1. Tələsməyin
Yoqa ilə nəticə əldə etməyə heç vaxt tələsməyin, ağlınıza və bədəninizə yeni təcrübəyə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin. Əgər yeni başlayırsınızsa və ya üslubunuzu dəyişdirmək qərarına gəlsəniz, yeni başlayanlar üçün giriş dərslərində iştirak etməyinizə əmin olun.
2. Daha çox dinləyin və daha az baxın
Bəli, yoga dərslərinə daha az baxın. Xüsusilə bir başlanğıcsınızsa. Praktiklərin səviyyəsi, hər kəsin anatomik xüsusiyyətləri çox fərqlidir, növbəti döşəkdə məşq edənlərə diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Bütün diqqətinizi müəllimin göstərişlərinə yönəltmək daha yaxşıdır.
3. Nəfəsinizi izləyin
Mən məşhur, lakin çox vacib qaydanı təkrarlamaqdan heç vaxt yorulmuram: hərəkət nəfəsə uyğun olmalıdır. Nəfəs almaq zehni və bədəni birləşdirir - bu Hatha Yoqanın uğurlu tətbiqi üçün zəruri şərtdir.
4. Ağrı normal deyil
Bir asanada ağrı hiss edirsinizsə, sadəcə dözməyin. Pozadan çıxın və niyə zədələndiyinizi anlayın. Hətta adi əsas asanaslar anatomik olaraq düşünüldüyündən daha çətindir. Hər hansı bir yoga məktəbində müəllim iti üzü yuxarı, aşağı, Plank və Chaturanga ilə düzgün şəkildə necə edəcəyini ətraflı izah etməlidir. Əsas asanalar təməldir; onların düzgün mənimsənilməsi olmadan sonrakı təcrübə qurmaq mümkün olmayacaqdır. Və tam olaraq əsas asanaslarda zərər görməməlisiniz. Heç vaxt.
5. Balanslar üzərində işləyin
Hamımız nə bədənimizdə, nə də ruhumuzda taraz deyilik. Buna əmin olmaq üçün bir növ balans pozasına - çətin və ya çox çətin olmayan - daxil olmaq kifayətdir. Bədənin mövqeyinin qeyri-sabit olduğunu başa düşdünüzmü? Əla. Balans üzərində işləyin. Ağıl əvvəlcə müqavimət göstərəcək, sonra alışıb sakitləşəcək.
6. Özünüzü və başqalarını mühakimə etməyin
Sən başqalarından pis deyilsən – bunu həmişə yadda saxla. Ancaq siz yoga sinfi qonşularınızdan daha yaxşı deyilsiniz. Bütün xüsusiyyətləri, kamillikləri və qüsurları ilə sənsən, onlar onlardır. Müqayisə etməyin və mühakimə etməyin, əks halda yoqa qəribə bir rəqabətə çevriləcək.
7. Şavasanunu qaçırmayın
Hatha Yoga'nın qızıl qaydası, təcrübəni həmişə istirahətlə bitirmək və məşqdən sonra bədəndəki hiss və hisslərin təhlilinə diqqət yetirməkdir. Bu yolla siz seans zamanı alınan enerjiyə qənaət edəcək və özünüzü müşahidə etməyi öyrənəcəksiniz. Əsl yoqa sehrinin başladığı yer budur.