Tez arıqlamaq üçün cazibədar olmayın. Nəticə qısa müddətli olacaqdır. İtmiş kiloqramlar ikiqat dərəcədə işə götürülür. Deyək ki, bir həftə ərzində 1,5 kq və ya daha çox arıqlamağı bacardınız. Lakin buna maye itkisi səbəb olacaqdır. Yağ ehtiyatlarını həftədə 400-800 q azaldaraq arıqlamaq daha yaxşıdır.
Pəhrizin ikinci gününün hər zaman ən asan olduğunu söyləyirlər, çünki ilk gündən az adam sağ qalır. Pəhrizə girər-başlamaz artıq qidadan başqa bir şey düşünə bilməzsiniz, bütün düşüncələr yalnız ona yönəlmişdir. Ancaq heç bir şey yoxdur, çünki bu, yalnız bir neçə gündür (axı, əksəriyyətin düşündüyü budur)! Və 5-7-10 gün sonra gözə dəyən hər şey ağzına düşür. Dairə bağlıdır.
Bu taktikanı seçmisinizsə, bilməlisiniz: bəzi hallarda nəticələr gözlənilməzdir və nəticəyə gətirib çıxarır (yemək yeməyin təkrarlanması ilə xarakterizə olunan yemək pozğunluğu). Belə sürətli və sərt pəhrizlər qida çatışmazlığına səbəb olur və həddindən artıq iştahı oyadır, insan daimi aclıq hissi ilə yaşayır. Əgər artıq çəkidən qurtulmaq istəsəniz, həddindən artıq bir vasitə - oruc - istifadə etməyi qərara alırsınızsa, bu barədə düşünün. O, adətən siyasi mübarizədə sona çatmaq üçün bir vasitə kimi seçilir. Oruc bədənin ümumi vəziyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Əgər bu qısa müddətli siyasi təzahürdürsə, bəlkə də tələbləriniz yerinə yetiriləcək və xüsusi itkilər vermədən aclıq aksiyasından çıxacaqsınız. Ancaq bu, televiziya kameralarının və dünya ictimaiyyətinin diqqəti olmadan həyata keçirilən bir pəhriz planıdırsa, başınız bəladır. İştahanın daimi yatırılması sinir xəstəliyinə səbəb olur - yeməkdən imtina, ağır və bəzən geri dönməz kilo itkisinə səbəb olur.
Nə etməli? Porsiyon ölçməyi, kalori saymağı və yalnız sağlam qidalar almağı unut. Darıxdırıcıdır. Psixikanı sıxışdırır. Heç kim özünü saxlamağa uzun müddət tab gətirə bilməz. Bir şey mübahisəsizdir: kilo itkisini təmin edən qaydalara və baş verən dəyişikliklərə müsbət baxışa riayət etmək lazımdır.
Fərqliyik, buna görə hər bir insan üçün qida miqdarına olan ehtiyac müxtəlifdir - bədən quruluşuna, yaşına, cinsinə görə. Bir qadın 6 kq-a qədər artıq çəki itirmək istəyirsə, gündəlik 1500 kkal, bir kişi - 2500 kkal diyetə riayət etməlidir. Gözəl bir xanım 12 kq və ya daha çox ilə ayrılmağı planlaşdırırsa, onun pəhrizi 1000 kkaldan, arıqlayan kişinin pəhrizi isə 1500 kkal-dan çox olmamalıdır. Bu rəqəmlər nisbidir. Bədəninizi səndən yaxşı kim bilir? Dinləyin və hansı kalori məzmununun sizə daha uyğun olduğunu müəyyənləşdirin, yerinə yetirilən işə, fiziki fəaliyyətə, əhval-ruhiyyənizə və hətta hava şəraitinə əsasən lazımi düzəlişləri edin.