Mən bu hekayəni Delicious Ella saytında tapdım. Saytın müəllifi postural taxikardiya sindromu ilə mübarizə aparan Londondan olan gənc qız Ella Vudvorddur. Xəstəlik, Ellanın təsvir etdiyi kimi, dəhşətli zəiflik, sinə və mədədə davamlı ağrılara səbəb oldu və onu gündə 16 saat yatmağa məcbur etdi ... Altı aylıq müalicə demək olar ki, heç bir nəticə vermədi və Ella, ilk növbədə, bir gecədə həyatını dəyişdirməyə qərar verdi. pəhrizini dəyişdirərək: şəkərdən, süddən, işlənmiş qidalardan imtina edərək bütün bitki qidalarının xeyrinə. Və bu radikal qərar öz nəticəsini verdi! Sağlam həyat tərzi təcrübəsi və Delicious Ella veb saytına həsr olunub.
Aşağıdakı məqalədə Ella Pilates müəllimlərindən biri Lottie Murphy'den niyə hər birimizin Pilates etməyimiz və yeni başlayanlar üçün bəzi tövsiyələr verməyimiz barədə danışmasını istədi.
Bir neçə ay əvvəl də Pilates ilə məşğul olmağı bir neçə səbəbdən başladım, çünki ikinci bir uşaq gözlədiyim üçün və bu məşqlər davamlı bel ağrısı ilə mübarizə aparmaqda kömək edir. Bir neçə ay studiyada qaldıqdan sonra Lottinin dedikləri ilə razılaşmağa hazıram. Oxuyun:
Pəhriz hobbiləri gəldi-gəldi kimi, idman hazırlığı meylləri də davam edir. Bununla birlikdə, Pilates, son zamanlarda populyarlaşmasına baxmayaraq (məsələn, yoga ilə müqayisədə), şübhəsiz ki, hər kəsin həyatına girməli və əbədi qalmalıdır. Joe Pilates 1920-ci ildə müharibədən qayıdan əsgərləri bərpa etmək üçün bu təlim texnikasını inkişaf etdirdi. Joe bir dəfə “xoşbəxtliyin ilk şərti sağlam bir bədəndir” dedi. Hərəkətin həqiqətən xoşbəxtliyə bərabər olduğuna inanıram və bütöv bir baxımdan ideal olaraq bütün orqanlarımız üçün işləyən, işlək və ağrıya səbəb olmayan bir tərzdə hərəkət etmək istəyirik. Pilates mükəmməl bir hərəkət növüdür.
Pilates təlimatçısı kimi eyni sualları hər zaman alıram. Məsələn, Pilates həqiqətən nədir? Bunu etmək üçün təbii olaraq çevik olmalısan? Yalnız güc əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşımır? Mən sizə Pilatesin nə olduğunu və niyə bunu əbədi olaraq həyatınızın bir parçası etməyiniz lazım olduğunu söyləmək istəyirəm.
Pilates nədir? Bu suala qəti cavab yoxdur, çünki Pilates haqqında sonsuz danışa bilərsiniz. Qaçış, yoga və ya güc məşqlərinin sizə verməyəcəyi hər şeyi verir. Pilatesdə tərləməli və özünüzü silkələməlisiniz. Bu eyni zamanda güc təhsili və rahatlıq təhsili. Yalnız hərəkətliliyinizi və əzələ tonunuzu yaxşılaşdırmır - Pilates koordinasiya, tarazlıq və duruş hazırlamağa kömək edir.
Bu həm də bir növ psixoloji təhsildir. Dərs sıx bir diqqət və konsentrasiya tələb edir: bütün hərəkətləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək və bədəninizi tamamilə idarə etmək lazımdır. Beləliklə, Pilates stresdən qurtulmağa kömək edir, yəni ağlı, bədəni və ruhu eyni zamanda məşq etdirir.
Təlim qeyri-adi bir hiss bəxş edir - və bu görünüşünüz üçün faydalıdır!
Şəxsən mən Pilates etməyəcəyimi təsəvvür edə bilmirəm. Mənə düzgün nəfəs almağı öyrətdi və bu, açığı, bütün həyatımı dəyişdirə bilər. Derzlərimi və belimi hər cür ağrıdan azad edir və qoruyur. Bel ağrısı hərəkətsiz həyat tərzi səbəbindən bu gün bir epidemiyaya çevrilir.
Pilates estetik baxımdan da vacibdir: təxminən üç ildir rəqs etməməyimə baxmayaraq bir rəqqasənin güclü və incə bədən quruluşunu qorumağımda kömək etdi. Mütəmadi olaraq Pilateslə məşğul olsanız, bədəninizi dəyişdirəcəksiniz! Pilates məni güclü edir. Və bu güc idman salonunda ağır ağırlıq qaldırmaqla qazandığınız gücdən fərqlidir. Pazı vurmayacaqsınız, ancaq taxtanı xəyal etdiyinizdən daha uzun müddət saxlaya biləcəksiniz. Hər il əzələ kütləmizin müəyyən bir faizini itiririk və Pilates həyatımız boyunca sağlamlığı qorumağa kömək edəcək əla bir məşqdir.
Pilates həyatınızı daha dolğun edəcəkdir. Bir başlanğıc və ya müntəzəm olaraq məşq etsəniz də, məşqinizi daha da faydalı hala gətirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.
- Başlanğıc mövqeyi. Hər məşqdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün vaxt ayırdığınızdan və özünüzü düzgün qurduğunuzdan əmin olun. Başlanğıc mövqe, çalışmanın düzgün yerinə yetirilməsində əsas amildir. Düzgün hizalandığınızdan, qarın nəfəs aldığınızdan əmin olun və hər yeni məşqə başlamazdan əvvəl nə etməli olduğunuza diqqət yetirin.
- Səbirli olun. Pilates təliminin nəticələri ardıcıl və müntəzəm işlərlə gəlir.
- Tam hazır olun. Xüsusi bir əzələni gücləndirmək və ya onurğanı uzatmaq olsun, hər bir məşqdən istədiklərinizə diqqət yetirməyə çalışın. Zehinlilik çox güclü bir qüvvədir.
- Sürətinizi yavaşlatın. Pilates hamar hərəkətlərlə müşayiət olunur və tələskənliyə dözmür. Daha sürətli demək daha çətin demək deyil, bəzən nə qədər yavaş hərəkət edirsənsə, hərəkəti yerinə yetirmək o qədər çətindir. Pilates texnikasına əvvəlcə kontroloji deyildi (“kontrologiya” və ya özünü idarə etmə işi).
- Ən yaxşı müəllimi tapın! Bəlkə də ideal müəlliminiz ən yaxşı dostunuzun ideal müəllimindən çox fərqli olacaq. Pilatesə çox fərqli üslub və yanaşma var, hətta məşqçinin səsi də vacibdir. Sinifi səbirsizliklə gözləməli və təlimatçı hiss edə bilməli. Fərqli sinifləri ziyarət edin, kimin sizə uyğun olduğunu öyrənmək üçün fərqli müəllimlərlə görüşün.