Mündəricat
Aralıq oruc tutanda bədəninizdə belə olur
Yaşayış
Oruc zamanı təbliğ edilən otofajiya prosesi "hüceyrə tullantılarımızın geri çevrilməsinə" xidmət edir.
Son vaxtlar aralıq oruc içki başlıqları və söhbətlər. Əlbəttə ki, bu barədə çox oxumusunuz. Elza Pataki "El Hormiguero" da həyat yoldaşı Chris Hemsworth ilə birlikdə tətbiq etdiklərini söylədi. Jennifer Aniston bunun "həyatını dəyişdirdiyini" söylədi. Arada bir oruc tutmağın fəzilətlərini dörd küləyə söyləməkdən yorulmayan bir çox məşhur (və məşhur olmayan) var, amma niyə bunu edirlər? Və daha da əhəmiyyətlisi, tətbiq edərkən bədənimizə nə olur?
Burada autofagiya işə düşür. Vücudumuz bir müddət qida qəbul etmədikdə keçdiyi bir metabolik prosesdir. Bəslənmə mütəxəssisi Marta Mató, bu prosesin xidmət etdiyini izah edir "Hüceyrə tullantılarını təkrar emal edin". Peşəkar bunun necə işlədiyini belə izah edir: "Hüceyrə zibilini geri qaytarmağa və sonra onları funksional molekullara çevirməyə həsr olunmuş orqanellər olan lizosomlar var."
1974 -cü ildə alim Christian de Duve bu prosesi kəşf etdi və tibb üzrə Nobel mükafatına layiq görüldü. 2016 -cı ildə yapon alimi Yoshinori Ohsumi eyni şeyi otofajiyadakı kəşflər və inkişaflar üçün etdi. Vücudumuza qida maddələri daxil etmək üçün çox vaxt sərf etdiyimiz zaman bu, bədənimizdə baş verir. Hüceyrələr qida qəbul etmədikdə, lazım olan qidaları əldə etmək üçün "geri çevrilmə" rejiminə giririk və hüceyrələrimiz "öz-özünə həzm olunur". Bu cürbədənimiz birtəhər "canlanır". Və orucun işə düşdüyü yer budur, çünki bu vəziyyətdə bu proses formalaşır.
Mütəxəssislər aralıq oruc tutmağı necə tövsiyə edir?
Aralıq oruc tutmağın bir neçə yolu var. Ən çox yayılmış seçimdir aGündəlik 16 saat. Bu, 16 saat oruc tutmağı və qalan 8 saatda günün yeməklərini dozalamağı əhatə edir.
Ayrıca, 12/12 adlı texnikanı seçə bilərsiniz 12 saat sürətli, axşam yeməyini bir az qabağa və səhər yeməyini bir qədər gecikdirsək çox çətin bir şey yoxdur.
Daha ifrat bir model olardı aralıq oruc 20/4Gündəlik yemək yedikləri (və ya ikisi maksimum dörd saata yayılır) və qalan vaxt oruc tutacaqlar.
Başqa nümunələr ola bilər 24 saatlıq orucYenidən yeyənə qədər bütün bir günün keçməsinə icazə verilən 5: 2 oruc, beş gün müntəzəm yeməkdən və ikisindən enerji alımını təxminən 300 kaloriyə qədər azaltmaqdan və ya yeməkdən ibarət olan alternativ günlərdə oruc tutmaqdan ibarətdir. bir gün yemək, digər gün deyil.
Bu nümunələrdən hər hansı birini seçməzdən əvvəl, bir dietoloqla məsləhətləşmək və onların təlimatlarına əməl etmək vacibdir.
Marta Mató, bu prosesin ümumiyyətlə 13 saatlıq orucdan sonra başladığına diqqət çəkir. Buna görə də, bir müəyyən pəhrizlərin bir hissəsi olan bioloji proses, yuxarıda qeyd etdiyimiz aralıq oruc kimi. Bu, düzgün edildiyi təqdirdə sağlamlığımıza faydalı ola bilər, ancaq mütəxəssis aralıq orucun "daha az yemək deyil, əksinə, pəhrizimizi müəyyən bir zaman aralığında qruplaşdırmaq, iş saatlarını uzatmaq olduğunu başa düşməyin vacib olduğunu vurğulayır. oruc ».
Hər şey kimi, həddindən artıq şəraitdə oruc tutmağın təhlükəli olduğunu xəbərdar edir, çünki "həm qidalanma, həm də çəkinmə dövrlərinə ehtiyacımız var." "Bu tarazlıq həmişə bizimlə idi, amma hazırda heç bir çəkinmə dövrü yoxdur" deyən mütəxəssis, "böyümə dövrlərinin daha çox təşviq edildiyi" bir mühitdə yaşadığımızı və yemək yemədən bir neçə saat keçirdiyimizi əlavə etdi.
Nəhayət, böyüyən uşaqlar və ya hamilə qadınlar kimi əhalinin bir hissəsi üçün aralıq oruc pəhrizinə çox diqqətlə baxmaq lazım olduğu fikrini vurğulayır.