edilə bilər. İnsan yalnız problemləri başa düşməlidir, bəziləri səyahətin əvvəlində, bəziləri isə prosesdə ortaya çıxır.

O, sistematik bir yanaşma təklif edir və məqsədə çatmaq üçün maneələri sadalayır, həmçinin "antidotlar" təklif edir.

1. Əsassız gözləntilər

Geriyə nəzər salsaq, iş qrafikimizi nəzərə alaraq həftənin beş günü idman zalına getməyin qeyri-real məqsəd olduğunu anlayırıq. Yaxud könüllülüyün gözlədiyimizdən daha çox saat çəkdiyini və ya başladığımız pəhrizin həyat tərzimizə uyğun gəlmədiyini görə bilərik. Əsassız və ya qeyri-müəyyən gözləntilərə sahib olmaq, proses başlamazdan əvvəl həll edilməli olan bir problemdir.

Antidot:

“Başlamazdan əvvəl nə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz barədə özünüzlə dürüst olun; Məlumatlı qərar qəbul etmək üçün sizə lazım olan məlumatları toplayın”, – Taibbi yazır.

2. Kateqorik: “hamısı və ya heç nə”

Bu, gözləntilərlə bağlıdır, biz uğuru çətin, ağ-qara terminlərlə düşünməyə və qiymətləndirməyə meylliyik: həftənin beş günü idman zalına gedin və ya ümumiyyətlə getməyin, pəhrizə ciddi riayət edin və ya ilk qəzadan sonra imtina edin, qənaət edin. dünya və ya imtina və s.

Antidot:

Fəaliyyət planında ağlabatan çeviklik yaradın.

3. Həvəskar

Emosional impulsları izləmək vərdişi uzunmüddətli strategiyanı planlaşdırarkən problemə çevrilir. Çoxları bu cür "yelləncəklərə" meyllidir: istədiyimizi etməyə başlayırıq, sonra cansıxıcı hiss edirik və ya çətinliklərlə üzləşirik - ağırlıq, yorğunluq və ya sadəcə arzunu itirir və başlanğıcda və ya yarıda başladığımız işi tərk edirik. Bu, xüsusilə narahat insanlar və diqqət çatışmazlığı pozğunluğu olan insanlar üçün doğrudur.

Antidot:

Əsas odur ki, bunu ayrıca əsas məsələ kimi nəzərdən keçirək və sonra fəal şəkildə iradə və nizam-intizam qurmaq lazımdır. Robert Taibbi təklif edir ki, məqsədə gedən yolda emosiyaları yatırmaqla təcrübə aparın və hisslərimizə baxmayaraq hərəkətə davam edin.

4. “İstəyirəm” və “olmalıdır” arasında qarışıqlıq

İnanclarımıza və ya ətraf mühitin təsirinə görə ehtiyacı olanlara kömək etməliyik, lakin bu könüllülük formatı bizə uyğun gəlməyə bilər. Yaxud idman zalına getməliyik deyirik, amma əslində bu fəaliyyətlərə nifrət edirik, arıqlamalıyıq, amma sevdiyimiz yeməklərdən imtina etmək istəmirik.

Antidot:

Özünüzə qarşı dürüst olun və vasitələri məqsədlə qarışdırmayın. "Əslində özünüzü etmək istəmədiyiniz şeyləri etməyə məcbur etdiyiniz zaman motivasiyalı qalmaq çətindir." Dəyər sistemimiz ehtiyacı olanlara kömək etməkdirsə, o zaman bunu etmək üçün rahat bir yol tapa bilərsiniz. Əgər idman zalı və simulyatorları sevməsəniz, yaxşı bir şirkətdə qaçaraq və ya yoqa dərslərində rəqəminizi dəstəkləyə bilərsiniz. İndi çox sayda pəhriz var və bunların hamısı sizi zövqdən məhrum etməyə məcbur etmir.

5. “Yox” deyə bilməmək

Bəzən başqalarından imtina edə bilmirik və sonra özümüzü narahat hiss etdiyimiz yerdə tapırıq. Məsələn, bir qrup könüllü ilə biz emosional və ya fiziki cəhətdən hazır olmadığımız bir iş görürük. Biz ətrafımızdakılara və şəraitə uyğunlaşmalıyıq, lakin istək və nifrətsizlik başlayır və işdən çıxmaq üçün bəhanələr tapırıq.

Antidot:

"Emosional partlayışlar kimi, bu, adətən birbaşa həll edilməli olan daha ciddi bir problemdir" dedi Taibbi. Biz əzmkarlıq göstərməli, imtina etməli və bunun müqabilində mümkün mənfi reaksiyalara dözməyi öyrənməliyik. İstənilən yerdən başlaya bilərsiniz, kiçik addımlar ataraq, tədricən rahatlıq zonanızdan kənara çıxa bilərsiniz.

6. Müsbət möhkəmləndirmənin olmaması

Araşdırmaların göstərdiyi və təcrübənin təsdiq etdiyi kimi, yeni layihənin başlanğıcında motivasiya yüksək olur. Amma sonra iş çətinləşir, yenilik sönür, gözləntilər bəzən özünü doğrultmur, sıxıntı və ya məyusluq yaranır.

Antidot:

Bu təbii və proqnozlaşdırıla biləndir. Bunu əvvəlcədən görmək və mükafatlar və mükafatlar sistemi üzərində düşünmək asandır. Məsələn, özünüzlə dadlı səhər yeməyi yeyin və fitnesdən sonra yemək yeyin və ya dostunuzu birlikdə idman zalına getməyə və bir-birinizə dəstək olmağa dəvət edin. Və ya çətin bir missiyanı tamamladıqdan sonra bir qrup könüllünü birlikdə nahar etməyə dəvət edin. Pəhriz saxlayanlar üçün orta səviyyəyə çatmaq üçün mükafat - və əldə edilə bilər! — məqsəd yeni paltar almaq ola bilər.

“Əgər siz işdən çıxmağa öyrəşmisinizsə, siz asanlıqla tənbəl rolunu oynayacaqsınız və mahiyyətcə yeni bir şey əldə etmək cəhdindən əl çəkəcəksiniz. Yoxsa daha da qətiyyətli və israrlı olmağınız lazım olduğunu düşünəcəksiniz və özünüzə təzyiq göstərməyə davam edəcəksiniz. Bunun əvəzinə təcrübənizə baxın və harada büdrədiyinizi və tam olaraq nə vaxt relsdən çıxdığınızı başa düşmək üçün nümunələr axtarın "dedi Robert Taibbi.

Qarşılaşdığımız çətinlikləri anladıqdan sonra mükafat sistemini və dəstəyi unutmadan onları həll etməyə və məqsədlərimizə çatmağa başlaya bilərik.

Müəllif haqqında: Robert Taibbi klinik psixoloq, ailə münasibətləri üzrə mütəxəssis və psixoterapiya üzrə kitabların müəllifidir.