Dəmir deyildikdə ağla gələn ilk şey, dəmirin meydana gəlməsində iştirak edən hemoglobindir və ya qırmızı qan hüceyrələridir. Dəmir köməyi olmadan əmələ gəlməyən əzələ piqmentini - miyoglobini də unutmayın. Həmçinin, dəmir hüceyrələrə oksigenin ən vacib keçiricisidir, hematopoezin əsas elementidir və insanın immun sisteminin işinə böyük təsir göstərir.
Dəmir çatışmazlığı
Kifayət qədər miqdarda dəmir, ilkin mərhələdə gücün, solğunluğun və letargiyanın azalmasına səbəb ola bilər, amma proses dayandırılmazsa, bayılma, yaddaş itkisi və bir çox orqan və toxumalarda geri dönməz proseslərə zəmanət verilir. Dəmir çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq dəmirlə zəngin qidalar yeməlisiniz. Dəmirin tam mənimsənilməsi üçün köməkçi olaraq C vitamini və misə ehtiyacı olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Dəmir mənbələri
Əsas aparat təchizatçıları həmişə olub:
- Mal əti qaraciyəri və böyrəkləri
- Dana əti
- Yumurta
- Qurudulmuş meyvələr
- Konservləşdirilmiş yaşıl noxud
- nəbz
- Tünd yaşıl zirvələr
- Dəniz məhsulları və yosunlar
Əlbətdə ki, dondurulmuş qaraciyərdə minimum miqdarda dəmir var, iz elementinin normasını əldə etmək üçün onun bir tonunu yeməlisiniz. Buna görə soyudulmuş qidaları seçməlisiniz. Dəmir çatışmazlığı ilə dəmir tərkibli dərmanların alınması vacibdir.
Bədənin nə qədər dəmirə ehtiyacı var?
Qadınlar kişilərdən daha çox dəmirə ehtiyac duyurlar. Bir kişinin gündə 10 mq dəmirə ehtiyacı varsa, qadınlarda təxminən 18 mq lazımdır, çünki hər menstruasiya əhəmiyyətli dərəcədə dəmir itkisinə səbəb olur. Ancaq hamilə və süd verən qadınların daha çox dəmirə ehtiyacı var - müvafiq olaraq 33 mq / gün və 38 mq / gün. Bununla birlikdə, böyüməkdə olan bir uşağın bədəni üçün ən çox dəmir tələb olunur - 4 yaşınadək uşaqlar üçün 18-14 mq / gün və 11 yaşdan kiçik uşaqlar üçün 15-18 mq / gün.
Bir vacib şeyi xatırlamağa dəyər - bədəndə 200 mq-dən çox olan dəmir tərkibi 7-35 qramdan çox ağır zəhərlənməyə səbəb olur. - ölüm.
Dəmir və harmoniya
Dəmir ehtiva edən bütün qidalar, çəkisini nəzarətdə saxlayanlar üçün bir çox diyetə və pəhriz rejiminə daxil edilmişdir. Məlum olur ki, bədən üçün faydalı dəmir çıxararaq, heç bir gərginlik olmadan, rəqəminizi düzəldə bilərsiniz. Unutmayın ki, fiziki və zehni fəaliyyət dövründə, həmçinin soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər dövründə bədəndəki dəmirin miqdarı azalır. Sağlamlığınızı izləyin, vaxtında hərəkət edin və sağlam olun.