skamyada uzanan əyri çubuğun qalxması

Dəzgahda uzanan əyri çubuğun qalxması - texnika məşqləri:

1. Dəzgahın altına əyri bir barbell qoyun.
2. Dəzgahda üzü aşağı uzanın və boyundan bronirovanii tutun (ovuclar aşağıya baxaraq) tutun. Çiyin genişliyindən daha geniş fırçalayın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Ekshalasyonda dirsəyi torsonun yanında tutaraq çubuğu özünə çəkin. Bel üçbucağını yükləmək üçün ştanqı sinənizə çəkin və ya belin ən geniş əzələsini işləmək üçün ştanqı qarın tərəfə çəkin.
4. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Tənəffüs zamanı başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq yavaş-yavaş silahlarınızı aşağı salın. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: müntəzəm çubuqdan da istifadə edə bilərsiniz, lakin əyilmiş daha yaxşı bir hərəkət aralığı verəcəkdir. Məşq zamanı dirsəkləri yanlara aparacaqsınızsa, bu, Deltanın arxasına bir yük qoyur.