Pəhriz tez-tez aclıqla müşayiət olunur. Yemək dəzgahını təhrik edir və kilo itkisinin təsirli bir nəticəsi olmadığı və danışmamasıdır. Aşağı kalorili qidalar bədənin doymasına və arıqlamağa nə kömək edəcək?
Kartof
Orta ölçülü bir kartofda 168 kalori, 5 q protein və 3 q lif var. Kartofu tutan nişasta, həzmi qlükoza çevrilir. Məhz bu səbəbdən kartofdan sonra aclıq hissi çox uzun müddət baş vermir.
Alma və armud
Bir cüt armudun tərkibində 100-dən çox kalori, antioksidan və 4 ilə 6 qram arasında qiymətli qida lifləri var. Aclığı qalıcı şəkildə boğa bilirlər. Pəhriz lifi də daxil olmaqla həzm olunmayan birləşmələrin yüksək miqdarı sayəsində alma bağırsaq florası üçün faydalıdır.
Badem
Ziyafət etmək istəyənlər üçün mükəmməl qəlyanaltı, amma badamla daha yaxşı olmur. Badam gün ərzində aclıq hiss etməməyə və əsas yeməklər zamanı daha az yeməyə imkan verir. 22 ədəddən çox olmayan qoz -fındıq yeyə biləcəyiniz gün tərkibində doymamış yağlar, lif, protein və E vitamini olan 160 kalori təşkil edir.
Mercimek
Mərcimənin bir porsiyasında 13 qram protein və 11 qram lif var ki, bu da onu diyetdə ən çox məmnun edən məhsul olmağa imkan verir. Bir mərcimək porsiyonu makaron xidmətindən 30 faiz daha çox doyma təmin edir.
Balıq
Balıq - bədəni qidalandıran böyük bir protein mənbəyidir. Bir çox ağ balıq növü arıqdır. Ancaq yağ növləri omeqa-3 mənbəyi olaraq diyetə daxil edilməlidir. Balıq zülalı bədəni mal ətindən daha uzun müddət qidalandırır.
Kimchi
Fermentləşdirilmiş qidaların tərkibində həzmə kömək edən probiotiklər var. Sağlam həzm bütün bədənin sağlam işləməsini və arıqlamağı təmin edir. Kimchi bağırsaq florasına müsbət təsir göstərir, fəaliyyətini yaxşılaşdırır, iltihabı aradan qaldırır, immunitet sisteminizi yaxşılaşdırır.
Mal
Arıq mal əti də doymaq üçün yaxşı bir fikirdir, çünki tərkibində çox miqdarda protein və amin turşusu var. 100 qram fileto 32 kalori olduqda bədənə 200 qram saf zülal təmin edəcəkdir. Mal əti həftədə 1-2 dəfə yeyilməlidir.
Yumurta
İki qaynadılmış yumurta - 140 kalori, 12 qram tam protein və bütün 9 əsas amin turşusu. Səhər yeməyi üçün yumurta yeyənlər növbəti 24 saat ərzində daha doymuş hiss edirlər.
Quinoa
Bir fincan kinoya 8 qram protein və bədənin normal işləməsi üçün lazım olan vitamin və minerallar daxildir. Kinoadakı lif qəhvəyi düyüdən iki dəfə çoxdur.
Moruq
Şirin dadına baxmayaraq, moruq bir fincan giləmeyvə cəmi 5 qram şəkər, lakin 8 qram lif və bir çox polifenol ehtiva edir. Pəhriz vasitəsilə arıqlayanlar üçün əla bir desertdir.