Sağlam və aktiv həyat tərzinə gəlincə, həmişə yuxudan başlamağınızı məsləhət görürəm. Kifayət qədər yatmırsınızsa, heç bir superfood və super məşq kömək edə bilməz. Hər şey boşa çıxacaq. Bir insanın gündə 7-8 saat düzgün yuxuya ehtiyacı olduğu ilə barışın. Yuxu lüks deyil, sağlamlığınızın təməlidir. Və yuxunun vaxt aldığını düşünürsənsə, unutma: bunun əvəzini qalan işlərin öhdəsindən daha sürətli və daha təsirli olacağınla verirsən. Bu həzmdə niyə kifayət qədər yatmalı olduğumuz, yuxusuzluğun necə təhlükə yaratdığı və sağlam, sağlam bir yuxu ilə necə yuxuya getməyimiz barədə bütün lazımi məlumatları toplamışam.
Niyə kifayət qədər yatmalıyıq?
- Yuxu çatışmazlığı immunitet sistemini zəiflədir. Kifayət qədər yatmırsınızsa, xəstələnmə riskiniz daha çoxdur.
- Sağlamlıq mütəxəssisləri siqaret çəkmə, fiziki hərəkətsizlik və qeyri -sağlam bir pəhrizlə yanaşı ürək -damar xəstəlikləri üçün risk faktoru olaraq yuxunun pis olduğunu göstərir. Yuxusuzluğun infarkt və insult riskini artıra biləcəyini öyrənən araşdırma haqqında daha çox məlumat üçün buradan oxuyun.
- Gəncliyi qorumaq üçün düzgün qərarlar verin, lazımsız yeməklərdən imtina edin: kifayət qədər yuxu almaq üçün bu və digər səbəblər.
- Sürücülük sürmək, sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək qədər təhlükəlidir. Beləliklə, ardıcıl olaraq 18 saat oyanmaq, alkoqol intoksikasiyasına bənzər bir vəziyyətə səbəb olur. Yuxusuzluğun avtomobil qəzasına düşmə riskini necə artırdığına dair daha bir neçə fakt.
- Qısa bir yuxu belə qan təzyiqini azalda bilər və hipertansiyonlu insanlarda infarkt riskini azalda bilər.
Əlbəttə, müasir həyat ritmində günorta yuxusu qəribə bir qərar kimi görünə bilər. Google, Procter & Gamble, Facebook və Michigan Universiteti daxil olmaqla daha çox şirkət və kollec işçilərinə yataq taxtaları və salonlar təqdim edir. Bu tendensiya Huffington Post media imperiyasının qurucusu, iki uşaq anası və sadəcə gözəl bir qadın Arianna Huffington tərəfindən dəstəklənir.
Necə yatmaq və yatmaq?
Arianna Huffingtona görə, uğurunun açarı sağlam yuxudur. Kifayət qədər yuxu almaq üçün, xüsusən də, hər dəfə bədənə istirahət etməyin vaxtı gəldiyini bildirəcək öz axşam ritualınızı hazırlamağı məsləhət görür. Rahatlatıcı bir lavanda hamamı və ya uzun duş qəbul edə, kağız kitab oxuya və ya şam yandıra, rahat musiqi və ya çəhrayı səs -küy oynaya bilərsiniz. Huffington Post -un qurucusundan yuxunu həyatınızın tam bir hissəsi halına gətirməyə dair məsləhətlər üçün buradan oxuyun.
- Budur biraz yatmaq istəyənlər üçün bir neçə universal tövsiyə.
- Niyə yuxu rejiminə riayət etməlisiniz? Niyə gecə elektron cihazlardan istifadə etməməlisiniz. Sağlam yuxunun bu və digər nüansları haqqında burada oxuyun.
- Daha yaxşı yuxu üçün oyandığınız gün yuxuya getməlisiniz. Gecə yarısından əvvəl yatmağın bəzi səbəbləri.
- "Çəhrayı səs-küy" nədir və nə üçün yuxuya getməyinizə və kifayət qədər yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
- Yatmadan əvvəl oxumaq yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yalnız ekrandan mavi işıq buraxmayan kağız və ya elektron mürəkkəb oxuyucularından istifadə edin.
Yuxudan sonra necə oyanmaq və ruhlanmaq olar?
Mütəxəssislər, mürgüləmə siqnal düyməsini istifadə etməməyi tövsiyə edir: bu REM yuxusunu dayandırdığınız və keyfiyyətini aşağı saldığınız üçün kifayət qədər yuxu almanıza kömək etməyəcəkdir. Həqiqətən qalxmağınız lazım olan vaxt üçün bir siqnalizasiya qurun.
- Səhər qəhvə içmədən özünüzü əyləndirməyin dörd yolu.