Yediyiniz hər şeyi sistemli şəkildə yazsanız, pəhrizinizi təhlil edə bilərsiniz. Tərkibində hansı məhsulların olduğunu və hansının kifayət qədər olmadığını öyrəndikdən sonra, qarşıya qoyulan vəzifələrdən asılı olaraq düzgün düzəldin: xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi riskini azaltmaq, kilo vermək və ya qazanmaq, toxunulmazlığı artırmaq və s.
Yemək gündəliyini aparmağın digər faydaları nədir?
- Yediyiniz hər şeyi düzəldərək yalnız yeyilən miqdarına deyil, keyfiyyətinə də diqqət yetirməyə başlayırsınız (kalori, qidaların glisemik indeksi, zülal-yağ-karbohidrat tarazlığı).
- Belə bir gündəliyi apararkən və məlumatlarını təhlil edərkən istər-istəməz yemək davranışınızı idarə etməyə və vərdişlərinizi tənzimləməyə başlayırsınız.
- Sistemli və ətraflı gündəlik qəzaları (sağlam qidalanma qaydalarına riayət etməkdən situasiya imtinaları), onların səbəblərini, müddətini və təsirini (məsələn, kilo verirsinizsə, arızanın nəticələrini tez bir zamanda elan edəcəkdir) tərəzidəki arzuolunmaz rəqəmlər).
- Belə bir gündəlik sayəsində ruh halınızın və duyğularınızın iştahla əlaqəsini, pəhrizinizin kəmiyyət və keyfiyyət göstəriciləri ilə izləyəcəksiniz.
- Həkimin tələbi ilə ətraflı bir qida gündəliyi təqdim etmək, ona ən təsirli müalicə proqramını təyin etməsinə kömək edəcəkdir.
Bir qida gündəliyini necə düzgün aparmaq olar?
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi, o cümlədən içdiyiniz qəlyanaltılar və mayeləri (su, çay, qəhvə, şirələr, soda) qeyd edin.
Mümkün olduqda, hər bir xidmətin ölçüsünü istənilən əlverişli ölçü vahidində göstərin (kalori, qram, qaşıq, mililitr, ovuclarınıza sığan ovuclar və s.).
İdeal olaraq, yeməyin vaxtını və yerini, həmçinin yeməyə qərar verməyinizin səbəbini (ac, şirkət üçün, pis əhval-ruhiyyə ...) göstərin.
Nə qədər çox məlumat daxil olsanız, sağlamlığınıza və xarici görünüşünüzə təsir edən amilləri bir o qədər aydın şəkildə müəyyənləşdirə, meylləri müəyyənləşdirə və nəticədə sizin üçün uyğun bir menyu hazırlaya biləcəksiniz.