Mündəricat
Müasir fitness proqramları arasında ən çətin şey, bəlkə də, Shaun T-dən Insanity və Tony Horton tərəfindən P90x hesab olunur. Bu iki dəli kompleks ev idmanına yanaşmanı dəyişdi və onu əsaslı şəkildə yeni səviyyəyə qaldırdı.
Beləliklə, siz özümü sınamaq qərarına gəldiniz və hətta evdə belə fantastik fitness nəticələri əldə etməyə çalışdınız. Seçiminizi dayandırmaq üçün nə lazımdır: Insanity və ya P90x?
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- TABATA məşqi: kilo itkisi üçün 10 dəst məşq
- İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
- Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik və əsas qaydalar
- Qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
- İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
- Hücumlar: niyə + 20 seçiminə ehtiyacımız var
- Crossfit haqqında hər şey: yaxşı, təhlükə, məşqlər
- Beli necə azaltmaq olar: məsləhətlər və məşqlər
- Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili
P90x və Insanity-nin müqayisəsi
Əvvəlcə hər ikisini müqayisə edin və məşhur məşqçi Shaun T və Tony Hortonun yanaşmasında hansı oxşarlıqların və əsas fərqlərin olduğunu təhlil edin. Bu, kimin konsepsiyasının sizə daha yaxın olduğunu və hansı seçimə başlamaq üçün daha yaxşı olacağını qərar verməyə kömək edəcək.
Proqramlar arasındakı əsas oxşarlıqlar:
- Insanity və P90x evdə məşq etmək üçün ən təsirli fitness proqramlarından biridir və bir milyon izləyici Tony Horton və Sean T. sübut edir. Effektiv, lakin çox çətin və yorucu.
- Hər iki proqram mütərəqqi çətinliklə inteqrasiya olunmuş yanaşmanı təbliğ edir. Siz artıq müxtəlif məşqlərlə hazır təqvimi yaratmısınız, bunların hər biri möhtəşəm bədənə sahib olmaq üçün daha bir addım atmağa kömək edir.
- Hər iki kompleksdə Insanity və P90x-dan əvvəl hazırlıq mərhələsi kimi həyata keçirilə bilən daha yumşaq alternativ proqramlar var.
- Hər iki proqram həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə uyğundur. Seçim konkret olaraq qarşıya qoyulan məqsədlərdən asılıdır.
- Hər iki halda, həftədə 6 dəfə bir gün istirahət edəcəksiniz.
Proqramlar arasındakı əsas fərqlər:
- Insanity, yağ yandırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün kardio kompleksidir (çəki məşqləri və plyometrik elementlərlə). P90x, ilk növbədə, relyef və əzələ inkişafı yaratmaq üçün bir güc məşq kompleksidir (aerobika elementləri ilə). Bu, onların əsas və əsas fərqidir.
- P90x üçün sizə əlavə avadanlıq lazımdır: bir neçə dumbbells çəkisi, genişləndirici, horizontal bar. Insanity üçün heç bir inventar tələb olunmur.
- P90x daha intuitiv yük balansında: bu gün sabah çiyinləri və qolları məşq edirsiniz, ayaqları və arxaları, sabahdan sonra sizi yoga gözləyir. Insanity-dən əzələ qruplarının aydın şəkildə ayrılması yoxdur, buna görə bir az "yer" kifayət deyil.
- Dəlilik 2 aylıq dərslər üçün davam edir və P90x-də 3 ay etməlisən. Bundan əlavə, ikinci halda sizə ehtiyaclarınızdan və təlim səviyyənizdən asılı olaraq seçmək üçün 3 müxtəlif təqvim təklif olunur.
- P90x-ın bütün məşqləri 1 saat davam edir, Insanity ilk ayda 40 dəqiqə, ikinci ayda 50 dəqiqədir.
- Shaun T ilə sizə arıqlamaq və bədən yağını çıxarmaq zəmanət verilir, lakin əzələ itirə bilər. Tony Horton siz mütləq rahatlayacaqsınız və gücünüzü artıracaqsınız, amma çox güman ki, yağ yandırmaq üçün kifayət qədər işiniz olmayacaq.
Hər iki proqramın ətraflı təsvirini oxumağı da tövsiyə edirik:
- Shaun T ilə dəlilik: super intensiv məşqlərin nəzərdən keçirilməsi
- Tony Horton ilə P90X: evdə ekstremal proqram təcrübəsi
Insanity, P90x kimə və kimə daha uyğundur?
Yuxarıda göstərilənlərdən hansı nəticələr çıxarmaq olar: Insanity, P90x və kimə uyğundur? Əsas məqamları qeyd etməyə çalışaq.
Insanity seçmək daha yaxşıdır, əgər:
- arıqlamaq, qarın və ayaqlarda yağ itirmək, vizual olaraq qurutmaq istəyirəm;
- kardio proqramları kimi və adətən dözümlülük təliminə aiddir;
- əzələli bədən qurmaq üçün hədəflər qoymayın;
- sizin zəngin idman avadanlığınız yoxdur.
P90 seçmək daha yaxşıdırxəgər:
- rahatlamağa nail olmaq və əllərin, arxanın, qarın və ayaqların əzələlərini inkişaf etdirmək;
- çəkilərlə işləməyi və güc məşqlərini yerinə yetirməyi sevir;
- arıqlamağı əsas məqsəd kimi qoymayın;
- lazımi avadanlığın olması.
Arıqlamaq və arıqlamaq üçün ilk baxış Insanity və sonra P90x ilə əzələ kütləsi üzərində işləməyə başlayın. Bu məntiqlidir. Daha az təsirli əvvəlcə Tony Horton, sonra Shaun T ilə məşğul olacaq. Insanity ilə bütün əldə edilmiş əzələləri itirmək riski var.
Unutmayın ki, P90x və ya Insanity seçərkən çox şey sizin məqsədlərinizdən və bacarıqlarınızdan asılıdır. Daha yaxın və daha əlçatan olanı seçin və nəticə özünü gözlətməyəcək.
Həmçinin baxın:
- Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
- Dumbbellli qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər