Mündəricat
Denise Austin, Pilates'i təklif edir, bununla problemli sahələri aradan qaldıracaq və rəqəminizi yaxşılaşdıracaqsınız. Üç qarın, yuxarı və aşağı bədən üçün qısa məşqlər fitnessdə yeni başlayanlar üçün də idealdır.
Proqramın təsviri: Denise Austin-dən Yağ Bölgələrinizi Pilatesinizi Daraltın
Kilo verin, problemli bölgələr üçün Pilates proqramı ilə bədəninizi və ton əzələlərinizi gücləndirin. Denise Austin ilə qısa bir məşq qarın, qol, bud və bud hissələrini dartmağa kömək edəcəkdir. Tanınmış bir məşqçi formalarınızı mükəmməlləşdirmək üçün Pilates-dən xüsusi avadanlıqdan istifadə edir. Siz işləyəcəksiniz bədəninizin keyfiyyətini konsentrasiya və sürətlə artırmaq, addım-addım, bir sıra təsirli məşqlərin yerinə yetirilməsi. Təlimin nəticəsi yalnız gözəl bir forma deyil, həm də uzanan və çevik bir bədən olacaqdır.
Bütün idman Denise Austin ümumi
Yağ Bölgələrinizi Küçültmək Kompleksi Pilates 15 dəqiqəlik üç məşqdən ibarətdir:
- Bədənin yuxarı hissəsi üçün: seqment qol, çiyin və sinə əzələləri üçün dumbbell ilə məşqlərdən ibarətdir. 1.5 kq və daha yuxarı dumbbellları götürməlisiniz.
- Qarın və arxa üçün: bu hissədə məşqlərin əksəriyyəti Mat üzərindədir, korsetin bütün əzələlərindən istifadə edin. Əlavə olaraq kiçik bir dəsmala ehtiyacınız olacaq.
- Bud və bud üçün: bu məşqdə Pilatesə bud və kalça üçün hazırlanan məşqlər daxildir. Məşqin bir hissəsi ayaq üstə, bəziləri isə Mat üzərində aparılır. Əlavə avadanlıq lazım deyil.
Ardıcıl üç 15 dəqiqə çıxış edə və ya seqmentiniz üçün ən maraqlısını seçə bilərsiniz. Proqram yeni başlayanlar üçün uyğun olan çətinlik səviyyəsinə görə, ancaq orta hazırlıq sinifləri olan insanlar üçün çox faydalı olacaqdır. Bunu deməyə dəyər kompleksə klassik mənada Pilates deyilə bilməzdaha çox Pilates elementləri ilə bir məşqdir. Lakin bu, effektivliyini azaltmır. Dərslər üçün bir döşək, dəsmal və əl çəkilərinə (1.5 kq) ehtiyacınız var.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Sistem bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır qarın, qol, bud və bud əzələlərini gücləndirin.
2. Proqram hər bir problem sahəsi üçün məşqlərə bölünür, buna görə lazım olan hissəni daha çox dərəcədə edə bilərsiniz.
3. Denise Austin çox qısamüddətli bir təlim təklif edir, beləliklə sıx bir qrafikiniz olsa da, onları həyata keçirə bilərsiniz. Və ya digər proqramlara yaxşı bir 15 dəqiqəlik əlavə edə bilərsiniz.
4. Bu komplekslə əzələləri gücləndirəcək və duruşu yaxşılaşdıracaqsınız.
5. Pilates elastiklik və koordinasiya bədəninin inkişafına kömək edir.
6. Proqram təcrübəsiz bir təlim səviyyəsinə və hətta Pilates etməmişlərə uyğun gəlir.
Cons:
1. Ürək çatışmazlığı ola bilər çəkinin azaldılması prosesinə mane olur. Bu cür proqramlar aerobik təhsili daha yaxşı tamamlayır.
2. Bunun təmiz şəkildə Pilates deyil, daha çox uyğunlaşdırılmış Pilates güc təhsili olduğunu anlamaq vacibdir.
Proqram Pilates yeni başlayanlar və yorucu məşqlərdən bir müddət qaçmağa qərar verənlər üçün mükəmməl uyğun problemli sahələr üçün. Denise Austin ilə qısa dərslər bədəninizi düzəldəcəkdir güclü, sağlam və çevikdir.
Ayrıca oxuyun: Effektiv kilo itkisi üçün Cathy Smith ilə Pilates.