Çətin həzm? Qəbizlik? Axşam saatlarında qarın şişir? Və s. Qarında bəzi əyrilərin olması üçün bir çox səbəb. Onlar çox vaxt şirin və yağlı məhsulların həddindən artıq istehlakı ilə əlaqələndirilir. Ancaq bəzən balanslı bir pəhriz ilə belə, kiçik bir bidon ola bilər. "Həqiqətən, bunun səbəbi həzmdə çətinlik yaradan və şişkinliyə səbəb olan qıcıqlanmış bağırsaq ola bilər" deyə mikronutriyeoloq Dr Laurens Benedetti izah edir *.
Məqsədli məsləhət qum saatı fiquru üçün.
Buna görə də yemək zamanı çox su içməmək, yavaş yemək məsləhətdir. Qazlı içkilərdən, çiy tərəvəz və meyvələrdən uzaq durun. "Həddindən artıq yuvarlaq bir qarının başqa bir səbəbi: insulin müqaviməti problemləri" deyə əlavə edir. Bədəninizin tənzimləmə problemi varsa qlikemiya (qanda şəkərin səviyyəsi), şəkərlər yaxşı mənimsənilmir və yağlara çevrilir. Çox vaxt mədədə yerləşir. »Bu halda şəkərli məhsulların istehlakını məhdudlaşdırın. Qan şəkərini artırmayan aşağı glisemik indeksli qidalara (bütün taxıllar, paxlalılar) üstünlük verin. Şəkərləri yandırmaq və onların yağ və selülitə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün idmanla da məşğul olun.
Maye tutma ilə, siz də şişmiş qarınınız ola bilər. Kifayət qədər su için (yeməkdən kənarda) və hərəkət edin. Şişkinliyə səbəb olan qəbizlik halında eyni məsləhət. Bundan əlavə, tranziti asanlaşdırmaq üçün liflə zəngin qidalara üstünlük verin (tərəvəz, tam taxıl və s.).
Nəhayət, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq, "düz qarın" qidaları siyahısından çəkin.
Düz bir mədəyə sahib olmaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır?
KURGET
Kalorisi az olan balqabaq həm də sidikqovucudur. Mədədəki xoşagəlməz əyrilikləri aradan qaldırmağa kömək edəcək detoks effekti üçün idealdır, həm də omba, ayaqlar... O, həmçinin tranziti artırmaq və qəbizliyi məhdudlaşdırmaq üçün kifayət qədər çox lif ehtiva edir. Çiy və ya bişmiş ləzzətli zucchini boşqablarınıza günəş işığı gətirir.
PAPAYA
Ananas kimi papaya da zülalın daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir. Və buna görə də şişkinliyi azaldır. Amma elə deyil hamısı deyil, bu ekzotik meyvə enerji üçün C vitamini ilə doludur və sağlam beyin funksiyası üçün B9 vitamini. Ən çox çiy yeyilirsə, papaya da duzlu versiyada dadlıdır, qratində bişirilir. və ya cır və ya karides ilə doldurulur. Menyularınıza ekzotizm qoymaq üçün test etmək.
QARA TURP
Qara turp yağların həzmində və xaric edilməsində mühüm rol oynayan öd kisəsinin fəaliyyətini gücləndirir.
darçın
Bu ədviyyat əgər ətirli olduğu bilinir qan şəkərini tənzimləmək üçün. Həqiqətən, darçın imkan azaltmaq dərəcəsi Şəkər qan içində və onların qarşısını almaq üçün yağlara çevrilir. Bundan əlavə, qəlyanaltı istəklərini məhdudlaşdırmağa kömək edir. Tez-tez əlavə olunur meyvə salatları ilə birlikdə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökülərə də zərif ədviyyatlar əlavə edir və tagin və ya kuskus kimi ət yeməkləri.
artishok
Ənginar qaraciyəri və öd kisəsini stimullaşdırmaqla yağların çıxarılmasının bütün mərhələlərində təsir göstərir. Nəticə: onlar daha az saxlanılır. Bu tərəvəz çiy, xırda doğranmış və ya bişmiş halda yeyilir. Ancaq həzm etmək çətin ola biləcəyi üçün qıcıqlanmış bağırsaq vəziyyətində ondan çəkinmək daha yaxşıdır.
Ananas
O, böyük müttəfiqdir incə bel üçün. Ancaq fərqli olaraq tez-tez olan onları yandırmadığını söylədi yağlar. Digər tərəfdən, ananas asanlaşdırır protein həzmi, şişkinliyi azalda bilən və şişkin mədə hissləri. Maksimum təsir üçün onu ətdən ibarət yeməkdən sonra desert üçün yemək maraqlıdır və ya balıq. Və ya şirin və dadlı reseptlərlə əlaqələndirmək (donuz əti ananas, sote edilmiş karides ilə...). Bundan əlavə, drenaj xüsusiyyətlərinə malikdir. Su tutma vəziyyətində faydalıdır.
Zəncəfil
Bu ətirli ədviyyat qaraciyərin və bağırsaqların işini stimullaşdırır. Bu, qazın və şişkinliyin meydana gəlməsini məhdudlaşdırır. Zəncəfil həm də antioksidantdır, iltihab əleyhinədir və ürək bulanmasını sakitləşdirməyə kömək edir. Təzə rəndələnmiş və ya qurudulmuş formada istifadə etmək üçün qablara ədviyyat vermək üçün toz. Mətbəxdə vacib bir şey!
Kətan toxumu
Liflə dolu kətan toxumu keçidi yaxşılaşdırır və azaldır qəbizlik problemləri. Onlar həmçinin böyük iştahları dayandırmaq və yeməklər arasında qəlyanaltılara olan istəkləri məhdudlaşdırmaq üçün yaxşı bir təkandır. Salatlara, qratinlərə, qatıqlara səpmək üçün...
RÜZEY
Bir az anisli dadı ilə şüyüd başlanğıc və yeməklərinizə ətir verir. Şişkinliyi azaltmaq üçün yaxşı bir həll olan həzmə kömək edir. Bundan əlavə, onun antispazmodik təsiri bağırsaq ağrılarını aradan qaldırır. Və sidikqovucudur. Su tutma və söndürmə ilə nə mübarizə aparmaq lazımdır!
* Ətraflı məlumat saytda.