Bir insanın zəif yatdığı və ya narahat, qısa yuxudan əziyyət çəkdiyi bir pozğunluq yuxusuzluq kimi tanınır. Həyatın müxtəlif dövrlərində bir çox insanlar insan həyatının məhsuldarlığına və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilən oxşar bir fenomenlə qarşılaşırlar. Ayurvedaya görə, yuxusuzluq üç doşanın lideri olan Vatanın uğursuzluğundan qaynaqlanır.
və – bədənin bütün fiziki funksiyalarını tənzimləyən və mükəmməl sağlamlıq vəziyyətində olan enerji kompleksləri tarazlıqdadır. Yuxusuzluqla, bir qayda olaraq, Vata və Pitta doshaları balanssızlıqda iştirak edirlər. Pitta yuxuya getməyin qarşısını alır, Vata isə yuxunu kəsməyə meyllidir, insanın yenidən yuxuya getməsinə mane olur. Hər iki doşa yuxunun təbiətinə zidd olan keyfiyyətlərlə xarakterizə olunur - hərəkətlilik, aydınlıq, yüngüllük, həyəcan. Yuxusuzluğun müalicəsinə Ayurveda yanaşması, yuxunun əksinə olan keyfiyyətlərin artıqlığını ödəməklə bədəni tarazlaşdırmaqdır. Eyni zamanda, bədənin təbii sirkadiyalı ritmlərini qorumaq, sinir sistemini sakitləşdirmək və orijinal sakitlik vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır.
Aşağıdakı Ayurveda tövsiyələri yuxu dövrünü tarazlaşdırmaq, zehni sakitləşdirmək və "zəmin", Kapha dosha keyfiyyətlərini artırmaq üçün işləyir. Qədim Hindistan elmi də optimal sağlamlığın əsasını təşkil edən sağlam agni (metabolik yanğın) saxlamağın vacibliyini qeyd edir.
Həyat ritminin sabitliyi və ardıcıllığı sabitlikdir, bu, təkcə "əsaslandırmır", həm də sinir sistemini dərindən sakitləşdirir. Stress və narahatlığın insanın demək olar ki, ən yaxşı dostu olduğu sürətlə inkişaf edən müasir dünya kontekstində gündəlik iş sakit zehni, sabit sinir sistemini və keyfiyyətli yuxunu qorumaqdır. O, bizi təbii ritmlərlə əlaqələndirir və fiziologiyamız üçün çox faydalı olan çox proqnozlaşdırıla bilənliyi təmin edir.
(ritm) hər gün müəyyən vaxtdan qalxıb yatmaq, eyni vaxtda yemək yeməklə başlayır. Müəyyən edilmiş iş və istirahət rejiminə riayət etmək çox arzuolunandır.
Yatmazdan əvvəl:
- Hamam. Sinir sistemini rahatlaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır, zehni sakitləşdirməyə kömək edir. Vata tipli konstitusiyalar Pitta doşalarından daha isti vanna qəbul etməyə imkan verir.
- Bir stəkan isti süd və ya çobanyastığı çayı. Hər iki içki “torpaqlama” və yumşaldıcı təsirə malikdir. İstəyə görə südə bir çimdik muskat qozu, hil və kərə yağı əlavə edə bilərsiniz.
- Ayaqları və baş dərisini isti yağla masaj edin. Bu təcrübə ağıl və enerji axını balanslaşdırır. Vata dosha üçün küncüt və kokos yağları, Pitta üçün isə günəbaxan və zeytun yağları xüsusilə faydalıdır.
Oyandıqdan sonra:
- Abhiyanga (yağ ilə özünü masaj). Bədəni doyuran və qidalandıran, sinir sistemini sakitləşdirən və özünü sevmə təcrübəsi olan bir müalicə.
- Sakit səhər rejimi. Duş, yavaş gəzinti, on dəqiqəlik meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri.
Başlayanlar üçün yataq otağının və xüsusilə çarpayının yalnız yatmaq və cinsi əlaqə üçün ayrılmış yer olduğundan əmin olun. Burada nə oxumuruq, nə oxumuruq, nə televizora baxırıq, nə işləmirik, nə də internetdə gəzmirik. Yataq otağı hər cəhətdən yatmaq üçün əlverişli olmalıdır. Temperatur, işıqlandırma, səssizlik, rütubət yuxuya mane olmaq və ya onu təşviq etmək potensialına malikdir. Vata konstitusiyaları daha isti temperaturlara, yumşaq yataqlara, böyük yorğanlara, gecə işığına və kifayət qədər rütubətə üstünlük verir. Əksinə, Pitta sərin otağa, yüngül yorğan, sərt döşək, tam qaranlıq və daha az rütubətə üstünlük verərdi.
Ekran vaxtı sağlam yuxunu dəstəkləyən bioloji ritmləri pozur. Bu an üçün ən yaxşı həll nahardan sonra elektron cihazların qarşısında fəaliyyəti istisna etmək olardı.
Eyni şəkildə, kofein, nikotin və spirt kimi stimulantlar sağlam yuxu üçün lazım olan fizioloji dövrləri pozur. Yuxunu və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu cür zəhərlərdən istifadə etməkdən qəti şəkildə imtina etmək lazımdır.
Çoxlarının sevimli məşğuliyyəti olan gecə oxumaq, xüsusilə gözləri və zehni (Pitta doşa balansını pozarkən) həddən artıq stimullaşdırır. Burada yatmağı da unutmamalısınız, bu da qəbuledilməzdir.
Ayurvedaya görə, ən bol yemək nahar vaxtı, axşam yeməyinin yüngül olması tövsiyə olunur. Axşam yeməyi qidalı, sağlam, asan həzm olunan, yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl olmalıdır.
Sağlamlığı adekvat və müntəzəm məşq etmədən təsəvvür etmək bəlkə də mümkün deyil ki, bu da yuxu mövzusunda mühüm rol oynayır. Fitnes və idman fəaliyyətləri agni alovlandırır, həzmi yaxşılaşdırır, detoksifikasiya mexanizmlərini gücləndirir, bağırsağın nizamlılığını təşviq edir və bədəni rahatlaşdırır. Bununla belə, yatmazdan əvvəl məşq etmək çox stimullaşdırıcı ola bilər və məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt (Ayurvedaya görə) səhər 6-dan səhər 10-a qədərdir. Yuxusuzluq halında, axşam fiziki yük yatmadan 2-3 saat əvvəl tamamlanmalıdır.