Mündəricat
Sizi getdikcə pis yeməyə sövq edən səhvlər
Yaşayış
Tez yediyiniz yemək miqdarını ölçə bilməməyinizi təyin edən amillərdən biridir
Sağlam yemək üçün menyunu əvvəlcədən planlaşdırmalısınız. Dr Nicolás Romero arıqlamağa çalışarkən edilən səhvləri belə ümumiləşdirərdi. "Böyük səhv üç meyvəni tərk etmək və meyvələri adətən desert olaraq tərk edilən qəlyanaltılar ilə menyuları asanlaşdırmaqdır" deyir. "Yeməyi sevirsinizsə, arıqlamağı öyrənin" kitabında, bir çoxumuzun ultra işlənmiş qidaların demək olar ki, fərqində olmadan təzə qidaları əvəz etdiyi impulsiv və doğaçlama bir pəhrizə riayət etdiyini yazır. Bu şəkildə deyir ki, xəstələri ilə danışdıqları zaman, ümumiyyətlə, a son ay üçün menyu məzmunlarının sayıkimi maraqlı suallar ortaya çıxır:
- Porsiyalar ümumiyyətlə xatırladığınızdan daha böyükdür.
- Yeməyə çox ac gəlib yeyirlər.
- O qədər sürətli yeyirlər ki, yedikləri yeməyin miqdarını ölçə bilmirlər.
- Yemək zamanı şəkərli qazlı içkilər və ya spirtli içkilər içirlər.
Ümumiyyətlə, Dr Romeronun ortaya qoyduğu kimi, bəzi xəstələri hər gün nə istehlak etdiklərini hesablayaraq tapırlar düşündüklərindən daha çox kalori qəbul edin. «Bəzən eyni gündə iyirmidən çox pul hesabladım. Qəlyanaltılar səhər yeməyindən qısa bir müddət sonra, rulonlarda və sərinləşdirici içkilərlə başladı və səhər saat XNUMX -də şokolad və soyuq ətlə bitdi. Bir çoxları belə olmaq üçün kifayət qədər yemədiklərinə əmindirlər, amma həqiqət budur ki, yeməklər arasındakı yeməkləri nəzərə almırlar "" müəllifi iddia edir: "Yeməyi sevirsinizsə, arıqlamağı öyrənin. “
Onun izah etdiyi kimi, əsas budur daha az yeyirmiş kimi hiss edərək özlərini aldatmağa meyllidirlər. Bu hissi əldə etmək üçün tez -tez istifadə olunan bəzi "hiylələr" yemək üçün bir az vaxt sərf etmək, ayağa qalxmaq və ya tələsmək, əllərində olanları götürmək, hər yeməkdə bəzi yeməkləri kəsmək və kiçik hissələrdə yeməkdir. hər yemək. günün ən vacib yeməkləri.
Başqa bir ümumi özünü aldatma fiziki məşqlərlə əlaqədardır. "Normal sürətlə bir saat gəzmək bizi 250 kalori itirə bilər və 100 qramlıq çörək itirmək üçün demək olar ki, iki saat gəzmək lazımdır. Bu səbəbdən nə yediyinizə diqqətli olmalısınız. Ziyafətdən bir neçə gedişlə çıxdıqlarını söyləyənlər yanılırlar. O qədər də asan deyil. İdman etmək, düşündüyünüz qədər çox kalori sərf etmir "dedi.