barbell ilə kalçanın qalxması

Kalça çubuqla qaldırmaq - texnika məşqləri:

1. Yerdə oturun. Bacakları lazımi çəki ilə çubuqların boynunun altına qoyun. Məşq zamanı narahatlığı azaltmaq üçün boyun altından böyük bir diametrdən və ya bir yastıqdan istifadə edin. Griffonun budların ortasında olduğundan əmin olun. Yerdə uzanın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Ayaqları ilə yerə dayanıb şaquli yuxarıya doğru bir ştanqla kalçaları qaldırın. Bədən çəkisi yerdə qalan ayaqlar və yuxarı bel tərəfindən tutulur.
3. Kalçalarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.