"Rahat yemək" seçin
Rahat yemək sağlam qidanın əksi deyil. Hər birimizin fərdi xüsusiyyətləri və qidalanma üstünlükləri var. Çoxları səhvən şokolad çubuğunun onları daha xoşbəxt edə biləcəyinə inanır. Bəli, ola bilər, amma çox qısa müddətə.
Yeməkdən rahatlıq əldə etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Yediyiniz şey sizə həyatı daha aydın görməyə, daha aydın düşüncəyə sahib olmağa, indiki anda yaşamağa və həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyin yollarını düşünməyə kömək edə bilər. Beləliklə, "rahat yemək" nədir?
Ayurvedaya görə, konstitusiyanıza (doşa) və düzgün miqdarda yediyiniz zaman yemək dərmana çevrilir. Bu sizə zehni və fiziki enerji verir və əhval dəyişikliyini sabitləşdirməyə kömək edir. Balanssızlığa səbəb olan qidaları yediyiniz zaman belə, onlardan həzz alın! Bundan əlavə, gün ərzində çoxlu isti su için. Keçmişdə yaxşı yeməmisinizsə, vücudunuz yeni pəhrizə uyğunlaşmaq üçün vaxta ehtiyac duyacaq, ancaq yaxşılaşmaları dərhal görəcəksiniz. Dosha testindən keçin və hansı qidaların sizə uyğun, hansının uyğun olmadığını öyrənin.
Enerjinizi balanslaşdırın
Ağac pozasını tətbiq etdiyiniz zaman diqqətinizi, gücünüzü, balansınızı, lütfünüzü və yüngüllüyü artırırsınız. Bundan əlavə, bədəninizdə qan axını yaxşılaşdırırsınız, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Asananı necə etmək olar:
Balans saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, əllərinizlə stulun arxasından tutun.
Ayaqlarınızın yerə kökləndiyini hiss edin. Ayağın əzələlərinə diqqət yetirin və onurğanızın uzandığını hiss edin. Başın yuxarı hissəsi tavana yönəldilməlidir və göyə tələsməlidir.
Ağırlığınızı sol ayağınıza köçürün, yerə necə möhkəm əkilmiş olduğuna diqqət yetirin.
Sağ ayağınızı yerdən qaldırarkən qarın əzələlərinizdən istifadə edərək nəfəs alın və üçbucaq yaratmaq üçün onu sol bud və ya dizinizin üzərinə qoyun.
Dərindən nəfəs alın və baxışlarınızı qarşınızdakı bir nöqtəyə dikin. Burundan nəfəs alın və nəfəs alın, havanı sinədən mədəyə keçirin.
Zehni olaraq sol ayağınızın gücünə, baxışlarınızın yumşaqlığına və sabitliyinə və tarazlığın sevincinə diqqət yetirin.
Qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Bir neçə dərin nəfəs alın və ovuclarınızı bağlayın. Bir neçə nəfəs və ekshalasiya üçün mövqeyi düzəldin
Yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın və sağ ayağınızı yerə qoyun.
Asanadan sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bədənin bir tərəfi ilə digər tərəfi arasındakı fərqi hiss edə bilirsinizmi? Bədənin digər tərəfi üçün də eyni şeyi edin.
Ağac pozası verərkən bunun bir sınaq olmadığını unutmayın. Yüngül olun. Birinci, ikinci, hətta üçüncü dəfə balanslaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu normaldır. Məqsəd asananı asanlıqla və zövqlə məşq etməkdir. Zamanla daha yaxşı tarazlıq qura biləcəksiniz.
Çay fasiləsi verin
Çox vaxt təcrübələrimizə görə problemin kökünü görmürük, onlara çox məna veririk. Əhvalınızın altlıqdan aşağı düşdüyü anlarda sizi rahatlıq hissinə qaytara biləcək bir stəkan sevimli çay içməyi məşq edin. Bir çox istehsalçı çantalarda ədviyyatlarla yüksək keyfiyyətli çaylar hazırlayır ki, bu da çay içmə prosesini xeyli asanlaşdırır. Sevimli qarışıqlarınızı seçin və onları evdə və işdə saxlayın ki, istənilən vaxt çay fasiləsi edə və əhvalınızı yaxşılaşdırasınız. Siz həmçinin hansı otların konstitusiyanıza uyğun olduğunu öyrənə və balanssızlıq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Nə etmək istədiyinizi yazın
İstəklərinizi yazmaq, diqqətinizi yayındırmağa və yenidən nizamlanmağa kömək edən çox yaxşı bir təcrübədir. Ancaq kinoya getmək və ya dənizə getmək kimi sadə şeyləri belə yaza bilərsiniz. Nə etmək istədiyinizi və sonra bunu həyata keçirmək üçün atmağınız lazım olan addımları yazın. Bunu nə vaxt və nə vaxt etmək istədiyinizə qərar verin. Hətta hansı paltarı geyinəcəyinizi də yaza bilərsiniz! Əsas odur ki, yazın və hərəkətləriniz üzərində düşünün.
Qalx və silkələyin
Düz durun və güclü ayaqlarınızı yerdə hiss edin. Sonra bir ayağı qaldırın və üç nəfəs alarkən onu yaxşıca silkələyin. Bir ayağınız üzərində tarazlıq saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, stulun arxasından tutun. Hər iki ayağı silkələdikdən sonra əllərinizi eyni şəkildə silkələyin. Beləliklə, mənfi enerjini özünüzdən çıxara və müsbət və saf enerji ilə doldura bilərsiniz. Əhvalınızın dərhal yaxşılaşacağını görəcəksiniz.