Tətildən əvvəl arıqlamaq üçün: TOP 3 Express pəhriz

Bəzən yaxınlaşan bir tədbirdən cəmi bir həftə əvvəl özünüzü düzəltməlisiniz. Bu pəhrizlər bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq sağlamlığınızı unutma. Əvvəlcədən narahat olmaq və yavaş-yavaş və mütləq hədəfə getmək daha yaxşıdır - düzgün bir pəhriz və aktiv seanslarla.

Kefir pəhrizi

Bu pəhriz böyük miqdarda kefirə əsaslanır. Nəticə 6 kq-a qədər artıq çəki itirmək vəd edir. Kefir digər qidalarla birləşdirilməlidir, bu cədvələ əməl edin:

• 1-ci gün: 1.5 litr qatıq və 5 qaynadılmış kartof.
• 2-ci gün: 1.5 litr qatıq və 100 qram qaynadılmış toyuq əti (döş və ya fileto).
• 3-cü gün: 1.5 litr qatıq və 100 qram qaynadılmış dana və ya mal əti.
• 4-cü gün: 1.5 litr qatıq və 100 qram qaynadılmış və ya bişmiş yağsız balıq.
• 5-ci gün: 1.5 litr kefir və istənilən tərəvəz, meyvə (üzüm və banan istisna olmaqla).
• 6-cı gün: 2 litr qatıq.
• 7-ci gün: istənilən miqdarda qazsız mineral su.

Düyü pəhrizi

Bu pəhriz sizi 3-5 əlavə funtdan azad etməyə vəd edir. Bu güc müddəti 3 günlə məhdudlaşa bilər, lakin daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onu 7 gün artırın. 3 günlük nümunə menyu belə görünür:

1 gün

• Səhər yeməyi: 100 qram duzsuz qaynadılmış düyü, limon qabığı bulyonu.
• Nahar: 150-200 qram göyərti və bir qaşıq bitki yağı ilə düyü, duz yoxdur, təzə tərəvəzlərdən 150 qram salat.
• Şam yeməyi: duzsuz bir boşqab tərəvəz suyu, qaynadılmış yerkökü ilə 150-200 qram düyü.

Gün 2

• Səhər yeməyi: göyərti və az yağlı xama ilə 100 qram qaynadılmış düyü, 1 portağal.
• Nahar: 100 qram qaynadılmış düyü və bir qab tərəvəz şorbası.
• Şam yeməyi: 150-200 qram tərəvəz ilə qaynadılmış düyü (qaynadılmış, buxarlanmış, yağsız buxarlanmış).

Gün 3

• Səhər yeməyi: 100 qram qaynadılmış düyü, 1 qreypfrut.
• Nahar: Sote göbələk ilə 150-200 qram düyü, tərəvəz suyu, təzə tərəvəz salatı.
• Şam yeməyi: 150-200 qram qaynadılmış düyü və 150 ​​qram brokoli.
• Hər gün qazsız, yaşıl çaysız ən az üç litr su içməlisiniz.

Toyuq pəhrizi

Yağsız toyuq zülal və vitaminlərlə zəngindir və onu həzm etmək üçün bədən çoxlu enerji sərf edəcək, beləliklə, yağ ehtiyatları tükənəcək. Bu pəhrizdə, dənli bitkilər, tərəvəzlər və meyvələrlə birləşdirərək, qaynadılmış, buxarda və ya buxarda yağsız toyuq filesi yeyin. Eyni zamanda, yarı yeyilmiş hissələr bir toyuq götürməlidir, digər yarısı sizin mülahizənizlə.

Aclıq əzabını hiss edən kimi yeyin, lakin həddindən artıq yeməyin - çox miqdarda protein mədədə narahatlıq hissi verir. Duzu yox edin və gündə təxminən 2 litr su için.