Əlbətdə ki, xərçəng qorxudur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına görə, Rusiyada hər il ölümlərin təxminən 16% -i xərçəngə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, bu şərtlər riskini azaltmaq üçün nəzarət edə biləcəyiniz bir çox amil var. Bir çox üzvünün xərçəng olduğu bir ailədə anadan olsanız da, sabah və bəlkə də növbəti 30-50 ildə nə qədər sağlam olacağınızı müəyyən edən gündəlik şəxsi seçimlərinizdir. Əlbəttə ki, xərçəngə sadə bir şəkildə baxmamalısınız. Ancaq bu xəstəlik üçün vacib olan, yalnız özümüzdən asılı olan həyat tərzi faktorlarını düzəltməyin mənası var.
1. Düzgün qidalarla xroniki iltihabı azaldır
Xroniki iltihab xərçəng də daxil olmaqla bir çox xəstəliyi birləşdirən bir ipdir. Çoxumuz mütəmadi olaraq iltihaba səbəb olan qidaları istehlak edirik. Məsələn, qırmızı ət. Bu yazıda təmizlənmiş karbohidratların, trans yağlarının, əlavə şəkərlərin və pəhrizimizdə tez-tez rast gəlinən digər qidaların iltihabı necə artırdığından bəhs edirəm.
Diyetinizə yabanı balıq və kətan toxumu kimi daha çox omeqa-3 yağ turşusu olan qidalar daxil olmaqla iltihabı azaltmağın bir çox yolu var. Yaşıl yarpaqlı tərəvəz və giləmeyvə də iltihabla mübarizədə kömək edir.
2. Bağırsaq sağlamlığını artırın
Tədqiqatçılar bağırsaq mikrobioması ilə döş və prostat xərçəngi arasındakı əlaqəni araşdırırlar.
Sağlam mikrofloranın inkişafına kömək etmək üçün diyetinizə daha çox probiyotik və prebiyotik əlavə edə bilərsiniz. Xatırladım ki, probiotiklər normal orqan mikroflorasını bərpa edə bilən insanlar üçün patogen olmayan mikroorqanizmlərdir. Kələm, xiyar və pomidor, kimçi, miso, kombucha (kombucha) kimi turşu və mayalanmış qidalar probiotiklərlə zəngindir. Prebiyotiklər (probiyotiklərdən fərqli olaraq) kimyəvi maddələrdir, nazik bağırsaqda udulmur və yoğun bağırsağın normal mikroflorası üçün əlverişli şərait yaradır, böyüməsini stimullaşdırır. Prebiyotiklər soğan, sarımsaq, tam taxıl, kələm, qulançar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller, qarğıdalı və s.
3. Təzə tərəvəz və meyvələrin qəbulunu artırın
Diyetinizə daha çox təzə tərəvəz və meyvələr daxil edin. Bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran lif ehtiva edir (bununla bağırsaq xərçənginin qarşısını alır). Tərəvəz və meyvələri parlaq rəngə çevirən fitonutrientlər iltihabı azaltmağa kömək edir. Rənglərin tam spektrindən müxtəlif tərəvəzlərdən seçin - tünd yaşıl (brokoli, kələm), mavi / bənövşəyi (badımcan və yaban mersini), parlaq qırmızı (çili, pomidor və qırmızı bibər), sarı / narıncı (mango, balqabaq və portağal). Burada digər qidaların xərçənglə mübarizədə kömək edə biləcəyini oxuya bilərsiniz.
4. Heyvan mənşəli məhsulların (süd məhsulları və pendir daxil olmaqla) qəbulunu azaldın.
Südün miqdarını və keyfiyyətini nəzarət etmək üçün inəklərə verilən qidalanma hormonları və antibiotiklər insanlarda xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edir. Dr. T. Colin Campbell tərəfindən edilən uzunmüddətli Çin Araşdırması, yüksək miqdarda heyvan zülalı qəbulu ilə xərçəng riski arasında birbaşa əlaqələr tapdı.
Heyvan südünü, məsələn, qoz südü ilə əvəz edin - daha az yağlı və dadlı deyil. Fındıq südündə fitonutrient var və həssas və ya əsəbi həzm sistemi olan insanlar tərəfindən daha asan tolere edilir. Laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün əladır.
Ayrıca həftədə bir dəfə ət atlamağa çalışın. Dünyada, həftənizi sağlam seçimlərlə başlamağa dəvət edən "Yağsız Pazartesi" nin artan bir tendensiyası var.
5. Bədənə zəhərli təsirləri məhdudlaşdırın
Orta hesabla yeni doğulmuş kordonun qanında 287 kimyəvi maddə var, bunlardan 217-si beyin və sinir sistemi üçün zəhərlidir. Zəhərli kimyəvi maddələr xərçəng riskini artırır.
Açıq siqaret çəkməyə icazə verilən yerlərdən qaçmağa çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, tüstülənmə ağciyər xərçəngi və digər xərçəng növləri ilə əlaqəlidir.
Bisfenol-A (plastik şüşələrin tərkib hissəsi) və ftalat (kosmetik məhsullarda) kimi kanserogen maddələrdən çəkinin. Plastik butulkaları şüşə qablarla əvəz etmək ən yaxşısıdır (gün ərzində isti içkilər və ya su tam saxlaya bilərsiniz), həmçinin bitki mənşəli maddələrdən hazırlanan və sərt kimyəvi maddələr olmayan yuyucu və kosmetik məhsullardan istifadə edin. Vücudunuzun təbii olaraq toksinlərdən azad olmasına kömək edin.
6. Daha çox hərəkət edin
Müasir həyat tərzi əsasən oturaq vəziyyətdədir. Fiziki hərəkətsizlik, ilk növbədə ürək-damar xəstəlikləri səbəbindən vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır, eyni zamanda bəzi xərçəng növlərinin inkişafı ilə əlaqədardır.
Əgər işiniz vaxtınızın çox hissəsini kompüterinizdə oturmağa sərf edirsə, bu tövsiyələr gün boyu ofisdə aktiv olmağınıza kömək edəcəkdir.
İstədiyiniz aktiv bir həftə sonu və ya sıx bir məşq olsun, istədiyiniz idman növünü tapın. Unutmayın: gündə yalnız 20 dəqiqə fəaliyyət vaxtından əvvəl ölüm riskini (xərçəng daxil olmaqla) üçdə birini azaltmağa kömək edəcəkdir.
7. Stresi idarə edin, kifayət qədər yuxu alın
Keyfiyyətli yuxu almaq və müntəzəm olaraq idman etmək bədəninizi gücləndirməklə yanaşı xərçəng amili olan streslə mübarizə aparmağa da kömək edəcəkdir. Xüsusi stres idarəetmə üsullarına diqqət yetirməyə dəyər.
8. Müntəzəm müayinələrdən keçin, genetik meyllərinizi öyrənin və bədəninizi dinləyin!
Ciddi bir xəstəliyin erkən diaqnozu sizə sağalma və həyatınızı xilas etmək üçün daha yaxşı bir şans verir. Test cədvəli barədə həkiminizə müraciət edin və burada bəzi təlimatları oxuyun.
Genetik meylinizi anlamaq uzun və sağlam bir həyat üçün mübarizənin vacib bir hissəsidir. Xoşbəxtlikdən, bu gün özünüzlə bağlı bütün həqiqəti tapmaq çox asandır.
Əlbətdə ki, öz bədəninizi və ayın müxtəlif vaxtlarında necə hiss etdiyini dinləyin.