Mündəricat
Qarşımıza məqsəd qoyaraq, biz enerji artımı hiss edirik: möhtəşəm planlar qururuq, fərdi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxt ayırırıq, vaxtın idarə edilməsi qaydalarını öyrənirik... Ümumiyyətlə, biz zirvələri fəth etməyə hazırlaşırıq. Amma biz planlarımızı həyata keçirməyə başlayan kimi qüvvələrimiz hardasa yoxa çıxır. Niyə belə olur?
Məqsədlərə çatmaq genetik səviyyədə bizə xasdır. Buna görə də, planlar pozulduqda niyə özümüzü aşağı hiss etdiyimizi və özümüzə inamımızı itirdiyimizi başa düşmək olar. Bəs bəzən hərəkətə keçmək üçün fiziki gücümüz yoxdursa, istədiyimizə necə nail ola bilərik?
Belə anlarda biz özümüzü zehni gerilik vəziyyətində tapırıq: çaşqınlaşmağa, gülünc səhvlər etməyə, son tarixləri pozmağa başlayırıq. Buna görə də, başqaları deyir: "o özü deyil" və ya "özünə bənzəmir".
Və əgər hər şey zərərsiz, ilk baxışdan işdə və evdə beriberi, yorğunluq və ya iş yükü ilə əlaqələndirdiyimiz simptomlarla başlayırsa, zaman keçdikcə vəziyyət pisləşir. Hər hansı bir problemi kənardan kömək olmadan həll etmək bizim üçün getdikcə çətinləşir.
Bu mərhələdə artıq hərəkət etməyə gücümüz yoxdur, amma bədnam “mən etməliyəm” kəlməsi beynimizdə səslənməyə davam edir. Bu təzad daxili münaqişəyə səbəb olur və dünyaya tələblər həddən artıq yüksəlir.
Nəticə etibarı ilə başqalarına qarşı həddən artıq tələbkarlıq, xasiyyətsizlik nümayiş etdiririk. Əhval-ruhiyyəmiz tez-tez dəyişir, başımızda daima obsesif düşüncələr arasında fırlanır, diqqətimizi cəmləməkdə çətinlik çəkirik. İştahsızlıq və ya əksinə daimi aclıq hissi, yuxusuzluq, qıcolmalar, əzaların titrəməsi, əsəb tikləri, saç tökülməsi, immunitetin zəifləməsi də həyatımıza daxil olur. Yəni, bizim çıxılmaz vəziyyətdə olduğumuzu orqanizm də “bildirir”.
Sadə qaydalara əməl etsəniz, ümumi qəza və sağlamlıq problemlərindən qaça bilərsiniz.
Dincəl
Ediləcək ilk şey bir müddət məqsədləri və planları unutmaqdır. Ən azı bir gününüzü istədiyiniz kimi keçirərək bədəninizin və zehninizin istirahət etməsinə icazə verin. Heç bir şey etməsəniz belə, “məhsuldar olmayan” vaxtınıza görə özünüzü günahlandırmayın və ya döyməyin. Bu kortəbii istirahət sayəsində sabah daha şən və aktiv olacaqsınız.
Çöldə gəzin
Gəzinti sadəcə ümumi tövsiyə deyil. Çoxdan sübut edilmişdir ki, gəzinti depressiv vəziyyətin tez öhdəsindən gəlməyə kömək edir, çünki o, stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azaldır.
Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu zamanı orqanizm sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən, şişlərin əmələ gəlməsinin qarşısını alan, immunitet sistemini stimullaşdıran və antioksidant təsir göstərən melatonin hormonu istehsal edir. Onun çatışmazlığı yuxusuzluğa və depressiyaya səbəb olur.
Buna görə də, yalnız müəyyən sayda saat yatmaq deyil, həm də cədvələ sadiq qalmaq vacibdir: bir gün yatıb, digərində oyanmaq. Bu cədvəl melatoninin ən aktiv istehsalının gecə saat 12-dən səhər saat 4-ə qədər olması ilə əlaqədardır.
Vitamin səviyyələrinizi izləyin
Gücün nəzarətsiz azalmasından şikayət edən insanların əksəriyyətində biokimyəvi qan testi vitamin və iz elementlərinin çatışmazlığını aşkar edir. Təhlillərin nəticələrinə əsasən, həkim A, E, C, B1, B6, B12, maqnezium, kalium, kalsium, sink və ya yod vitaminləri təyin edə bilər. Və əlavə bir terapiya olaraq - serotoninin daha çox formalaşmasına kömək edən maddələr. Yəni "sevinc hormonu".
“Serotonin bədənimizin əhval-ruhiyyəni, cinsi və yemək davranışını tənzimləmək üçün istehsal etdiyi xüsusi kimyəvi maddədir. İnsanın endokrin və immun sistemləri bu hormonla birbaşa bağlıdır”, – professor, tibb elmləri doktoru Denis İvanov izah edir. — Serotonin çatışmazlığı müstəqil sindromdur, laboratoriya qan analizləri və digər göstəricilər əsasında diaqnoz qoyula bilər. Bu gün buna xüsusi diqqət yetirilir, çünki "sevinc hormonunun" olmaması ciddi xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.
Təsdiqlənmiş serotonin çatışmazlığı ilə bir mütəxəssis müxtəlif dərmanların, məsələn, B vitaminləri olan pəhriz əlavələrinin, həmçinin amin turşusu triptofan və onun törəmələrinin istifadəsini təyin edə bilər.
Beyninizi məşq edin
Monoton fəaliyyət beyin fəaliyyətini zəiflədir, buna görə də bizim vəzifəmiz "boz maddəni" qarışdırmaqdır. Bunu etmək üçün həyata qeyri-adi təcrübələr daxil etməlisiniz: məsələn, sağ əllisinizsə, dişlərinizi fırçalayın və sol əlinizlə uşaqların reseptlərini doldurun. Siz həmçinin qeyri-adi musiqi janrlarını dinləyə və ya yeni xarici dildə sözlər öyrənə bilərsiniz.
Aktiv qalın
İdmandan uzaqsınızsa, özünüzü fitneslə məşğul olmağa məcbur etmək lazım deyil. Həmişə bəyəndiyiniz bir şey tapa bilərsiniz: rəqs, yoqa, üzgüçülük, Nordic gəzinti. Əsas odur ki, hərəkətsiz oturmaq deyil, çünki hərəkətdə bədən serotonin istehsal edir və biz təkcə fiziki deyil, həm də emosional rahatlanırıq.