T-çubuğu meylli vəziyyətdə itələyin

T çubuğu yalançı çəkin - texnika məşqləri:

1. Təlimçini lazımi çəki ilə yükləyin, ayaq üstü düzəldin ki, yatan vəziyyətdə sinəmin yuxarı hissəsi dayağın üstündə olsun. İpucu: cihazın konfiqurasiyasına əsasən, döşün yuxarı hissəsinin beşikdə yerləşəcəyi düzgün mövqe ola bilər.
2. Üzü aşağı dayanın və qulpları tutun. Arxanın hansı hissəsini yükləmək istədiyinə görə spinaroonie, bronirovannyj və ya neytral tutma istifadə edə bilərsiniz.
3. Boynu stenddən qaldırın və qollarını onun qarşısında aşağı uzatın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Ekshalada boynunuzu yavaşca yuxarı qaldırın. Hərəkətin sonunda arxa əzələlərinizi sıxın. İpucu: qolunuzun bir hissəsi çiyindən dirsəyə, arxa əzələlərin maksimum yüklənməsi üçün gövdəyə yaxın tutun. Bədəninizi bazadan saxlayın və ağırlığı qaldırmaq üçün pazı istifadə etməyin.
5. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Tənəffüs zamanı başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq yavaş-yavaş silahlarınızı aşağı salın.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.