Mündəricat
"Yaxşı stress" ilə öldürən stress arasındakı fərq
Psixologiya
İdmanla məşğul olmaq, düzgün qidalanmaq və dincəlmək sinir və narahatlığımıza qapılmamağa kömək edir
"Stress" sözünü əzab, peşmanlıq və sıxıntı ilə əlaqələndiririk və bu hissi yaşadıqda ümumiyyətlə yorğunluq, təcavüz hiss edirik ... yəni narahatlıq hiss edirik. Ancaq bu dövlətin bir nüansı var "eustress" adlanır, həyatımızın vacib bir elementi olan pozitiv stress də adlanır.
"Bu müsbət stres, insanın təkamülünə, sağ qalmağımıza icazə verən şeydir. La gərginlik yeniliyi artırır və yaradıcılıq "mövzusunda həkim, araşdırmaçı, əmək mütəxəssisi və Sosial Müdafiə müfəttişi Vitor Vidal Lacostaya işarə edir.
Hər gün bizi hərəkətə gətirən və motivasiya edən bu cür hiss, iş yerində çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Dr. Vidal izah edir ki, «eustress» şirkətləri sayəsində «məhsuldarlığı artırır yaradıcılığı təşviq olunur işçilər arasında. Eyni şəkildə, mütəxəssis, bu pozitiv sinirlərin "devamsızlığın səviyyəsi aşağı düşdüyünü, itkilərin daha az olduğunu və hər şeydən əvvəl işçilərin həyəcanlı olduğunu" söylədiyini iddia edir.
Ancaq təkcə bu deyil. TAP Mərkəzindən olan psixoloq Patricia Gutiérrez, kiçik bir stresin, bədənimizin yaratdığı gərginliyin yaşandığını iddia edir. müəyyən bir vəziyyətə uyğunlaşma reaksiyası, "bacarıq və mənbələrimizi tətbiq etməyimiz və hətta genişləndirməyimiz üçün motivasiya səviyyəmizi artırmağımıza kömək edə bilər."
«Cavab özlüyündə pis deyil, adaptivdir. Ətrafımın məndən nə tələb etdiyini qiymətləndirirəm və bunu xəbərdar edən bir mexanizmim var Bəzi bacarıqlara başlamalıyam, bəzi mənbələr, sahib olmadığım və axtarmalı və idarə etməli olduğum bəzi bacarıqlar "deyən mütəxəssis, davam edir:" Müsbət stres bir aktivasiya yaradır, bir motivasiyamız var və bu, bir problemin həllinə nail olmağımıza kömək edir ".
Buna baxmayaraq, bəzən əldə etmək bizim üçün çətindir əsəblərimizi bu müsbət məqsədə yönəldin və nəticədə bizi məhdudlaşdıran və yaxşı reaksiya verməyimizi maneə törədən bir sinir səviyyəsi yaşayırıq. Bu reaksiyalarla mübarizə aparmaq üçün bu stresin nədən qaynaqlandığını və bunun bizə necə təsir etdiyini tanımağımız çox vacibdir.
Patricia Gutiérrez deyir: "Ətrafım məndən əldə etmədiyim bacarıqlardan istifadə etməyimi tələb edirsə, stress səviyyəm artır, çünki xaricdən güman edə biləcəyimdən daha çox tələbat var". Məhz o anda "Pis stres", bizi sabitləşdirirvə yuxu pozğunluqları, taxikardiya, əzələ ağrıları və ya gərginlik baş ağrısı kimi çoxlarının bildiyi reaksiyalar yaradır. Psixoloq deyir: "Elə vaxtlar olur ki, prinsipcə bizim üçün asan olan işləri yerinə yetirə bilmirik və daha çox səhvlər edirik".
"Pis stresin" dörd səbəbi
- Özümüzü yeni bir vəziyyətdə tapırıq
- Bunu gözlənilməz vəziyyətə gətirin
- Nəzarətdən çıxma hissi
- Şəxsiyyətimiz üçün təhlükə hiss etmək
Bəs nə etməliyik ki, müsbət stress mənfidən üstün olsun? Viktor Vidal pəhrizimizin qayğısına qalmaqdan başlayaraq konkret məsləhətlər verir: “Biz qoz-fındıq, ağ balıq, tərəvəz və meyvə kimi məhsullarla yaxşı qidalanmalıyıq”. O, həmçinin işlənmiş qidalardan, həmçinin "yüksək miqdarda zərərli olan və stressi daha az idarə olunan" yağlardan və şəkərlərdən qaçınmağın vacib olduğunu izah edir. Eynilə, Dr. Vidal qaçmağımıza kömək edən musiqi, incəsənət, meditasiya və fəaliyyətləri tövsiyə edir.
Psixoloq Patricia Gutiérrez, bu zərərli sinir vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün "emosional tənzimlənmənin" əhəmiyyətinə diqqət yetirir. "İlk şey, başımıza gələnləri müəyyənləşdirməkdir. Çox vaxt insanların stress və ya narahatlıq şəkilləri olur onları necə tanıyacağını bilmir», - deyə mütəxəssis bildirib. "Bunu müəyyən etmək, adını çəkmək və oradan bir həll tapmaq vacibdir" deyir. Stress vəziyyətimizi tənzimləmək üçün yaxşı yuxu gigiyenasına və idmanla məşğul olmağın vacibliyini də təsdiqləyir. Nəhayət, bu mənfi stres hissini azaltmaq üçün zehinliliyin faydalarından bəhs edir: "Anksiyete və stres gözləntilər və qorxulardan çox qidalanır, buna görə də müəyyən bir anda nə etdiyimizə tam diqqət yetirmək çox vacibdir".
Stress bədənimizə necə təsir edir
Psixoloq Patricia Gutiérrez, həm müsbət, həm də mənfi stresin bizə necə təsir etdiyini şərh edərkən: "Bizə neyrokimyəvi sabitlik verən hər şeyin işlədiyini görmək üçün geniş psixoloji biliklərə ehtiyacımız yoxdur."
"Mənfi stresin simptomları var, bu, nevroloji sistemimizi təsir edir, nevroloji sonluqların məhvinə səbəb olur, immun sistemimizi və endokrin sistemimizi zəiflədir, buna görə də ağ saçlar əldə edirik", - doktor Vitor Vidal deyir.
Həm də mütəxəssis "eustress" in bədənimizə necə müsbət təsir etdiyindən danışır. "Bir endokrin, nevroloji və immunoloji fayda var, çünki müdafiə gücünü artırır, nevroloji əlaqələr yaxşılaşır və xəstələnməmək üçün endokrin sistem uyğunlaşır" dedi.