Hamımız zaman zaman stresə məruz qalırıq. Stress, bədənin təhlükəyə qarşı təbii reaksiyasıdır. Ancaq son illərdə daha çox insan sağlamlığına ciddi zərər verə biləcək xroniki stresdən əziyyət çəkir.
Stresli olduğumuz zaman bədənimizdə çox müxtəlif proseslər baş verir. Stress bədəni müdafiə rejimində işləməyə məcbur edir - spesifik hormonlar istehsal etmək, ürək dərəcəsini artırmaq, qan təzyiqini artırmaq və həzm prosesini ləngitmək. Bütün bu dəyişikliklər potensial təhlükəli vəziyyətdən çıxmağımıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
Həqiqətən təhlükə altında olduğumuz zaman bu sistem yalnız faydalıdır. Ancaq dərhal bir təhlükə olmadığı və stres xroniki stresə çevrildiyi zaman bu sistem təsirsizdir. Stresi müşayiət edən bir çox prosesin xoşagəlməz yan təsirləri var: yuxu pozğunluqları, kilo problemləri, immunitet sisteminin işləməməsi və s. Bu yan təsirlər arasında stress hormonu kortizol səviyyəsində artım var.
Xroniki stresin bizə fiziki olaraq necə zərər verdiyinə dair bir videoya baxın.
Kortizol nədir?
Kortizol, bədənin stresə və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaq üçün istehsal etdiyi bir hormondur. Kortizol, stresli bir vəziyyətdən sonra bədənimizi normallaşdırmağa çalışır. Stressdən başqa, kortizol səviyyəsini artıra biləcək digər faktorlar da var: yuxu olmaması, spirt və kofein.
Kortizolun orqanizmə hansı təsiri var?
Kortizol bədəndə müxtəlif dəyişikliklərə səbəb olur. Bu hormonun uzun müddət həddindən artıq istehsalı mənfi nəticələrə səbəb ola bilər:
- qan şəkərində bir artım və bu, qarın içərisində yağ yığılmasına birbaşa bir yoldur;
- immunitet sisteminin basdırılması, bu da stres səviyyəsi artmış insanların daha tez-tez xəstələnə bilməsi deməkdir;
- uzun müddətdə skelet sisteminin zəifləməsi;
- yaddaş zəifliyi.
Stress çəki nəzarətinə necə mane olur?
Stressin əsas yan təsirlərindən biri də arıqlamaqda çətinlik çəkməkdir. Birincisi, kortizol yüksək qan şəkəri səviyyəsini qoruyur və bu da bel bölgəsində yağ yığılmasına kömək edir. İkincisi, stres bədənə ümumi təsir göstərdiyinə görə çəkini idarə etmək qabiliyyətini dolayı yolla təsir edə bilər. Məsələn, stres altında olduğumuz zaman yaxşı yatmırıq (bu da öz növbəsində kortizol səviyyəsini artıra bilər!), Daha az sağlam qidalar seçin, müntəzəm fiziki fəaliyyəti unutun - sadəcə kifayət qədər enerjimiz yoxdur - və bir qayda, ümumiyyətlə, sağlam həyat tərzinin qaydalarına laqeyd qalırıq.
Чeynisini edə bilərsən?
Kortizolun nə qədər sərbəst buraxıldığına birbaşa təsir göstərə bilməməyimizə baxmayaraq, əlbətdə ki, hər birimiz stresi idarə edə bilərik və bununla da sağlam qidalar seçə biləcəyimizi, kifayət qədər yatdığımızı və aktivləşdiyimizi təmin edirik. Budur özünüzü stresdən qorumağın bir neçə yolu.
- Meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olun. Bu təcrübələr streslə mübarizə aparmaq üçün ən güclü yollardan biridir. Həm meditasiya, həm də yoga dərin nəfəs almağı təşviq edir, bu da özlüyündə stresi atmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və əzələləri rahatlamağa kömək edir (əlbəttə ki, əzələlər də stres səbəbindən gərgindir). 5 dəqiqəlik gündəlik meditasiyadan başlayaraq cəhd edin. Budur yeni başlayanlar üçün sadə təlimatlar.
- Stresiniz, stresli vəziyyətləriniz və duyğularınızdan xəbərdar olun. Streslə mübarizə aparmağın ən vacib cəhətlərindən biri mənfi duyğularınızı qəbul etməkdir, çünki əks halda sərbəst buraxmaq mümkünsüzdür.
- Sağlam qidanı əlinizdə saxlayın. Stres sizi qoruyanda özünüzə sağlam qida seçimləri etmək imkanı verin. Stres vəziyyətində olanların çoxunun ac qalması çox çətindir, bu səbəbdən daha yaxşısının olmaması üçün zərərli qəlyanaltılar seçmək məcburiyyətində qalırıq.
- Müntəzəm məşqləri cədvəlinizə daxil edin. Mütəmadi idman stresi azaltmaq, yuxunu yaxşılaşdırmaq və çəkiyə nəzarət etmək üçün çox təsirli bir yoldur. Kənardan hiss edirsinizsə, zövq aldığınız və mütləq idmana bənzəməyən, rəqs etmək və ya dostları ilə gəzmək kimi bir şey edin.
- Əvvəlcə yuxu qoyun. Bu çox vacibdir, çünki keyfiyyətli yuxu stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizi artırır, immunitet sistemimizi gücləndirir və hormon istehsalını normallaşdırmağa kömək edir.