Hamiləlik dövründə, tez -tez və çox miqdarda yemək istəyərkən bəzən böyük aclığı oyadır. Ən əsası cips kimi "pis" qidalara düşməmək. Meyvə, giləmeyvə və qoz -fındıq gətirmək bədənin daha böyük faydasıdır.
Üstəlik, ikincisinin istifadəsindəki faydalar, hələ doğulmamış uşağa da aiddir. Belə bir nəticəyə qlobal sağlamlıq üçün Barselona İnstitutundan İspaniyalı alimlər gəldi. Hamiləlik zamanı qoz-fındıq yeməyin uşaqların bilişsel inkişafına faydalı olduğunu sübut etdilər.
Beləliklə, hamiləlik dövründə qoz, badam və ya çam fıstığı ilə qidalanan anaların uşaqlarının daha yüksək zəka, yaddaş və diqqət səviyyəsinə sahib olduqlarını sübut edən 2,200-dən çox qadını araşdırdılar. Xüsusilə, hamiləliyin ilk trimestrində həftədə 90 g qoz-fındıqdan (hər biri 30 g olan üç hissədən) bəhs edirik.
Mütəxəssislərə görə, bu təsir qoz-fındıq, bir çox folik turşusu və əsas yağ turşuları - omega-3 və omega-6 - beynin yaddaşa cavabdeh olduğu bölgələrin toxumalarında yığılır. Beləliklə, hamiləlik dövründə qoz-fındıq uşağın sinir sisteminin uzun müddət inkişaf etməsi üçün vacibdir və tədqiqatçıları ümumiləşdirir.
Hamiləlik zamanı hansı fındıqları yemək daha yaxşıdır
- Qoz, şam, yer fıstığı, fındıq, badam, fıstıq - bu qoz -fındıq tərkibində bitki zülalları, karbohidratlar, pəhriz lifi, yağ turşuları, vitaminlər və zəngin mikro və makro elementlərdən ibarətdir.
- Qozun tərkibində dəmir, yağ turşuları və zülal var.
- Sidr nüvələrində döl üçün vacib olan bütün qidalar cəmlənmişdir.
- Kaju ən kaloridir və qan təzyiqinin sabitləşməsinə kömək edir.
- Fındıq, körpənin əzələ toxumasının böyüməsini və inkişafını təşviq edən zülal və E vitamininin qeyri -adi birləşməsi ilə məşhurdur.
- Badam fosfor və sink ilə məşhurdur.
Qoz-fındıqların optimal norması gündə 30 qramdır. Mağazada və ya bazarda məhsul alarkən, işlənməmiş qoz-fındıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.