ZƏRUR DEYİL:
1. Blits diyetlərində oturun. Əlbətdə ki, qalıcı bir nəticə əldə etmək istəmiriksə və növbəti tərəf münasibətilə ən yaxşı görünməyiniz lazım olan birdəfəlik bir aksiya keçirməyəcəyiksə.
Diyetoloqlar fizioloji - yəni sabit və sağlamlığa zərərli olmayan zərər hesab edirlər Həftədə 0,5 kq... Çox artıq çəki varsa - həftədə 1,0 - 1,5 kq. Əlbətdə ki, özünüzü çörək və suya qoyaraq bir neçə gündə 10 kq-dan qurtula bilərsiniz. Ancaq sonra geri qayıtmaq və hətta qazancla təmin olunurlar. Və onları yenidən qurmaq o qədər də asan olmayacaq. Buna belə deyilir: aclıq aksiyasından qorxan bədən, ilk fürsətdə, üçqat güclə kalori yığmağa başlayacaq - yəni bədən yağını artıracaq. Bel, ay! Zamanlar yenidən çətin olduqda, bədənimiz yağ yandırmağı deyil, enerji xərclərini azaltmağı seçəcəkdir. Beləliklə, bir insanın az yemək yeyəcəyi, aclıqdan, ləng, qəzəbli olduğu və kilo vermədiyi ortaya çıxdı! Bunu özümüz üçün istəmirik, düzdür?
2. Oruc günlərinə ümid… Oruc tutma günlərinin ideyası o qədər də pis deyil – amma unuduruq ki, onlar 20-ci əsrin əvvəllərində sovet dietoloqu Pevzner tərəfindən obez xəstələr üçün hazırlanmış arıqlama proqramının yalnız bir hissəsi idi. Onlar bütün həftəni aşağı kalorili (lakin müxtəlif!) Menyuda, üstəlik hər hansı bir məhsula sərf etdikləri günlərdən birini keçirdilər. Bu alma, kəsmik, tərəvəz ola bilər - əsas odur ki, bir insan gündə 600 kkaldan çox olmamalıdır. Əgər siz oruc günlərini bütün həftə ərzində baş verən acgözlük üçün bir xərac kimi istifadə etsəniz, heç bir mənası olmayacaq. Qastrit, xolesistit və ya xolesistit hücumu olmadıqda.
3. Pəhriz həbləri içmək. Pəhriz həbləri və çayların çoxu sidikqovucu olur. Yəni yağ itirmirsiniz, su itirirsiniz. Razılaşın, bir litr maye və ya bir kiloqram yağ itirmək eyni şeydən çox uzaqdır. Bəzi hallarda həb sınaqları elektrolit balansının pozulmasına və nəticədə aritmiyaya səbəb olan ciddi dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, əhəmiyyətli dərəcədə maye itkisi qan laxtalanmasına səbəb olur və laxtalanma riskini artırır.
LAZIMDIR:
1. Səbəbini anlayın. Bizi kiminsə ad günləri və ya kabab gəzintiləri deyil, bir həyat tərzi kökəldir. Hər gün sərf etdiyinizdən daha çox kalori yeyirsinizsə, artıq çəkidən qurtula bilməzsiniz. Bəzi insanlar metabolik problemlərə müraciət etməyi sevirlər. Əslində, kilolu insanların yalnız 5% -ində metabolik problemlər var. Qalanları, nə qədər həssas səslənsə də, pis yeyin və az hərəkət edin. Bizim vəzifəmiz aldığımızdan çox xərcləməyə başlamaqdır. Aşağıdakı 2 məqam bu işdə bizə kömək edəcəkdir.
2. Menyunu dəyişdirin. Düzgün pəhriz müvəqqəti bir tədbir deyil, yeni bir həyat tərzidir. Başlamaq üçün ən asan yer, kalori saymaqdan daha rahat olan yağın məhdudlaşdırılmasıdır. Az yağlı bir pəhriz yalnız kilo verməyə kömək edir - tez də olmasa da, keyfiyyətcə deyil, həm də sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərir, ürək-damar problemlərinin inkişaf risklərini azaldır.
- yeməkdən görünən yağları kəsmək,
- yağlı kolbasaları bir parça yağsız ətlə əvəz edin,
- şüşədən yağı tavaya tökməyin, ancaq bir qaşıqla ölçün,
- az yağlı süd məhsulları almaq,
- qısa çörək çərəzlərini, mümkünsə, zefir və zefir ilə əvəz edin,
- yeməyi qızartmayın, ancaq bişirin və ya buxarlayın.
3. Daha çox hərəkət edin. Həyatınızın qalan hissəsini idman salonunda keçirmək, məşqçinizin sərt qışqırıqları altında tər tökmək perspektivindən qorxmayın. Yağ yandırma prosesi yalnız orta yüklərdən başlanır - gəzinti, küçədə uşaqlarla və ya bir itlə qaçmaq, üzgüçülük və s. Özünüz üçün optimal rejimi müəyyən etmək üçün nəbzinizi ölçün: məşq zamanı 60-70 olmalıdır maksimum%. Maksimum düsturla hesablanır